Πιστεύεται ότι όλοι οι ενήλικες πρέπει να πίνουν περίπου 2 λίτρα νερού την ημέρα. Ωστόσο, αυτό δεν είναι ο ακριβής αριθμός που χρειάζονται όλοι οι άνθρωποι επειδή το ιδανικό ποσό ποικίλλει ανάλογα με το βάρος του ατόμου και επίσης με άλλους παράγοντες όπως η ενεργός ή καθιστική ζωή και η εποχή, καθώς το καλοκαίρι, λόγω του ιδρώτα, πρέπει να καταναλώσετε περισσότερο νερό.
Ο πιο σωστός τρόπος να γνωρίζετε την ιδανική ποσότητα νερού που χρειάζεται κάθε άτομο είναι να υπολογίσετε ανάλογα με το βάρος κάθε ατόμου. Δείτε τον παρακάτω πίνακα.
| Ενήλικες | Ποσότητα νερού ανά κιλό |
| Οι νέοι είναι ενεργοί έως 17 ετών | 40 ml ανά kg |
| 18 έως 55 ετών | 35 ml ανά kg |
| 55 έως 65 ετών | 30 ml ανά kg |
| Περισσότερο από 66 χρόνια | 25 ml ανά kg |
Οι άνθρωποι που ασκούν σωματική άσκηση πρέπει να παίρνουν περισσότερο από περίπου 500 ml έως 1 λίτρο νερό για κάθε ώρα σωματικής άσκησης, ειδικά αν νιώθουν πολύ κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Δεν πρέπει να είναι περισσότερο νερό από το ιδανικό για εσάς, επειδή η κατανάλωση υπερβολικού νερού είναι κακή, ειδικά σε περιπτώσεις νεφρικής ανεπάρκειας ή κατακράτησης υγρών, επειδή μπορεί να βλάψει τη λειτουργία των νεφρών. Ανακαλύψτε την ιδανική ποσότητα σε αυτές τις περιπτώσεις εδώ.
Η δίψα είναι το πρώτο σύμπτωμα της αφυδάτωσης, οπότε δεν είναι απαραίτητο να αναμείνετε τη δίψα να πίνετε νερό. Άλλες ενδείξεις αφυδάτωσης είναι το ξηρό στόμα και το σκούρο κίτρινο, έντονα μυρωδικά ούρα. Εάν το άτομο έχει αυτά τα συμπτώματα, συνιστάται να πίνετε νερό, φυσιολογικό ορό, σπιτικό ορό ή νερό καρύδας και εάν τα συμπτώματα επιμένουν, συνιστάται ιατρική συμβουλή.
Γιατί πρέπει να πίνετε νερό κάθε μέρα;
Το πόσιμο νερό σας βοηθά να χάσετε βάρος, να θεραπεύσετε το παγιδευμένο έντερο και να βελτιώσετε την ποιότητα του δέρματος. Επιπλέον, το νερό είναι πολύ σημαντικό για το μεταβολισμό επειδή όλες οι χημικές αντιδράσεις του σώματος χρειάζονται νερό, καθώς και την παραγωγή ενζύμων και σάλιου για την πέψη.
Το πόσιμο νερό στη νηστεία κάνει καλά επειδή διεγείρει το γαστρεντερικό σύστημα μετά από μια μακρά περίοδο νηστείας, βελτιώνοντας τη λειτουργία των εντέρων.
Το νερό είναι ζωτικής σημασίας για τον έλεγχο της θερμοκρασίας του σώματος, της πέψης, της κυκλοφορίας του αίματος και του σχηματισμού ούρων. Παρόλο που οι χυμοί, οι σούπες και τα φρούτα περιέχουν νερό, είναι πολύ σημαντικό να πίνουμε νερό στη φυσική του μορφή, επειδή το σώμα χάνει νερό όταν αναπνέουμε, μέσω κόπρανα, ιδρώτα και ούρα.
Δείτε μια πλήρη λίστα με όλα τα οφέλη του νερού στο σώμα.
Τεχνικές για να πιείτε περισσότερο νερό
Μια καλή στρατηγική για το πόσιμο νερό είναι να έχετε ένα μπουκάλι μεταλλικό νερό 2 λίτρων κοντά. Σημειώστε τι ώρα και ποσότητα νερού που έχετε πίνει μπορεί επίσης να σας βοηθήσει στην ευαισθητοποίηση σχετικά με την ανάγκη να πίνετε νερό.
Δείτε άλλες συμβουλές για πόσιμο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας:
Πώς να πίνετε αρωματισμένο νερό
Η αρωματοποίηση του νερού με λεμόνι, αγγούρι ή φύλλα μέντας είναι μια άριστη συμβουλή για όσους δυσκολεύονται να πίνουν καθαρό νερό. Επομένως, αυτή είναι η ιδανική τεχνική για όσους προτιμούν να πίνουν αναψυκτικά όταν διψούν, για παράδειγμα.
Επιπλέον, το αρωματισμένο νερό αποκτά τα οφέλη από την προστιθέμενη τροφή και για το λόγο αυτό μπορεί να έχει πολλά οφέλη από την αύξηση της κατανάλωσης βιταμινών για να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Μερικά παραδείγματα αρωματισμένων υδάτων περιλαμβάνουν:
| Αρωματικές ύλες τροφίμων | Πώς να το κάνετε | Τι είναι αυτό |
|
Λεμόνι ή πορτοκαλί νερό | Προσθέστε 1 λεμόνι, κομμένο σε κομμάτια σε 1 λίτρο νερού. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε το χυμό μισού λεμονιού για να ενισχύσετε, εάν είναι απαραίτητο. | Το λεμόνι και το πορτοκάλι είναι εξαιρετικά για την αποτοξίνωση του σώματος και την εξάλειψη των τοξινών. Επιπλέον, περιέχουν βιταμίνη C που ενισχύει το σώμα. |
| Αγγούρι Νερό | Βάλτε 7 με 8 φέτες αγγούρι σε 1 λίτρο νερού. Για να δώσετε περισσότερη γεύση μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μερικά φύλλα μέντας. | Το αγγούρι βοηθά στην ανανέωση σε θερμότερες μέρες, αποφεύγοντας την αφυδάτωση. Αποτρέπει επίσης την κατακράτηση υγρών λόγω της διουρητικής δράσης του. |
| Νερό με τζίντζερ | Αφήστε 4 έως 5 φέτες τζίντζερ σε 1 λίτρο νερού. Προσθέστε 2 ή 3 φέτες λεμονιού αν βρείτε τη γεύση πολύ ισχυρή. | Το τζίντζερ είναι μια θερμογενής ρίζα που ενισχύει το μεταβολισμό και ως εκ τούτου είναι εξαιρετική για όποιον χρειάζεται να χάσει βάρος και να κάψει λίπος. |
| Μελιτζάνα Νερό | Προσθέστε μια μελιτζάνα σε κύβους σε 1 λίτρο νερού. | Η μελιτζάνα έχει αντιοξειδωτικά που καθυστερούν τη γήρανση των κυττάρων, συν είναι πλούσια σε ίνες που βοηθούν στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. |
| Νερό με χαμομήλι Cidreira | Βάλτε 2 κουτάλια σούπας από το αποξηραμένο βότανο σε 1 λίτρο νερό και μαζί πριν πίνετε. | Αυτά τα φυτά έχουν ισχυρή χαλαρωτική δράση που μειώνει την υπερβολική πίεση και το άγχος. |
Το ιδανικό είναι να προετοιμάσετε το αρωματισμένο νερό το βράδυ πριν, ώστε να αποκτήσει περισσότερη γεύση και να ωφεληθεί από τα τρόφιμα που έχουν προστεθεί. Θα πρέπει πάντα να στραγγίξει το νερό πριν το πίνετε και μπορεί να βάλει στο ψυγείο για να παραμείνει πιο δροσερό, ειδικά σε πολύ ζεστές μέρες.
