Σε μια διατροφή που κερδίζει βάρος, ενώ έχει μεγαλύτερη ελευθερία να καταναλώνει τροφή, είναι επίσης σημαντικό να είστε προσεκτικοί για να αποφύγετε τα κοινά λάθη, όπως η υπερβολική κατανάλωση γλυκών, τα τηγανισμένα τρόφιμα και τα μεταποιημένα προϊόντα. Αυτή η φροντίδα είναι απαραίτητη επειδή η υψηλή κατανάλωση αυτών των τροφών μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση προβλημάτων υγείας όπως διαβήτη, υψηλή χοληστερόλη και υψηλή αρτηριακή πίεση.
Επιπλέον, αυτά τα τρόφιμα διεγείρουν μόνο την αύξηση της λιπώδους μάζας στο σώμα, δίνοντας στήριξη σε κέρδος μυϊκής μάζας. Έτσι, εδώ είναι 5 συμβουλές για το τι να μην κάνετε για να κερδίσετε το βάρος με τον σωστό τρόπο:
1. Τρώτε περισσότερα γλυκά
Αν και θέλετε να πάρετε λίπος, τρώγοντας πολλά γλυκά κυρίως διεγείρει το λίπος κέρδος, το οποίο δεν είναι υγιές για το σώμα. Επιπλέον, η υπερβολή στη ζάχαρη ευνοεί την αύξηση των τριγλυκεριδίων και της γλυκόζης, η οποία μπορεί να προκαλέσει συνέπειες όπως η συνεχής ημικρανία, η ζάλη και οι διακυμάνσεις της διάθεσης.
Για να αποφύγετε τα γλυκά, καλό συμβουλές είναι να καταναλώνετε φρούτα και φυσικούς χυμούς φρούτων, να προτιμάτε την πικρή σοκολάτα και να αποφύγετε την προσθήκη ζάχαρης σε παρασκευάσματα όπως ο καφές, οι βιταμίνες και οι χυμοί.
2. Τρώτε πολύ γρήγορο φαγητό
Τρώγοντας γρήγορο φαγητό σημαίνει, στις περισσότερες περιπτώσεις, φαγητό κυρίως ζάχαρη, τηγανητά τρόφιμα, αλάτι και κακά λίπη. Επιπλέον, το γρήγορο φαγητό είναι συνήθως υψηλό σε γλουταμινικό νάτριο, ένα πρόσθετο που μεταβάλλει την εντερική χλωρίδα και
Αυτοί οι παράγοντες, με την πάροδο του χρόνου, οδηγούν στην αύξηση της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης, ειδικά όταν η υψηλή κατανάλωση γρήγορου φαγητού δεν γίνεται μαζί με τακτική σωματική δραστηριότητα και με καλύτερο έλεγχο των τροφίμων στο σπίτι.
3. Τρώτε πολύ τη νύχτα
Η υπερβολική τροφή τη νύχτα είναι ένα λάθος, επειδή ευνοεί και το λίπος, γιατί σύντομα θα έρθουν οι ώρες ύπνου, προκαλώντας τη συσσώρευση όλων των πλεονάζοντων, αντί να δαπανηθούν για ασκήσεις ή δραστηριότητες καθημερινής ζωής.
Επιπλέον, το φαγητό πάρα πολύ τη νύχτα μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως η κακή πέψη και η παλινδρόμηση, επειδή η ξαπλωμένη με πλήρη στομάχι ευνοεί την επιστροφή του φαγητού μέσω του οισοφάγου, προκαλώντας κάψιμο, ναυτία και έμετο.
4. Περάστε τα γεύματα και φάτε όλα μαζί
Όταν πρόκειται να κερδίσουμε βάρος, η παράλειψη των γευμάτων σημαίνει να χάσουμε πολλές θερμίδες και θρεπτικά συστατικά, πράγμα που τελικά επιβραδύνει τη διαδικασία αύξησης βάρους. Όταν παρακάμπτεστε ένα γεύμα και προσπαθείτε να αντισταθμίσετε το επόμενο γεύμα, δεν μπορείτε πάντα να καταναλώσετε ολόκληρο το ποσό που θέλετε και η ισορροπία της δίαιτας να χαθεί.
Επιπλέον, για να έχουμε ένα καλό ερέθισμα της υπερτροφίας, τα θρεπτικά συστατικά πρέπει να κατανέμονται καλά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και να μην είναι συγκεντρωμένα σε μόνο 3 ή 4 γεύματα. Επομένως, το ιδανικό είναι να διατηρείται ένας καλός ρυθμός γεύματος όλη την ημέρα, προσπαθώντας να συμπεριλάβει και πρωτεΐνες σε σνακ, χρησιμοποιώντας σάντουιτς κοτόπουλου ή ομελέτας όλη την ημέρα, για παράδειγμα.
5. Ξεχάστε να φάτε καλά λίπη
Το να ξεχνάμε ότι καταναλώνουμε καλά λίπη μειώνει την θερμιδική πρόσληψη καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, μειώνει την ικανότητα των κυττάρων να παράγουν μυϊκή μάζα και αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Τα καλά λίπη υπάρχουν σε τρόφιμα όπως ξηροί καρποί, φιστίκια, φυστικέλαιο, αβοκάντο, καρύδα, τσάι, λιναρόσπορο και ελαιόλαδο, τα οποία πρέπει να καταναλώνονται τουλάχιστον 2 φορές την ημέρα. Μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε την πάστα φιστικιού για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα.
Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο και γνωρίζετε ποιες τροφές θα πρέπει να τρώτε για να αποκτήσετε ένα υγιές βάρος:
