Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται φυσιολογικά από τον οργανισμό, ο οποίος έχει ως βασική τακτική λειτουργία και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Επιπλέον, η μελατονίνη προάγει την καλή λειτουργία του σώματος και δρα ως αντιοξειδωτικό, είναι σε θέση να αναδημιουργήσει επιθηλιακά κύτταρα εκτεθειμένα σε υπερβολική υπεριώδη ακτινοβολία, για παράδειγμα, και νευρωνικά, όπως στην περίπτωση της ισχαιμίας.
Αυτή η ορμόνη παράγεται από τον επίφυτο αδένα, ο οποίος ενεργοποιείται μόνο όταν δεν υπάρχουν ελαφρά ερεθίσματα, δηλαδή η παραγωγή μελατονίνης εμφανίζεται μόνο τη νύχτα, με αποτέλεσμα την τόνωση του ύπνου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να αποφευχθεί η φωτεινότητα, τα ηχητικά ή αρωματικά ερεθίσματα που μπορούν να επιταχύνουν το μεταβολισμό και να μειώσουν την παραγωγή μελατονίνης. Γενικά, η παραγωγή μελατονίνης μειώνεται με τη γήρανση και, ως εκ τούτου, οι διαταραχές ύπνου είναι πιο συχνές στους ενήλικες ή στους ηλικιωμένους.
Η μελατονίνη κοστίζει περίπου $ 50, αλλά μπορεί να ποικίλει ανάλογα με τη συγκέντρωση μελατονίνης ανά κάψουλα, μάρκα και τόπο αγοράς.
Για τι χρησιμοποιείται η μελατονίνη;
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που εκτός από τη ρύθμιση του ύπνου έχει και άλλα οφέλη για την υγεία, μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της παραγωγής γυναικείων σεξουαλικών ορμονών, έχει αντιοξειδωτική επίδραση στα κύτταρα και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθώντας στην πρόληψη διαφόρων νόσων και ασθενειών ελέγχου ψυχολογικού και νευρικού συστήματος.
Έτσι, εκτός από την αγωγή της αϋπνίας, η μελατονίνη μπορεί να ενδείκνυται για να βοηθήσει στη θεραπεία της εμμηνόπαυσης, της ινομυαλγίας της ημικρανίας, του καρκίνου του μαστού και του προστάτη, του Αλτσχάιμερ και της ισχαιμίας, για παράδειγμα.
Η παραγωγή μελατονίνης μειώνεται με την πάροδο του χρόνου, είτε λόγω ηλικίας είτε λόγω της συνεχούς έκθεσης στο φως και στα οπτικά ερεθίσματα. Έτσι, η μελατονίνη μπορεί να καταναλωθεί ως συμπλήρωμα, όπως η μελατονίνη, ή φάρμακα, όπως η μελατονίνη DHEA, η οποία θα πρέπει να συνιστάται από ειδικευμένο ιατρό ώστε να ρυθμίζεται ο ύπνος και άλλες λειτουργίες του σώματος. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τη μελατονίνη συμπλήρωμα Melatonin.
Πώς να πάρετε μελατονίνη
Η συμπλήρωση μελατονίνης θα πρέπει να συνταγογραφείται από έναν ειδικό νευρολόγου ή διαταραχής ύπνου και η κατάποση μελατονίνης 3 mg ή μελατονίνης 5 mg τουλάχιστον 1 ώρα πριν από την ώρα του ύπνου μπορεί να συνιστάται. Αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να ενδείκνυται για τη θεραπεία της ημικρανίας, για την καταπολέμηση των όγκων και, συχνότερα, της αϋπνίας. Η χρήση μελατονίνης κατά τη διάρκεια της ημέρας συνήθως δεν συνιστάται, καθώς μπορεί να απορυθμίσει τον κιρκαδικό κύκλο, δηλαδή μπορεί να κάνει το άτομο να αισθάνεται πολύ νυσταγμένο κατά τη διάρκεια της ημέρας και ελάχιστα κατά τη διάρκεια της νύχτας, για παράδειγμα.
Αν και είναι μια ορμόνη που παράγεται φυσιολογικά από το σώμα, η χρήση του συμπληρώματος μελατονίνης μπορεί να προκαλέσει μερικές παρενέργειες όπως πονοκέφαλο, ναυτία και ακόμη και κατάθλιψη. Συνεπώς, θα πρέπει να συνιστάται η χρήση συμπληρώματος μελατονίνης και να συνοδεύεται από ειδικό γιατρού. Δείτε ποιες είναι οι παρενέργειες της μελατονίνης.
Μια καλή εναλλακτική λύση για την αύξηση της συγκέντρωσης μελατονίνης στο σώμα είναι η κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν αυτή την ορμόνη, βοηθώντας τον ύπνο, όπως το καστανό ρύζι, τις μπανάνες, τα καρύδια, το πορτοκάλι και το σπανάκι, για παράδειγμα. Γνωρίστε και άλλα τρόφιμα που ταιριάζουν καλύτερα στην αϋπνία.
Εδώ είναι μια συνταγή για μερικά από τα τρόφιμα που σας βοηθούν να κοιμηθείτε:
