Η έγκυος πρέπει να κάνει τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης ημερησίως και τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για να διατηρήσει την κατάστασή της κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, να στείλει περισσότερο οξυγόνο στο μωρό, να προετοιμαστεί για τον τοκετό και να διευκολύνει την αποκατάσταση μετά τον τοκετό
Άλλοι 5 καλοί λόγοι άσκησης κατά την εγκυμοσύνη περιλαμβάνουν το γεγονός ότι η άσκηση βοηθά:
- Ανακούφιση ή πρόληψη του πόνου στην πλάτη .
- Μειώστε το πρήξιμο των ποδιών και των ποδιών.
- Μειώστε τον κίνδυνο διαβήτη κύησης.
- Μειώστε τον κίνδυνο υπέρτασης κατά την εγκυμοσύνη που μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση που ονομάζεται προεκλαμψία.
- Μειώστε τις πιθανότητές σας να πάρετε πολύ λίπος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εδώ είναι πόσες λίρες μπορείτε να βάλετε επάνω: Πόσα κιλά μπορώ να βάλω βάρος κατά την εγκυμοσύνη;
Επιπλέον, η έγκυος γυναίκα που ασκεί την άσκηση έχει περισσότερη ενέργεια και διάθεση, κοιμάται καλύτερα τη νύχτα και παίρνει περισσότερη μυϊκή δύναμη, ευελιξία και αντοχή.
Οι ασκήσεις κατά την εγκυμοσύνη πρέπει πάντα να καθοδηγούνται από έναν φυσικό εκπαιδευτικό και μαιευτήρα και να μην βλάπτουν το μωρό όταν η έγκυος ασκεί ασκήσεις χαμηλής έντασης που συνιστώνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως περπάτημα, πιλάτες, μυϊκή προπόνηση, κολύμπι ή γιόγκα.
Πότε πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση κατά την εγκυμοσύνη
Η σωματική άσκηση κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να γίνει από την αρχή της εγκυμοσύνης, ωστόσο, πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, η έγκυος πρέπει να συμβουλευτεί τον μαιευτήρα, καθώς σε ορισμένες περιπτώσεις η άσκηση σωματικής άσκησης δεν συνιστάται όπως στην περίπτωση καρδιακών προβλημάτων ή αιμορραγία του κόλπου ή κίνδυνο πρόωρου τοκετού.
Αφού ο μαιευτήρας απελευθερώσει την άσκηση, η έγκυος πρέπει να έχει κάποια φροντίδα όπως:
- Πάντα να τεντώνετε πριν και μετά τις ασκήσεις. Μάθετε περισσότερα σε: Stretching ασκήσεις κατά την εγκυμοσύνη?
- Πίνετε πολλά υγρά για να παραμείνετε ενυδατωμένα κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Αποφύγετε την υπερθέρμανση .
Επιπλέον, αν η έγκυος γυναίκα δεν άσκησε πριν από την εγκυμοσύνη, θα πρέπει να ξεκινήσει με μόνο 10 λεπτά άσκησης την ημέρα, αυξάνοντας μέχρι να φτάσει τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Εάν η έγκυος γυναίκα έχει ασκήσει πριν να μείνει έγκυος, μπορεί να συνεχίσει να ασκεί στο ίδιο επίπεδο, όσο αισθάνεται άνετα και συμφωνεί ο γιατρός ή ο εκπαιδευτικός.
Τι ασκήσεις μπορεί να κάνει η έγκυος γυναίκα
Μια μεγάλη άσκηση για τις έγκυες γυναίκες περπατά καθώς παρέχει μέτρια αερόβια περιποίηση με ελάχιστη πίεση στα αρθρώσεις. Άλλες καλές επιλογές περιλαμβάνουν την κατάρτιση σε βάρη και περισσότερες επαναλήψεις, το pilates και τη γιόγκα. Μάθετε τις καλύτερες ασκήσεις για την άσκηση κατά την εγκυμοσύνη.
Από την άλλη πλευρά, δεν συνιστώνται ασκήσεις όπως καταδύσεις, χόκεϊ επί πάγου, ποδόσφαιρο, μπάσκετ, γυμναστική, θαλάσσιο σκι, σέρφινγκ ή ιππασία, λόγω του κινδύνου επιπλοκών ή πτώσεων.
Δείτε μια καλή προπόνηση περπατήματος για έγκυες γυναίκες.
Πότε να σταματήσετε την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η έγκυος πρέπει να σταματήσει να ασκεί και να συμβουλεύεται τον μαιευτήρα όταν:
- Κολπική αιμορραγία ή απόρριψη από ένα στενό υγρό.
- Ζάλη;
- Πονοκέφαλος.
- Αυξημένη δύσπνοια.
- Πόνος στο στήθος.
- Ακανόνιστος ή γρήγορος καρδιακός παλμός.
- Συσπάσεις της μήτρας που συνεχίζονται μετά την ανάπαυση.
- Μειωμένες κινήσεις του μωρού.
Υπό την παρουσία αυτών των συμπτωμάτων, η έγκυος γυναίκα πρέπει να συμβουλευτεί τον μαιευτήρα ή να μεταβεί στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης για αξιολόγηση και, αν χρειαστεί, να λάβει την κατάλληλη θεραπεία, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει ανάπαυση και απουσία σωματικής άσκησης.
Εκτός από την άσκηση σωματικής άσκησης, δείτε 10 τρόφιμα που οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να τρώνε για να εξασφαλίσουν την υγεία τους.
