Για να ελέγχετε αποτελεσματικά την υψηλή αρτηριακή πίεση, εκτός από τη θεραπεία που συνιστά ο γιατρός σας, είναι απαραίτητο να κάνετε αλλαγές σε ορισμένες συνήθειες της ζωής, επειδή πολλά από αυτά που κάνουμε ή τρώμε αντικατοπτρίζουν άμεσα την πίεση. Έτσι, μερικές από τις βασικές στάσεις για τη μείωση της πίεσης είναι να χάσετε βάρος, να ασκήσετε σωματική δραστηριότητα και να σταματήσετε το κάπνισμα, για παράδειγμα.
Ορισμένες αλλαγές, ωστόσο, δεν είναι εύκολη επειδή κανένας δεν αξίζει να φάει ένα φαγητό χωρίς γεύση και δεν μπορεί να χάσει βάρος κατά τη διάρκεια της νύχτας, για παράδειγμα, αυτές οι 5 συμβουλές μπορούν να ακολουθηθούν μέρα με τη μέρα, συμπεριλαμβανομένης της εγκυμοσύνης, για να καταστήσει ευκολότερη την επίτευξη αυτών των στόχων:
1. Αντικαταστήστε το αλάτι με άλλα καρυκεύματα
Το αλάτι δεν είναι το μόνο καρύκευμα που μπορεί να δώσει γεύση στα τρόφιμα και υπάρχουν πολλές επιλογές για να το αντικαταστήσετε και μπορείτε να επενδύσετε σε μπαχαρικά όπως: πιπέρι, κρεμμύδι, σκόρδο, πιπερόριζα, ρίγανη, μαϊντανό, κόλιανδρο, βασιλικό, σαφράν, κόλπο και δεντρολίβανο. Είναι δυνατό να caprichar σε αυτά τα μπαχαρικά χωρίς ενοχή, και, ακόμα, να είναι σε θέση να τους εναλλάσσει και να ανακαλύψουν νέες γεύσεις.
Επιπλέον, πρέπει να αποφεύγονται τα κονσερβοποιημένα, κατεψυγμένα και κατεψυγμένα τρόφιμα ή τα έτοιμα για κατανάλωση μπαχαρικά, όπως κύβοι ή γλάστρες, επειδή περιέχουν υπερβολικό άλας και άλλα πρόσθετα που δεν μπορούν να ελεγχθούν και αντενδείκνυνται για εκείνους που είναι υπερτασικοί. Έτσι, είναι σημαντικό να προτιμάτε τα παρασκευασμένα τρόφιμα στο σπίτι ή με τον πιο φυσικό τρόπο.
Εάν είναι απαραίτητο να τρώτε πολύ συχνά, συνιστάται να φέρετε τους βραστήρες του σπιτιού, οι οποίοι μπορούν ακόμη και να γίνουν όλες σε μία ημέρα της εβδομάδας και να καταψυχθούν σε χωριστά δοχεία. να μάθουν ένα υγιεινό εβδομαδιαίο μενού και τη φροντίδα κατά την προετοιμασία των βραστήρων για να εργαστούν.
2. Εκπαιδεύστε τη σωματική δραστηριότητα τακτικά
Η άσκηση της σωματικής άσκησης είναι απαραίτητη για να βοηθήσει στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, συμβάλλοντας στην πρόληψη και θεραπεία διαφόρων ασθενειών. Ωστόσο, αυτό το αποτέλεσμα θα επιτευχθεί μόνο εάν οι ασκήσεις ασκούνται σε τακτική βάση τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
Έτσι, δεν έχει νόημα η υπερκατανάλωση τροφής στο γυμναστήριο για 3 συνεχόμενες ημέρες, στη συνέχεια να ξοδέψετε 10 ημέρες χωρίς να πηγαίνετε ή να κάνετε δραστηριότητες στο σαββατοκύριακο. Ακριβώς όπως το φάρμακο πρέπει να ακολουθεί μια ρουτίνα, η σωματική άσκηση πρέπει επίσης να θεωρείται ως θεραπεία και, περισσότερο από αυτό, μια επένδυση σε καλύτερη υγεία και ποιότητα ζωής. Δείτε συμβουλές κατάρτισης για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.
3. Ελέγχοντας το άγχος
Το άγχος και το άγχος προκαλούν πολλές αρνητικές αντιδράσεις στο σώμα, όπως η παραγωγή ορμονών όπως η κορτιζόλη, η αδρεναλίνη και η ινσουλίνη, που μπορούν να προκαλέσουν αύξηση της πίεσης όλη την ώρα, ακόμα και με τη σωστή θεραπεία.
Επομένως, ψάχνετε εναλλακτικές λύσεις για να μειώσετε τα καθημερινά επίπεδα στρες, ακόμα και αν η ρουτίνα δεν βοηθάει, συνιστάται να βοηθήσετε με τον έλεγχο της πίεσης. Μεγάλες εναλλακτικές σε αυτό, εκτελούν πρακτικές όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα, το μασάζ, ο βελονισμός και οι πιλάτες. Η άσκηση της φυσικής δραστηριότητας βοηθά επίσης στη ρύθμιση των ορμονών και των επιπέδων στρες, ακόμα και αν είναι 30 λεπτά με τα πόδια.
4. Νάρκη μεταξύ 6 και 8 ωρών τη νύχτα
Προκειμένου ο καρδιακός ρυθμός και η ροή του αίματος να εξομαλυνθούν, επιτρέποντας τον καλύτερο έλεγχο της πίεσης του αίματος, χρειάζονται τουλάχιστον 6 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση. Επομένως, παρόλο που μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο, το ιδανικό είναι ότι ο ύπνος διαρκεί περίπου 7 ώρες, και περισσότερες από 8 ώρες δεν είναι επωφελείς για την υγεία, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Επιπλέον, είναι επίσης σημαντικό να έχετε έναν ξεκούραστο και ξεκούραστο ύπνο, αποφεύγοντας την αϋπνία και τις νυχτερινές αναταραχές, οι οποίες υπονομεύουν την επίδραση του ύπνου στην υγεία. Ελέγξτε τις 10 καλές συμβουλές ύπνου.
5. Λαμβάνοντας τα χάπια στις σωστές ώρες
Είναι σημαντικό τα φάρμακα πίεσης να λαμβάνονται σε διαστήματα γιατρού κάθε 8, 12 ή 24 ώρες, για παράδειγμα, και είναι σημαντικό να λαμβάνονται ταυτόχρονα κάθε μέρα. Αυτή η πειθαρχία είναι σημαντική, καθώς η επίδραση των φαρμάκων ποικίλλει με την πάροδο του χρόνου, οπότε αν το άτομο καθυστερήσει ή αναμένει το χρονοδιάγραμμα των φαρμάκων, το αποτέλεσμα μπορεί να διαφέρει.
Ένα παράδειγμα είναι ότι εάν μια θεραπεία πρέπει να ληφθεί κάθε 8 ώρες, το διάστημα μπορεί να είναι 6:00 π.μ., 2:00 μ.μ. και 10:00 μ.μ., και στις 8:00 π.μ., 4:00 π.μ. και 4:00 π.μ., για παράδειγμα. Έτσι, τα διαστήματα είναι σεβαστά, αλλά το χρονοδιάγραμμα καθορίζεται ανάλογα με την ανάγκη του κάθε ατόμου, προτιμώντας να είναι οι ίδιες φορές κάθε μέρα. Αν είναι δύσκολο να ακολουθήσετε το πρόγραμμα φαρμάκων, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας για να δείτε αν μπορείτε να προσαρμόσετε ή και να αλλάξετε το φάρμακο.
Μια άκρη που πρέπει να θυμάστε είναι να τοποθετήσετε ένα ξυπνητήρι ή ένα κινητό τηλέφωνο για να προειδοποιήσετε για το σωστό χρόνο και πάντα να μεταφέρετε στην τσάντα ή στο πορτοφόλι σας ένα κιβώτιο με κάποια φάρμακα για χρήση όταν δεν είστε στο σπίτι.
Κατάλογος των χειρότερων τροφίμων για την υπέρταση
Τα τρόφιμα που περιέχονται σε αυτόν τον κατάλογο πρέπει να αποφεύγονται από το υπερτασικό άτομο, επειδή έχουν πολύ αλάτι και δυσκολεύουν τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.
- Μπισκότα με αλάτι και νερό και άλλα αλατισμένα μπισκότα.
- Βούτυρο με αλάτι.
- Θεραπευμένα τυριά.
- Πατατάκια με αλάτι.
- Ελιές.
- Κονσέρβες?
- Ενσωματωμένα τρόφιμα όπως το λουκάνικο.
- Καπνιστά λουκάνικα.
- Αλατισμένα κρέατα.
- Αλατισμένα ψάρια.
- Σάλτσες
- Κρέας Knorr ή ζωμός κοτόπουλου ·
- Ψυκτικά μέσα;
- Βιομηχανικά τρόφιμα έτοιμα για κατανάλωση.
- Καφές
- Μαύρο τσάι?
- Πράσινο τσάι.
Επιπλέον, σε μια δίαιτα υψηλής αρτηριακής πίεσης είναι επίσης σημαντικό να διαβάζετε προσεκτικά τις ετικέτες των τροφίμων, επειδή το άλας μπορεί να περιγραφεί ως νάτριο, χλωριούχο νάτριο ή γλουταμινικό νάτριο. Τα προϊόντα με αυτή την περιγραφή σε πληροφορίες διατροφής πρέπει να αποφεύγονται από υπερτασικά. Ελέγξτε τους τρόπους για να μειώσετε σταδιακά την κατανάλωση αλατιού στην καθημερινή ζωή.
Δείτε επίσης και άλλες συμβουλές διατροφολόγου για τη μείωση της υψηλής πίεσης του αίματος:
