Ένα καλό μασάζ κεφαλαλγίας περιλαμβάνει ελαφρά πίεση με κυκλικές κινήσεις μερικά στρατηγικά σημεία του κεφαλιού, όπως οι ναοί, ο αυχένα και η κορυφή του κεφαλιού.
Για να ξεκινήσετε θα πρέπει να χαλαρώσετε τα μαλλιά σας και να αναπνεύσετε βαθιά, αργά, για περίπου 2 λεπτά, προσπαθώντας να χαλαρώσετε λίγο. Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε το ακόλουθο μασάζ ακολουθώντας τα 3 βήματα:
1. Κυκλώστε τους ναούς
Θα πρέπει να κάνετε μασάζ για τουλάχιστον 1 λεπτό από το άγχος που είναι η πλευρική περιοχή του μέσου, χρησιμοποιώντας την παλάμη των χεριών ή τις άκρες των δακτύλων που κάνουν κύκλους.
2. Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις στον αυχένα
Για να κάνετε μασάζ στον αυχένα του λαιμού, εφαρμόστε μια ελαφριά πίεση με τα δάκτυλά σας για τουλάχιστον 2 λεπτά.
3. Μασάζ το πάνω μέρος του κεφαλιού
Η κορυφαία περιοχή του κεφαλιού θα πρέπει να μασάζεται με κυκλικές κινήσεις που καθίστανται πιο αργές και πιο αργές για περίπου 3 λεπτά χρησιμοποιώντας τα άκρα των δακτύλων. Τέλος, για να ολοκληρώσετε το μασάζ πρέπει να τραβήξετε απαλά τη ρίζα των μαλλιών για 2 έως 3 λεπτά.
Αυτά τα βήματα βοηθούν στην απελευθέρωση πολλών εντάσεων και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τερματίσετε τον πονοκέφαλο φυσικά χωρίς να χρειάζεται να καταφύγετε σε λήψη φαρμάκων.
Παρακολουθήστε το βίντεο με αυτό το βήμα μασάζ:
Για να επιτευχθούν καλύτερα αποτελέσματα συνιστάται κάποιος άλλος να κάνει αυτό το μασάζ, αλλά το αυτο-μασάζ είναι επίσης σε θέση να λύσει φυσικά τον πονοκέφαλο σε λίγα λεπτά. Για να συμπληρώσετε αυτή τη θεραπεία μπορείτε να παραμείνετε καθισμένοι κατά τη διάρκεια του μασάζ και να τοποθετήσετε τα πόδια σας σε ένα μπολ με ζεστό νερό με παχύ αλάτι.
Τρόφιμα για την ανακούφιση του πονοκέφαλου
Για να ανακουφίσει τον πονοκέφαλο, πρέπει να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο και να πίνετε άφθονο νερό. Το ζεστό τσάι του μάραθου με τζίντζερ βοηθά επίσης να αποφύγετε τον πονοκέφαλο. Επιπλέον, πρέπει να αποφύγετε τον καφέ, τα τυριά, τα έτοιμα και ενσωματωμένα τρόφιμα, για παράδειγμα.
Δείτε περισσότερες διαιτητικές συμβουλές που μπορούν να συμπληρώσουν το μασάζ:
Δείτε άλλους τρόπους για να συμπληρώσετε αυτό το μασάζ στη διεύθυνση:
- 5 βήματα για την ανακούφιση πονοκεφάλου χωρίς διορθωτικά μέτρα
- Αρχική θεραπεία για πονοκέφαλο
