Τα τρόφιμα όπως η μπανάνα, η βρώμη και το νερό καρύδας, επειδή είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως το μαγνήσιο και το κάλιο, είναι μεγάλες επιλογές για να συμπεριληφθούν στο μενού και να αποφευχθούν νυχτερινές μυϊκές κράμπες ή κράμπες που συνδέονται με σωματική δραστηριότητα.
Η κράμπες εμφανίζονται όταν υπάρχει μια ακούσια σύσπαση δύο ή μυών προκαλώντας πόνο και αδυναμία μετακίνησης της περιοχής του προσβεβλημένου σώματος και συνδέεται συνήθως με έλλειψη νερού ή θρεπτικών ουσιών στο σώμα, όπως μαγνήσιο, κάλιο, ασβέστιο και νάτριο.
Εδώ είναι 4 συνταγές για να αποφύγετε αυτό το πρόβλημα.
1. Χυμός φράουλας και ξηροί καρποί
Η φράουλα είναι πλούσια σε κάλιο, φώσφορο και βιταμίνη C, ενώ τα καρύδια είναι πλούσια σε βιταμίνες Β και μαγνήσιο, τα οποία βοηθούν στην παροχή περισσότερης ενέργειας για καλή συστολή μυών και πρόληψη κράμπας. Για να ολοκληρωθεί η συνταγή, το νερό καρύδας χρησιμοποιείται ως φυσικό ισότονο.
Συστατικά:
- 1 φλιτζάνι φράουλες
- 150 ml νερού καρύδας
- 1 κουταλιά της σούπας καρύδι
Πώς να προετοιμάσετε: Χτυπήστε όλα τα συστατικά στο υγρό και πιείτε παγωτό.
2. Χυμός τεύτλων και μήλων
Τα τεύτλα και τα μήλα είναι μεγάλες πηγές μαγνησίου και καλίου, απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για καλή σύσπαση των μυών. Για να συμπληρώσει, το τζίντζερ έχει αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, διατηρώντας μια καλή προσφορά οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών στους μύες.
Συστατικά:
- 1 κουταλιά της σούπας τζίντζερ
- 1 μήλο
- 1 τεύτλα
- 100 ml νερού
Πώς να προετοιμάσετε: Χτυπάτε όλα τα συστατικά στο υγρό και το ποτό χωρίς γλυκαντική ουσία.
3. Νερό με μέλι και ξύδι μήλου μηλίτη
Το μέλι και το ξύδι μηλίτη μηλίτη βοηθούν στην αλκαλοποίηση του αίματος και στην πρόληψη αλλαγών στο pH, διατηρώντας την ομοιόσταση του αίματος και την καλή διατροφή των μυών.
Συστατικά:
- 1 κουταλιά μέλι μελισσών
- 1 κουταλιά ξίδι μηλίτη μήλου
- 200 ml ζεστού νερού
Πώς να προετοιμάσετε: Αραιώστε μέλι και ξύδι σε ζεστό και ποτό όταν ξυπνάτε ή πριν από το κρεβάτι.
4. Βιταμίνη Μπανάνας και Φιστίκια
Η μπανάνα είναι πλούσια σε κάλιο και είναι γνωστή για την πρόληψη της κράμπας, ενώ τα φιστίκια είναι πλούσια σε μαγνήσιο, νάτριο και κάλιο, απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τη σύσπαση των μυών.
Συστατικά:
- 1 μπανάνα
- 1 κουταλιά σούπας φυστικοβούτυρο
- 150 ml γάλακτος ή ποτό λαχανικών
Πώς να προετοιμάσετε: Χτυπάτε όλα τα συστατικά στο υγρό και το ποτό χωρίς γλυκαντική ουσία.
Δείτε άλλα τρόφιμα που βοηθούν στην καταπολέμηση και την πρόληψη των κράμπες:
