Το ροχαλητό είναι μια διαταραχή που προκαλεί θόρυβο λόγω της δυσκολίας διέλευσης του αέρα μέσω των αεραγωγών κατά τη διάρκεια του ύπνου, η οποία μπορεί να καταλήξει σε άπνοια ύπνου, η οποία χαρακτηρίζεται από περιόδους λίγων δευτερολέπτων ή λεπτών κατά τη διάρκεια των οποίων το άτομο είναι αναπνεύστε. Μάθετε περισσότερα για το τι είναι η άπνοια ύπνου.
Αυτή η δυσκολία στη διέλευση του αέρα συμβαίνει συνήθως με τη στένωση των αεραγωγών και του φάρυγγα, μέσω των οποίων διέρχεται ο αέρας ή μέσω της χαλάρωσης των μυών αυτής της περιοχής, ειδικά κατά τη διάρκεια του βαθιούς ύπνου, λόγω της χρήσης υπνωτικών χαπιών ή κατανάλωσης ποτών αλκοολούχα ποτά.
Για να τελειώσει το ροχαλητό, μπορούν να γίνουν ασκήσεις που βοηθούν στην ενίσχυση των μυών των αεραγωγών, καθώς και στάσεις όπως η απώλεια βάρους και η αποφυγή της χρήσης υπνωτικών χαπιών. Εάν το ροχαλητό είναι επίμονο ή πιο έντονο, είναι επίσης σημαντικό να αναζητήσετε τον γενικό ιατρό ή τον πνευμονολόγο, να προσδιορίσετε τα αίτια και να καθοδηγήσετε τη θεραπεία.
6 ασκήσεις για τον τερματισμό του ροχαλητού
Υπάρχουν ασκήσεις που βοηθούν στην ενίσχυση των μυών των αεραγωγών, οι οποίες αντιμετωπίζουν ή μειώνουν την ένταση του ροχαλητού. Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται με κλειστό στόμα, αποφεύγοντας να κινείστε το πηγούνι ή άλλα μέρη του προσώπου, επικεντρώνοντας στη γλώσσα και τον ουρανό του στόματος:
- Σπρώξτε τη γλώσσα σας από την οροφή του στόματός σας και σπρώξτε προς τα πίσω, σαν να σαρώσετε, όσο μπορείτε 20 φορές.
- Αναρροφήστε την άκρη της γλώσσας και πιέστε την προς την οροφή του στόματος, σαν να ήταν κολλημένα μαζί και κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα, επαναλαμβάνοντας 20 φορές.
- Χαμηλώστε το πίσω μέρος της γλώσσας, αναθέτοντας επίσης το λαιμό και το στόμα για 20 φορές.
- Ανυψώστε την οροφή του στόματος, επαναλαμβάνοντας τον ήχο "Ah" και προσπαθήστε να παραμείνετε συντηρημένοι για 5 δευτερόλεπτα, για 20 φορές.
- Τοποθετήστε ένα δάχτυλο ανάμεσα στα δόντια και το μάγουλο και σπρώξτε το δάκτυλο με το μάγουλο έως ότου αγγίξει τα δόντια, διατηρώντας τη σύσπαση για 5 δευτερόλεπτα και εναλλάσσοντας τις πλευρές.
- Συμπληρώστε ένα μπαλόνι γενεθλίων, με τα συμβαλλόμενα μάγουλα . Όταν τραβάτε τον αέρα, πρέπει να γεμίσετε την κοιλιά, όταν φυσάτε τον αέρα, αισθάνεστε να συστέλλετε το μυϊκό σύστημα του λαιμού.
Προκειμένου να κάνει καλά τις κινήσεις, χρειάζονται κάποιο χρόνο εκπαίδευσης. Εάν υπάρχει κάποια δυσκολία, συνιστάται να ζητήσετε ένα ακουστικό βοήθημα για να αξιολογήσετε αν οι ασκήσεις γίνονται σωστά.
Πώς να σταματήσετε φυσικά το ροχαλητό
Εκτός από την άσκηση, υπάρχουν στάσεις που βοηθούν το άτομο να σταματήσει να ροχαίνει φυσικά, όπως ο ύπνος στο πλάι, η αποφυγή του καπνίσματος, η αποφυγή αλκοόλ, το αδυνάτισμα και η χρήση συσκευών που βοηθούν να σταματήσει το ροχαλητό, όπως ένα στόμιο που μπορεί να συνταγογραφηθεί οδοντίατρος Μάθετε περισσότερες συμβουλές για το τι πρέπει να κάνετε, ώστε να μην ροχαλητό πια.
Εάν το ροχαλητό είναι πολύ δυσάρεστο ή δεν βελτιώνεται με αυτά τα μέτρα, είναι σημαντικό να αναζητήσετε έναν γενικό ιατρό ή έναν πνευμονολόγο για να βοηθήσετε να εντοπίσετε τα αίτια και να καθοδηγήσετε την κατάλληλη θεραπεία.
Στην περίπτωση αυστηρότερου ροχαλητού ή σχετικής άπνοιας του ύπνου, όταν δεν υπάρχει βελτίωση με αυτά τα μέτρα, η θεραπεία πρέπει να καθοδηγείται από τον πνευμονολόγο, που γίνεται με τη χρήση μίας μάσκας οξυγόνου που ονομάζεται CPAP ή με χειρουργική επέμβαση για τη διόρθωση των παραμορφώσεων των αεραγωγών που προκαλούν το ροχαλητό. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις επιλογές θεραπείας για την άπνοια ύπνου.
Πώς δουλεύουν τα ροχαλητό δαχτυλίδια
Οι ζώνες προστασίας από ροχαλητό τοποθετούνται πάνω από τα ρουθούνια και συμβάλλουν στη μείωση της έντασης του ροχαλητού καθώς ανοίγουν περισσότερα ρουθούνια κατά τη διάρκεια του ύπνου, επιτρέποντας την είσοδο περισσότερου αέρα. Με αυτόν τον τρόπο, μειώνει την ανάγκη να αναπνέει μέσω του στόματος, το οποίο είναι ένας από τους κύριους υπεύθυνους για το ροχαλητό.
Για να χρησιμοποιήσετε τη ζώνη, πρέπει να την κολλήσετε οριζόντια πάνω από τα ρουθούνια, να στερεώσετε τις άκρες πάνω από τα φτερά της μύτης και να περάσετε πάνω από τη γέφυρα της μύτης.
Ενώ μπορεί να είναι μια ανακούφιση για μια μεγάλη πλειοψηφία των περιπτώσεων, υπάρχουν άνθρωποι που δεν παίρνουν κανένα είδος οφέλους, ειδικά αν ροχαλητό προκαλείται από προβλήματα όπως φλεγμονή της μύτης ή αλλαγές στη δομή της μύτης.
Κύριες αιτίες του ροχαλητού
Το ροχαλητό συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου επειδή, αυτή τη στιγμή, υπάρχει χαλάρωση των μυών του λαιμού και της γλώσσας, οι οποίες τοποθετούνται λίγο πιο πίσω, γεγονός που εμποδίζει τη διέλευση του αέρα.
Οι άνθρωποι που είναι πιο προδιάθετοι για την ανάπτυξη αυτής της διαταραχής είναι αυτοί με ανατομικές αλλαγές που περιορίζουν το πέρασμα του αέρα, όπως:
- Χαλαρότητα των μυών του λαιμού.
- Ρινική απόφραξη που προκαλείται από υπερβολική βλέννα ή φλέγμα.
- Χρόνια ρινίτιδα, η οποία είναι φλεγμονή του ρινικού βλεννογόνου.
- Sinusitis που είναι φλεγμονή των κόλπων?
- Ρινικοί πολύποδες;
- Αδενοειδείς αδένες και διευρυμένες αμυγδαλές.
- Ανασυρμένο πηγούνι.
Επιπλέον, κάποιες συνήθειες του τρόπου ζωής, όπως το κάπνισμα, η παχυσαρκία, η λήψη υπνωτικών χαπιών, η κοιλιά και η κατάχρηση αλκοολούχων ποτών, είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν ροχαλητό.
Το ροχαλητό μπορεί να υπάρχει μεμονωμένα ή μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα μιας πάθησης που ονομάζεται σύνδρομο άπνοιας κατά τον ύπνο, το οποίο εμποδίζει την αναπνοή και την ποιότητα του ύπνου, προκαλώντας διάφορα συμπτώματα όπως η νωθρότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ευερεθιστότητα και δυσκολία συγκέντρωσης.
