Το Pilates είναι ένας εξαιρετικός τύπος άσκησης για την αύξηση της ευελιξίας και του τόνου των μυών, καθώς επίσης και για τον πόνο στην καταπολέμηση, για τη βελτίωση της στάσης του σώματος, την αύξηση της δύναμης και όταν συνδυάζεται με δίαιτα και άλλες φυσικές δραστηριότητες υψηλής ενέργειας, ή Muay Thay, για παράδειγμα, σας βοηθά να χάσετε βάρος.
Το Pilates βασίζεται σε 6 αρχές:
- Κέντρο δύναμης, που ονομάζεται επίσης πυρήνας, που είναι οι κοιλιακοί μύες, οι οποίοι πρέπει να θεωρούνται το επίκεντρο όλων των ασκήσεων, καθώς προάγει τη σταθεροποίηση του κορμού.
- Συγκέντρωση, δεδομένου ότι είναι απαραίτητο να έχει η ολική συγκέντρωση στην πραγματοποίηση των κινήσεων να έχει τα οφέλη.
- Έλεγχος της κίνησης, με στόχο τη βελτίωση του συντονισμού του κινητήρα.
- Η υγρασία της κίνησης, έτσι ώστε να μην υπάρχουν μεγάλες επιπτώσεις.
- Ακρίβεια, η οποία σχετίζεται με την ποιότητα της κίνησης.
- Αναπνοή, η οποία πρέπει να συγχρονίζεται με κάθε κίνηση που εκτελείται.
Όλες αυτές οι αρχές είναι θεμελιώδεις για το pilates να ασκείται με τον καλύτερο τρόπο και έτσι μπορεί να έχει πολλά οφέλη. Το Pilates τονώνει τους μυς και διευκολύνει την καθημερινή διατήρηση της σωστής στάσης, εκτός από τη συγκάλυψη της κοιλιάς και την επιμήκυνση του σώματος, αφήνοντας την σιλουέτα πιο κομψή, καθώς μία από τις κύριες ομάδες που εργάστηκαν σε αυτή την άσκηση είναι ο πυρήνας, δηλαδή οι κοιλιακοί μύες .
Τα μαθήματα Pilates διαρκούν περίπου 1 ώρα και έχουν θερμιδική δαπάνη μεταξύ 200 και 400 θερμίδων ανάλογα με τις ασκήσεις που εκτελούνται. Οι καλύτεροι επαγγελματίες για να δώσουν μαθήματα Pilates είναι ο φυσικός εκπαιδευτικός και ο φυσιοθεραπευτής με τη δέουσα γνώση της μεθόδου. Μάθετε ποιες είναι οι πιο σημαντικές ασκήσεις pilates.
Οφέλη από τα pilates
Το Pilates έχει πολλά οφέλη και μπορεί να ασκηθεί από ηλικιωμένους, ενήλικες, παιδιά, εφήβους και έγκυες γυναίκες. Μερικά από τα κύρια οφέλη των πιλάτες είναι:
- Αυξημένη συγκέντρωση.
- Ανακούφιση από άγχος;
- Ενίσχυση μυών, πρόληψη τραυματισμών.
- Βοηθά στην αποκατάσταση από τραυματισμό.
- Προωθεί τον τόνωση των μυών.
- Βελτίωση της ισορροπίας και της στάσης του σώματος.
- Βελτιωμένη αναπνοή.
- Μειώνει τον πόνο στην πλάτη και αποτρέπει την ακράτεια ούρων στην περίπτωση εγκύων γυναικών.
- Αυξάνει την ευελιξία.
- Βελτιώνει την κινητικότητα και τον κινητικό συντονισμό.
- Βοηθά στην απώλεια βάρους.
- Στην περίπτωση των αθλητών, οι πιλάτες μπορούν να ευνοήσουν την αύξηση της απόδοσης σε άλλες σωματικές δραστηριότητες.
- Επιτρέπει στα παιδιά και τους εφήβους να γνωρίζουν τα όρια του σώματός τους.
Το Pilates απαιτεί το μυαλό και το σώμα να είναι σε αρμονία, απαιτώντας πολλή συγκέντρωση και έλεγχο της αναπνοής έτσι ώστε οι κινήσεις να εκτελούνται σωστά και να έχουν πολλά οφέλη. Η μέθοδος pilates επιτρέπει την εργασία ολόκληρου του σώματος, με τους μύες να ενεργοποιούνται περισσότερο εκείνοι της κοιλιάς, των γλουτών και της πλάτης. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τη μέθοδο Pilates.
Πιλάτες αδυνατίσματος για πόσο καιρό;
Μια επιστημονική δημοσίευση που δημοσιεύθηκε το 2011 αναφέρει ότι η πρακτική ασκήσεων αντοχής, όπως το Pilates, για περίπου 8 εβδομάδες είναι σε θέση να μειώσει κατά 13% το λίπος του ήπατος.
Ακόμα κι αν αυτοί οι αριθμοί δεν αντικατοπτρίζουν άμεσα την κλίμακα, η τακτική σωματική άσκηση όπως το Pilates σας βοηθά να χάσετε βάρος επειδή επιταχύνει το μεταβολισμό σας και προωθεί τη δημιουργία μυών, γεγονός που αυξάνει τις θερμιδικές σας δαπάνες ακόμη και όταν είστε ακόμα. Τα αποτελέσματα φαίνονται στο τέλος του πρώτου μήνα των τάξεων και άλλοι θα μπορούν να παρατηρούν τις νέες καμπύλες τους σε περίπου 6 μήνες.
Εάν θέλετε να μειώσετε το σωματικό λίπος και να αυξήσετε το μυ, πρέπει να παρακολουθήσετε το παρακάτω βίντεο:
Άλλες φυσικές δραστηριότητες είναι επίσης καλές επιλογές για την απώλεια βάρους. Εισαγάγετε τα δεδομένα σας παρακάτω και μάθετε πόσες θερμίδες καίτε κάνοντας άσκηση:
