Για να ξεπεραστεί το άγχος, μια καλή τεχνική είναι να δημιουργηθεί μια περίοδος άγχους, η οποία συνίσταται στην επιλογή μιας ημέρας για να σκεφτούμε τις ανησυχίες και τις σκέψεις που κάνουν το άτομο ανήσυχο και όχι ανήσυχο και ανησυχημένο όλη την ώρα.
Με αυτήν την τεχνική, το άτομο αντί να προσπαθεί να σταματήσει ή να απαλλαγεί από μια ανήσυχη σκέψη αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας, σκέφτεται μόνο για τον κατά τη διάρκεια της περιόδου που επέλεξε να γίνει ανήσυχος, έχοντας τελικά τον έλεγχο του άγχους του.
Με αυτόν τον τρόπο, τα 3 βήματα αυτής της τεχνικής για την αντιμετώπιση του άγχους περιλαμβάνουν:
1. Επιλέξτε χρόνο και χώρο για να ανησυχήσετε
Επιλέξτε χρόνο και χώρο για να ανησυχείτε για το ποια θα πρέπει να είναι η ίδια κάθε μέρα και κατά προτίμηση πριν το δείπνο, όπως στο δωμάτιο, μετά την άφιξή σας από την εργασία, μεταξύ 18:00 και 18:20.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου άγχους, το άτομο μπορεί να ανησυχεί για οτιδήποτε θέλει, ωστόσο, το υπόλοιπο της ημέρας απαγορεύεται να ανησυχεί και να ανησυχεί.
2. Αναβάλλετε τις ανησυχίες για την περίοδο άγχους
Αν αρχίσετε να ανησυχείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, αναβάλλετε τις ανησυχίες για την περίοδο ανησυχίας, γράφοντάς τα σε χαρτί, ώστε να μην ξεχνάτε και να θυμάστε ότι θα έχετε χρόνο να το σκεφτείτε αργότερα, οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε με αυτό τώρα.
3. Σκεφτείτε τις ανησυχίες όταν φτάσει η περίοδος άγχους
Όταν η περίοδος ανησυχίας πλησιάζει, πάρτε τον κατάλογο στον οποίο σημειώσατε τις ανησυχίες που είχατε κατά τη διάρκεια της ημέρας και σκεφτείτε τους. Εάν συνεχίζετε να ανησυχείτε για αυτό που έχετε γράψει, ανησυχείτε για αυτό μόνο για την καθορισμένη ώρα. Αλλά εάν κάποια από τις ανησυχίες δεν φαίνεται πλέον σημαντική, προχωρήστε σε μια άλλη από τη λίστα.
Αυτά τα τρία βήματα βοηθούν να ξεπεραστεί το άγχος γιατί καθώς αναπτύσσετε την ικανότητά σας να αναβάλλετε τις ανησυχίες και τις σκέψεις σας που σας κάνουν ανήσυχους για την περίοδο άγχους, αρχίζετε να έχετε περισσότερο έλεγχο της ανησυχίας σας.
Δείτε άλλους τρόπους για να ξεπεραστεί το άγχος:
- Αρχική θεραπεία για το άγχος
- 7 άκρες για τον έλεγχο του άγχους
- Η προσοχή μειώνει το άγχος και την υψηλή αρτηριακή πίεση
