Η λήψη βιταμινών στο σπίτι είναι ένας πολύ καλός τρόπος να παραμείνετε στη διατροφή για να χάσετε βάρος, εξοικονομώντας χρόνο και χρήμα. Στις βιταμίνες είναι δυνατόν να αναμειγνύονται τα τρόφιμα για να έχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την επιτάχυνση του μεταβολισμού και την προώθηση της απώλειας βάρους.
Μια καλή συμβουλή είναι να προσθέσετε πάντα τροφές πλούσιες σε ίνες όπως τσάι, λιναρόσπορο και πίτουρο βρώμης στα σπιτικά σας κουνουπιέρες, καθώς σας δίνουν περισσότερη κορεσμό και βοηθούν στη μείωση του γλυκαιμικού δείκτη του γεύματος. Είναι επίσης σημαντικό να μην γλυκαίνετε τις βιταμίνες με ζάχαρη ή μέλι, όχι για να αυξήσετε τις θερμίδες και την παραγωγή λίπους στο σώμα.
Εδώ είναι 6 εύγευστοι συνδυασμοί σπιτικά κουνουπιών.
1. Γιαούρτι κρεμώδη βιταμίνη
Αυτή η βιταμίνη έχει περίπου 237 kcal και μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε ένα απογευματινό σνακ ή ως προ-προπόνηση.
Συστατικά:
- 1 κατεψυγμένη μπανάνα
- 5 γραμμάρια φράουλας
- 120 γραμμάρια φυσικού αλατιού γιαουρτιού
- 1 ηλιέλαιο σούπας
Μέθοδος παρασκευής:
Αφαιρέστε την μπανάνα από την καταψύκτη και χτυπήστε όλα τα συστατικά του μπλέντερ χρησιμοποιώντας τη λειτουργία pulsar μέχρι να καταστραφεί η κατεψυγμένη μπανάνα και να γίνουν κρέμα.
2. Βιταμίνη Μπανάνας και Παστερόπιτα
Αυτή η βιταμίνη έχει περίπου 280 kcal και 5, 5 g ινών, γεγονός που της δίνει πολύ κορεσμό και βελτιώνει την εντερική λειτουργία, αποτελεί μια εξαιρετική επιλογή για μετά την προπόνηση.
Συστατικά:
- 1 μπανάνα
- 200 ml αποβουτυρωμένου ή φυτικού γάλακτος
- 1 κουταλιά σούπας φυστικοβούτυρο
- 2 κουταλάκια του γλυκού τσι
Μέθοδος παρασκευής:
Χτυπήστε όλα τα συστατικά του μπλέντερ και πιείτε παγωτό.
3. Πατάγια βιταμίνη και πλιγούρι βρώμης
Η βιταμίνη παπάγια έχει 226 kcal και 7, 5 g ίνας, είναι ειδικά για να βοηθήσει στην εντερική λειτουργία, να καταπολεμήσει το πρήξιμο και την κακή πέψη, να βοηθήσει να στεγνώσει η κοιλιά. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για πρωινό ή απογευματινό σνακ.
Συστατικά:
- 200 ml αποβουτυρωμένου γάλακτος
- 2 λεπτές φέτες παπάγιας
- 1 κουταλάκι του γλυκού τσι
- 1 πίτουρο βρώμης πίτουρο
- 1 κουταλάκι του γλυκού λιναρόσπορο
Μέθοδος παρασκευής:
Χτυπήστε όλα τα συστατικά του μπλέντερ και πιείτε παγωτό.
4. Πρωτεΐνη Acai Βιταμίνη
Η βιταμίνη του acai έχει περίπου 300 kcal και περισσότερα από 30 g πρωτεΐνης, είναι μια εξαιρετική επιλογή για να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό και να επιταχύνετε την αποκατάσταση των μυών στο post-workout.
Συστατικά:
- 200 ml αποβουτυρωμένου γάλακτος
- 1 μέτρηση της γεύσης βανίλιας πρωτεΐνης ορού γάλακτος
- 100 g ή 1/2 πολτού χωρίς ζάχαρη
- 1 μπανάνα
Μέθοδος παρασκευής:
Χτυπήστε όλα τα συστατικά του μπλέντερ και πιείτε παγωτό.
5. Κρεατικό Ακτινίδιο και Βιταμίνη Φράουλας
Αυτή η βιταμίνη έχει περίπου 235 kcal και 4 g ινών και είναι μεγάλη για τη βελτίωση της πέψης λόγω της παρουσίας μέντα. Μια καλή επιλογή είναι να το χρησιμοποιήσετε για πρωινό.
Συστατικά:
- 1 ακτινίδιο
- 5 φράουλες
- 1 πίτουρο βρώμης πίτουρο
- 170 γραμμάρια ή 1 κατσαρόλα απλού γιαουρτιού
- 1/2 βούτυρο φυστικοβούτυρου
- ½ φύλλα δυόσμου
Μέθοδος παρασκευής:
Κατακτήστε όλα τα συστατικά του μπλέντερ και πάρετε το παγωτό.
6. Βιταμίνη κακάου με βρώμη
Τα πιο κατάλληλα γεύματα για την ανταλλαγή κούνημα είναι το πρωινό ή το δείπνο και επομένως συνιστάται να επιλέξετε το ένα ή το άλλο. Η επιλογή να κάνετε το κούνημα περισσότερο από μία φορά την ημέρα δεν εγγυάται την ποσότητα των θρεπτικών ουσιών που απαιτούνται για την ημέρα και μπορεί να είναι επιβλαβής για το σώμα.
Συστατικά
- 1 ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα ή γάλα φυτικής προέλευσης
- 1 κουταλιά της σούπας κακάο
- 2 κουταλιές της σούπας λιναρόσπορο
- 1 κουταλιά σουσάμι
- 1 κουταλιά της σούπας βρώμης
- 6 τετράγωνα πάγου
- 1 κατεψυγμένη μπανάνα
Τρόπος προετοιμασίας
Χτυπήστε όλα τα συστατικά του μπλέντερ και πιείτε τα παρακάτω. Διαδώστε περίπου 300 ml.
Για να επιτευχθούν μακροπρόθεσμοι στόχοι, συνιστάται επίσης να τρώτε σωστά, αποφεύγοντας τα μεταποιημένα προϊόντα, τα τηγανητά τρόφιμα, τα λίπη και τα προϊόντα όπως τα ψωμιά, τα κέικ και τα μπισκότα, καθώς και να ασκείτε κάποια σωματική δραστηριότητα σε τακτική βάση. Μάθετε πώς να χάσετε βάρος μόνιμα με την κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής.
