Το να τρώτε καλά, να επενδύετε σε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και να ασκείτε είναι εξαιρετικοί φυσικοί τρόποι για την ενίσχυση των οστών, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις ο γυναικολόγος ή ο διαιτολόγος μπορεί να συστήσει λήψη συμπλήρωμα ασβεστίου για να εξασφαλίσει ισχυρά οστά και να αποτρέψει τα κατάγματα και τις επιπλοκές τους.
Εάν μια γυναίκα υποπτεύεται προβλήματα οστού, θα πρέπει να συμβουλευτεί έναν γενικό γιατρό για να αξιολογήσει την υγεία των οστών της εξετάζοντας πυκνομετρία και να ξεκινήσει την κατάλληλη θεραπεία, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει χάπια αντικατάστασης ορμονών ή συμπληρώματα διατροφής.
Για την ενίσχυση των οστών στην εμμηνόπαυση, η γυναίκα πρέπει:
- Τρώγοντας τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και βιταμίνη D τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα: συμβάλλουν στην ενίσχυση της οστικής μάζας και την ενίσχυση των οστών.
- Εκθέστε στον ήλιο τις πρώτες πρωινές ώρες της ημέρας και χωρίς αντηλιακό : προάγει την απορρόφηση της βιταμίνης D, αυξάνοντας την επίδραση του ασβεστίου στα οστά.
- Δώστε προτίμηση στα εμπλουτισμένα με βιταμίνη D τρόφιμα, όπως γιαούρτι Densia, μαργαρίνη Becel, γάλα Parmalat ή GoldenD: βελτιώστε τα αποθέματα βιταμίνης D αυξάνοντας την πρόσληψη ασβεστίου;
- Άσκηση 30 λεπτών την ημέρα : Βοηθά στην οσμή των οστών και διατηρεί την κινητικότητα και την ευελιξία.
- Αποφύγετε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε σίδηρο στα ίδια γεύματα όπως το ασβέστιο: η απορρόφηση του σιδήρου καθιστά δύσκολο το ασβέστιο να εισέλθει στα οστά.
Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές γιατί, μετά την εμμηνόπαυση, μια μεγάλη απώλεια ορμονών συμβαίνει, προκαλώντας μείωση της οστικής μάζας και αφήνοντας τα οστά λεπτότερα και πιο αδύναμα. Έτσι, μετά την εμμηνόπαυση, είναι συνηθισμένο να εμφανίζεται η οστεοπόρωση που μπορεί να οδηγήσει σε κατάγματα των οστών ή παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης, και να γκρεμιστεί.
Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο για να μάθετε τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να εξασφαλίσετε δυνατά και υγιή οστά με τη διατροφολόγο Tatiana Zanin και φυσιοθεραπευτή Marcelle Pinheiro:
Για να συμπληρωθεί η θεραπεία, συνιστάται στις γυναίκες να αποφεύγουν το κάπνισμα ή την κατανάλωση οινοπνεύματος επειδή μειώνουν την απορρόφηση ασβεστίου και βιταμίνης D από το σώμα.
