Ορισμένες από τις ασκήσεις που καταναλώνουν οι περισσότεροι θερμίδες τρέχουν, πηδούν με σχοινί, κολυμπούν, παίζουν υδατοσφαίριση και κυλίνδρους, για παράδειγμα. Κατά μέσο όρο, ένα άτομο 50 κιλών καταναλώνει περισσότερες από 600 θερμίδες ανά ώρα ενώ τρέχει σε διάδρομο, ενώ όσοι ζυγίζουν περίπου 80 κιλά καταναλώνουν περίπου 1000 θερμίδες ανά ώρα για την ίδια δραστηριότητα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όσο περισσότερο βάρος έχει ένα άτομο, τόσο μεγαλύτερη είναι η προσπάθεια που χρειάζεται το σώμα να κάνει για να εξασφαλίσει ότι δεν θα στερούνται οξυγόνου ή ενέργειας σε κάθε κύτταρο του σώματος.
Άλλα παραδείγματα άσκησης που καίγονται πολλές θερμίδες είναι:
- Ενίσχυση (ισχυρή);
- Παίξτε ποδόσφαιρο εσωτερικού χώρου
- Παίξτε τένις.
- Πυγμαχία, τζούντο ή jiu jitsu.
Αλλά πιο σημαντικό από το να ξεκινήσετε μια άσκηση απλά επειδή καίει πολλές θερμίδες είναι να γνωρίζετε πώς να τρώτε καλά, να απολαμβάνετε τον τύπο δραστηριότητας που θα κάνετε και να αφιερώσετε τον εαυτό σας ασκώντας τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για 1 ώρα ή καθημερινά για 30 λεπτά, επειδή η κανονικότητα της άσκησης είναι επίσης σημαντική για να χάσετε βάρος.
Θερμικής δαπάνης ανά σωματική δραστηριότητα
Γνωρίζοντας την ενεργειακή δαπάνη των ασκήσεων καθώς και τις θερμίδες των τροφίμων είναι δυνατόν να δομηθεί ένα σχήμα δίαιτας και φυσικής δραστηριότητας μαζί για να επιτευχθεί ο στόχος της απόκτησης ή απώλειας βάρους πιο γρήγορα, υπενθυμίζοντας ότι για την απώλεια βάρους είναι απαραίτητο να ξοδεψετε περισσότερες θερμίδες από το τι καταναλώνει και, για να κερδίσει το βάρος, το αντίθετο.
Καταχωρίστε τα δεδομένα σας παρακάτω και μάθετε πόσες θερμίδες δαπανώνται για ορισμένες δραστηριότητες:
Είναι δυνατόν να αυξήσετε την ποσότητα θερμίδων που καταναλώνετε ημερησίως αυξάνοντας το μεταβολισμό του οργανισμού σας και αυξάνοντας τους μυς σας, διότι όσο πιο λιτή η μάζα έχει το άτομο, τόσο περισσότερες θερμίδες θα καταναλώσουν.
Πώς να ξέρετε πόσες θερμίδες ξοδεύετε την ημέρα
Για να γνωρίζετε το ποσό των θερμίδων που κάθε άτομο ξοδεύει ανά ημέρα πρέπει να λάβετε υπόψη το βάρος τους, τον τύπο δραστηριότητας που εκτελεί καθημερινά και την ένταση κάθε δραστηριότητας. Κατά μέσο όρο, μια καθιστική γυναίκα των 60 κιλών δαπανά περίπου 1000 θερμίδες ημερησίως για να μείνει ζωντανή χωρίς να κάνει οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα.
Αυτές οι 1000 θερμίδες αναφέρονται στη βασική θερμιδική δαπάνη, η οποία δείχνει την ποσότητα ενέργειας που χρειάζεται το σώμα για να διατηρεί την αναπνοή, την καρδιά και την παραγωγή ορμονών, για παράδειγμα.
Ο υπολογισμός για να γνωρίζουμε πόσες θερμίδες ένα άτομο ξοδεύει την ημέρα, μόνο για να ζήσει, γίνεται με συγκεκριμένο μαθηματικό τύπο και είναι θεμελιώδης για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Δείτε πώς να το κάνετε αυτό: Πώς να υπολογίσετε τις θερμιδικές δαπάνες.
Πώς να κάψετε περισσότερες θερμίδες για να χάσετε βάρος
Ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε περισσότερες θερμίδες για να χάσετε βάρος είναι να επενδύσετε στη σωματική δραστηριότητα. Μπορείτε να επιλέξετε αυτό που ταιριάζει καλύτερα στο προσωπικό σας γούστο, στη διαθεσιμότητα του χρόνου και στην κανονικότητα, διότι δεν είναι χρήσιμο να τρέχετε έντονα μόνο μία μέρα το μήνα, πιστεύοντας ότι θα χάσετε 4 κιλά. Πρέπει να αφιερώσετε τον εαυτό σας και να τον κάνετε μια συνήθεια.
Τώρα που ξέρετε τι πρέπει να κάνετε, απλά επιλέξτε τον τύπο της σωματικής δραστηριότητας που πρόκειται να κάνετε. Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα αθλημάτων που λαμβάνουν υπόψη άλλες σημαντικές πτυχές και όχι μόνο τις θερμιδικές δαπάνες των ασκήσεων.
Όταν αρχίζετε να ασκείτε κάποιο είδος φυσικής δραστηριότητας, η θερμιδική δαπάνη αυξάνεται και κατά συνέπεια, το σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια και ως εκ τούτου το άτομο slims. Βασικά, οι περισσότερες θερμίδες που ένα άτομο ξοδεύει κάνοντας μια άσκηση, τόσο περισσότερο χάνουν βάρος, αλλά όσο πιο κίνητρο είναι κάποιος, τόσο μεγαλύτερη είναι η προσπάθειά του να κάψει περισσότερες θερμίδες.
