Οι γυναίκες που βρίσκονται σε εμμηνόπαυση δεν χρειάζεται πάντα να λαμβάνουν συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμίνης D για την πρόληψη της οστεοπόρωσης επειδή υπερβολικό ασβέστιο μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως ασβεστοποίηση αιμοφόρων αγγείων και πέτρες στα νεφρά.
Το ασβέστιο χρησιμοποιείται συνήθως σε αυτό το στάδιο της ζωής επειδή μετά την εμμηνόπαυση ο κίνδυνος οστεοπόρωσης και κάταγμα οστών είναι υψηλότερος λόγω της μείωσης των γυναικείων ορμονών. Ωστόσο, η συμπλήρωση θα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο σύμφωνα με οδηγίες του γυναικολόγου.
Κίνδυνοι υπερβολικής συμπλήρωσης ασβεστίου
Η υπερβολική χορήγηση συμπληρωμάτων ασβεστίου και βιταμίνης D μετά την εμμηνόπαυση αυξάνει τον κίνδυνο:
- Λίθοι νεφρών. ασβεστοποίηση αιμοφόρων αγγείων.
- Θρόμβωση; απόφραξη των σκαφών ·
- Αυξημένη αρτηριακή πίεση, εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιακή προσβολή.
Η περίσσεια ασβεστίου συμβαίνει επειδή εκτός από τη συμπλήρωση, το ορυκτό καταναλώνεται επίσης μέσω τροφής, με το γάλα και τα παράγωγά του ως τις κύριες πηγές. Δείτε μια πλήρη λίστα με πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα, ώστε η συμπλήρωση δεν είναι απαραίτητη.
Πότε πρέπει να λαμβάνετε συμπληρώματα ασβεστίου
Τα συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμίνης D συνιστώνται κυρίως για τις γυναίκες που λαμβάνουν θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης, καθώς αυτό ακριβώς μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.
Επομένως, οι γυναίκες που δεν λαμβάνουν αντικατάσταση ορμονών πρέπει να λαμβάνουν μόνο συμπληρώματα με βιταμίνη D3, η οποία είναι η ανενεργή μορφή αυτής της βιταμίνης, η οποία θα ενεργοποιείται από τα νεφρά μόνο στις ποσότητες που απαιτούνται για το σώμα. Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την αύξηση της απορρόφησης του ασβεστίου στο έντερο και την ενίσχυση των οστών. Δείτε 6 οφέλη από τη βιταμίνη D.
Καθημερινή σύσταση ασβεστίου και βιταμίνης D
Για τις γυναίκες ηλικίας 50 ετών και άνω, η συνιστώμενη πρόσληψη ασβεστίου είναι 1200 mg ημερησίως και 10 mcg ημερησίως βιταμίνης D. Μια υγιεινή και ποικίλη διατροφή παρέχει αυτά τα θρεπτικά συστατικά σε επαρκείς ποσότητες, εκτός από το να είναι απαραίτητο να κάνετε ηλιοθεραπεία καθημερινά για τουλάχιστον 15 λεπτά για να αυξηθεί η παραγωγή βιταμίνης D.
Έτσι, η συμπλήρωση με αυτά τα θρεπτικά συστατικά μετά την εμμηνόπαυση θα πρέπει να αξιολογείται από τον ιατρό σύμφωνα με τις συνθήκες υγείας της γυναίκας, τις διατροφικές συνήθειες και τη χρήση της ορμονοθεραπείας.
Για να αποφύγετε την ανάγκη λήψης συμπληρωμάτων, δείτε πώς να ενισχύσετε τα οστά στην εμμηνόπαυση.
