Οι γυναίκες που δεν έχουν ποτέ ασκήσει και αποφασίσουν να ξεκινήσουν αυτές τις ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να βλάψουν το μωρό επειδή στις περιπτώσεις αυτές υπάρχει ο κίνδυνος:
- Τραυματισμοί και έντονες επιπτώσεις στην κοιλιά της μητέρας,
- Μείωση της ποσότητας οξυγόνου στο μωρό,
- Μειωμένη ανάπτυξη εμβρύου,
- Χαμηλό βάρος γέννησης και
- Προγεννητική γέννηση.
Ο καλύτερος τρόπος για να γνωρίζετε αν οι ασκήσεις είναι ασφαλείς κατά την εγκυμοσύνη είναι να μιλήσετε με τον γιατρό και τον καθηγητή γυμναστικής πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις και αν η γυναίκα δεν ασκεί καμία άσκηση πριν από την εγκυμοσύνη, θα πρέπει να επιλέξει ελαφρύτερες ασκήσεις με μικρότερο αντίκτυπο .
Ωστόσο, ακόμη και η έγκυος γυναίκα που ήταν ήδη εξοικειωμένη με bodybuilding πριν να μείνει έγκυος πρέπει να είναι προσεκτική, να μην εκτελεί πολύ έντονες προπονήσεις ή να εκπαιδεύει περισσότερο από 3 φορές την εβδομάδα. Κάθε προπόνηση πρέπει να είναι 30 λεπτά έως 1 ώρα, με σειρά από 8 έως 10 επαναλήψεις ανά άσκηση. Μια άλλη σημαντική μέριμνα είναι να επιλέγετε ασκήσεις χαμηλής επίπτωσης χωρίς να πιέζετε την περιοχή της πυέλου, την κοιλιά και την πλάτη, η οποία θα πρέπει να διδάσκεται από έναν επαγγελματία φυσικής αγωγής.
Ποιος δεν μπορεί να κάνει bodybuilding κατά την εγκυμοσύνη
Οι γυναίκες που δεν άσκησαν θα πρέπει να ξεκουραστούν κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου και να ξεκινήσουν τη δραστηριότητά τους μόνο στο δεύτερο τρίμηνο όταν μειώνεται ο κίνδυνος αποβολής.
Εκτός αν αντενδείκνυται για γυναίκες που δεν άσκησαν bodybuilding πριν να μείνουν έγκυες, αυτός ο τύπος δραστηριότητας αντενδείκνυται ιδιαίτερα για έγκυες γυναίκες που έχουν:
- Καρδιακές παθήσεις.
- Αυξημένος κίνδυνος θρόμβωσης.
- Πρόσφατη πνευμονική εμβολή.
- Οξεία λοιμώδης νόσος.
- Κίνδυνος πρόωρου τοκετού.
- Αιμορραγία της μήτρας.
- Σοβαρή ισοανοσοποίηση.
- Παθολογική παχυσαρκία.
- Αναιμία.
- Διαβήτης.
- Υπέρταση;
- Υποψία για άγχος του εμβρύου.
- Ασθενής χωρίς προγεννητική φροντίδα.
Το ιδανικό είναι πάντα να πάτε στο γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε σωματική άσκηση, να αξιολογήσετε την υγεία της εγκυμοσύνης και να ζητήσετε άδεια άσκησης και να συνοδεύσετε έναν εκπαιδευτικό για να κάνετε τα πάντα με ασφάλεια. Δείτε πότε πρέπει να διακόψετε τη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Συνιστώμενες ασκήσεις για καθιστικές εγκύους
Για τις γυναίκες που δεν κάνουν προπόνηση με βάρη πριν από την εγκυμοσύνη, είναι καλύτερο να κάνετε σωματική δραστηριότητα χαμηλής πρόσκρουσης για τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις, όπως το Pilates, κολύμπι, αεροβική γυμναστική, γιόγκα, αερόμπικ, πεζοπορία και ποδήλατο σε σταθερό ποδήλατο.
Επιπλέον, η άσκηση μικρών ασκήσεων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας προσφέρει επίσης οφέλη στον οργανισμό, εφόσον μαζί συμπληρώνουν τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής άσκησης. Έτσι, η γυναίκα μπορεί να κάνει 3 φορές την ημέρα 10 λεπτά περπάτημα, για παράδειγμα, που θα έχει ήδη θετικά αποτελέσματα για την εγκυμοσύνη.
Οφέλη της φυσικής δραστηριότητας στην εγκυμοσύνη
Η ήπια ή μέτρια σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει τα ακόλουθα οφέλη:
- Χαμηλότερο κέρδος βάρους στη μητέρα.
- Αποτρέψτε τον διαβήτη κύησης.
- Λιγότερο κίνδυνο πρόωρου τοκετού.
- Χαμηλότερη διάρκεια εργασίας.
- Χαμηλότερος κίνδυνος επιπλοκών κατά την παράδοση τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό.
- Μειώστε τον κίνδυνο της καισαρικής τομής.
- Αυξήστε τη σωματική ικανότητα και τη διάθεση της εγκύου γυναίκας.
- Πρόληψη των κιρσών.
- Μείωση του πόνου στην πλάτη.
- Βοηθήστε να ελέγξετε την αρτηριακή πίεση
- Αυξήστε την ευελιξία.
- Διευκολύνετε την ανάρρωση μετά τον τοκετό.
Εκτός από τα οφέλη για τον οργανισμό και το μωρό, η άσκηση βοηθά επίσης στην αύξηση της αυτοεκτίμησης της γυναίκας και στη μείωση του στρες, του άγχους και του κινδύνου της κατάθλιψης μετά τον τοκετό.
Η άσκηση δεν συνιστάται για τις έγκυες γυναίκες
Μεταξύ των ασκήσεων που δεν συνιστώνται είναι τα sit-ups, οι push-ups, τα άλματα και οι ασκήσεις που χρειάζονται ισορροπία επειδή προσκρούουν στην κοιλιά ή αυξάνουν τον κίνδυνο πτώσεων που μπορεί να βλάψουν το μωρό.
Έτσι, πρέπει να αποφεύγονται εντελώς ασκήσεις ή αθλήματα όπως βόλεϊ, μπάσκετ, ιππασία, γυμναστική με μεγάλη επιρροή και καταδύσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ακόμα και από γυναίκες που έχουν ήδη ασκήσει αυτές τις δραστηριότητες πριν να μείνουν έγκυες.
Εκτός από την άσκηση bodybuilding, δείτε άλλες ασκήσεις που διευκολύνουν τη φυσιολογική γέννηση.
