Η παρουσία κράμπες κατά την εγκυμοσύνη είναι μια αρκετά κοινή, αν και αρκετά άβολη κατάσταση και μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε έγκυο γυναίκα οποιασδήποτε ηλικίας και είναι πιο κοινή στα πόδια. Η εμφάνιση κράμπας σχετίζεται συνήθως με διατροφικές ανεπάρκειες, κυρίως λόγω της χαμηλής ποσότητας ασβεστίου και μαγνησίου στο σώμα.
Για να αποφύγετε τις κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε μια σωστή διατροφή που αποτελείται από τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο και μαγνήσιο, τα οποία πρέπει να υποδεικνύει ο διαιτολόγος, εκτός από τις τακτικές σωματικές δραστηριότητες και το τέντωμα. Να γνωρίζετε τι προκαλεί κράμπες κατά την εγκυμοσύνη και πώς να το αντιμετωπίζετε.
Πράγματα που πρέπει να κάνετε
Τη στιγμή της κράμπας, είναι σημαντικό να επιμηκύνονται οι μολυσμένοι μύες, ακόμη και αν υπάρχει πόνος. Στην περίπτωση του μοσχαριού, για παράδειγμα, για να επιμηκυνθεί μπορεί να κάνει τα ακόλουθα τμήματα:
Προκειμένου η επιμήκυνση να γίνει σωστά, πρέπει να σταθείτε στη θέση αυτή για τουλάχιστον 1 λεπτό. Αυτό θα αποτρέψει τη κράμπα χαλαρώνοντας το μυ, αλλά είναι πιθανό ότι η περιοχή είναι επώδυνη και έτσι η εφαρμογή μιας ζεστής συμπίεσης και η λήψη μασάζ σε αυτά τα μέρη μπορεί να βοηθήσει. Ξέρτε τι να κάνετε όταν έχετε κράμπες.
Εκτός από το τέντωμα όταν αισθάνεστε κράμπες, είναι σημαντικό να τεντώσετε καθημερινά για να αποφύγετε την ταλαιπωρία, καθώς και να δώσετε ευελιξία και να διορθώσετε τις αλλαγές της στάσης. Η άσκηση ελαφρών σωματικών δραστηριοτήτων με την επαγγελματική καθοδήγηση μπορεί επίσης να αποτρέψει την εμφάνιση κράμπας.
Τι να φάτε
Για να αποτρέψετε την εμφάνιση κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορείτε να επενδύσετε σε μια κατάλληλη διατροφή με προσανατολισμό στη διατροφή. Είναι σημαντικό να καταναλώνετε για παράδειγμα τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο και ασβέστιο, όπως μπανάνα, νερό καρύδας, βρώμη, σπανάκι, αράπικα φιστίκια και φιστίκια, καθώς βοηθά στη ρύθμιση των ορυκτών επιπέδων του οργανισμού, αποτρέποντας τις κράμπες. Μάθετε τι είναι καλό για κράμπες.
Επιπλέον, υπάρχουν επίσης μερικές θεραπείες στο σπίτι που είναι εξαιρετικές για την πρόληψη της κράμπας φυσικά, όπως χυμό μήλου με τζίντζερ, για παράδειγμα. Μάθετε πώς γίνεται θεραπεία στο σπίτι για κράμπες στα πόδια.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, όταν η ποσότητα ασβεστίου και μαγνησίου που καταναλώνεται μέσω των τροφίμων δεν είναι αρκετή και εξακολουθούν να υπάρχουν κράμπες, ο μαιευτήρας μπορεί να συστήσει συμπλήρωση τόσο ασβεστίου όσο και μαγνησίου. Είναι εξαιρετικά σημαντικό το συμπλήρωμα αυτό να γίνεται μόνο με ιατρική καθοδήγηση, καθώς μπορεί να παρεμβάλλεται στον τοκετό, καθώς αυξάνει την κρεμάστρα της μήτρας, αποφεύγοντας τις συστολές της μήτρας.
Παρακολουθήστε το βίντεο για να μάθετε ποια τρόφιμα να φάτε για να αποφύγετε τις κράμπες:
