Ο πόνος στα πέλματα των ποδιών μπορεί να προκληθεί από διάφορες καταστάσεις και μια κοινή υπόθεση είναι η πελματιαία προσβολή, η οποία είναι συνήθως ένας γρήγορος τραυματισμός που πρέπει να θεραπευτεί. Αυτός ο τραυματισμός μπορεί να προκληθεί από το να φοράτε ψηλά τακούνια για πολλές ώρες τη φορά, ή στέκεστε με αυτόν τον τύπο παπουτσιού για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Μια άλλη κοινή αιτία πόνου στο πέλμα του ποδιού είναι η τέντωμα των τενόντων και των συνδέσμων που βρίσκονται σε αυτή την περιοχή κατά τη διάρκεια μιας πορείας. Στην περίπτωση αυτή, είναι κοινό να αισθάνεστε πόνο στο πέλμα του ποδιού κατά τη διάρκεια του τρέξιμου, του ξύπνημα ή του περπατήματος.
Η παραμονή πολλών ωρών με τα πόδια, φορώντας σανδάλια ή παντόφλες μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στα πέλματα των ποδιών και σε αυτή την περίπτωση, κάνοντας μια κλιμάκωση ποδιών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσει αυτή την ταλαιπωρία.
Εδώ είναι πώς να ανακουφίσει πόνο πόδι με αυτή την τεχνική:
Κύριες αιτίες και οι θεραπείες τους
Άλλες πιθανές αιτίες πόνου στο πέλμα του ποδιού μπορεί να είναι:
- Υπολογιστικό κτύπημα που προκαλεί πόνο στη φτέρνα και επίσης στο πέλμα του ποδιού: Τοποθέτηση κρύου θύλακα μπορεί να βοηθήσει, αλλά υπάρχουν περισσότερες θεραπείες στο σπίτι για την ανακούφιση των συμπτωμάτων.
- Φλεγμονή της περιτονίας, ένας ιστός που σπρώχνει τους τένοντες στο πέλμα του ποδιού: Χρησιμοποιήστε κρύο νερό σάκο ή βυθίστε τα πόδια σας σε κρύο νερό με παγάκια. Μάθετε περισσότερες λεπτομέρειες εδώ.
- Φλεγμονή των μετατάρσων, που προκαλεί πόνο στο στήθος του ποδιού: Χρησιμοποιήστε κρύο νερό σάκο ή βυθίστε τα πόδια σας στο κρύο νερό με παγάκια.
- Σπάσιμο ποδιών : Ξαπλώστε στην κοιλιά σας και σηκώστε τα πόδια σας, περιτυλίγοντας μια παγωμένη συμπίεση. Δείτε περισσότερες επιλογές στο σπίτι.
- Υπερβολική σωματική δραστηριότητα : Θα πρέπει να ξεκουραστείτε με τα πόδια σας ανυψωμένα και να δημιουργήσετε ένα ζαρωμένο πόδια με ζεστό ή κρύο νερό.
- Επίπεδη πόδι ή στραβό πόδι : Κάνοντας φυσιοθεραπεία για να διορθώσετε την καμπύλη του ποδιού, μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε πέλματα ή ορθοπεδικά παπούτσια. Μάθετε περισσότερα εδώ.
- Λάθος πέλμα : Κάνετε τη φυσική θεραπεία για να διορθώσετε το δρόμο για να πατήσετε το πόδι στο έδαφος, μια καλή θεραπεία είναι παγκόσμια ορθοστατική αναδημιουργία.
- Έχετε το ένα πόδι μικρότερο από το άλλο : χρησιμοποιήστε πέλματα για να ταιριάξετε το μήκος των ποδιών, σε πιο σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση. Μάθετε για τη θεραπεία μικρών ποδιών.
Για τον εντοπισμό και την αντιμετώπιση του πόνου των ποδιών, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ορθοπεδικό, ειδικά όταν φυλάσσεται για περισσότερο από 3 ημέρες.
Αρχική θεραπεία
Ένα καλό παράδειγμα θεραπείας στο σπίτι για τον πόνο των πέλματος των ποδιών είναι να αφαιρέσετε το παπούτσι και να κάνετε ένα απλό τέντωμα τοποθετώντας το χέρι έτσι ώστε να κρατά τα δάχτυλα των ποδιών και να τα φέρνει προς την κοιλιά σας. Τα δάκτυλα πρέπει να κρατηθούν σε αυτή τη θέση για περίπου 1 λεπτό και αυτή η κίνηση πρέπει να επαναληφθεί τουλάχιστον 3 φορές για να έχει το αναμενόμενο αποτέλεσμα.
Κάνοντας ένα μασάζ ποδιών είναι επίσης ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να τερματίσετε τον πόνο στα πόδια. Για να το κάνετε, απλώς σκουπίστε λίγο moisturizer στα πόδια σας και, με το πιο μαλακό μέρος του χεριού και των αντίχειρων σας, πατήστε το πόδι σας λίγο, επιμένοντας περισσότερο στις πιο οδυνηρές περιοχές. Δείτε το βήμα προς βήμα κάντε κλικ εδώ.
Πώς να αποφύγετε
Για να αποφευχθεί ο δυσάρεστος πόνος στα πόδια, είναι καλύτερο να αντιμετωπίζετε καλά τα πόδια καθημερινά. Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό να επενδύσετε στην αγορά ποιοτικών υποδημάτων που είναι πραγματικά άνετα.
Το ιδανικό παπούτσι θα πρέπει να είναι ελαφρύ, να φιλοξενεί το φρέαρ, να έχει μια σόλα από καουτσούκ και ένα μικρό άλμα, τύπου Anabela, ή αρκετά ευρύ ώστε να μην προκαλεί ανισορροπία.
Για όσους υποφέρουν από πόνο στο πόδι κατά τη διάρκεια αγώνων, είναι σημαντικό, εκτός από τα παπούτσια που τρέχουν, να τρέχουν στον διάδρομο, στην άμμο ή σε καλή άσφαλτο, για παράδειγμα. Δεν είναι σκόπιμο να τρέχετε σε γκαζόν και σε μέρη γεμάτα τρύπες, που ευνοούν την πτώση.
