Για να τερματίσετε το TPM, συνιστάται να συμπεριλάβετε λύσεις όπως η λήψη του αντισυλληπτικού χάπι που έχει συνταγογραφηθεί από τον γυναικολόγο ως συνήθως, αλλά υπάρχουν και ορισμένες στρατηγικές όπως η κατανάλωση τροφής, η άσκηση και οι στρατηγικές που αυξάνουν την ευημερία.
Εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε τα κύρια συμπτώματα του PMS:
1. Πώς να απαλλαγείτε από τον ερεθισμό
Για την ανακούφιση του ερεθισμού στο PMS, ο χυμός φρούτων πάθους, καθώς και το τσάι χαμομηλιού, βαλεριάνα ή βαλσαμόχορτο είναι μεγάλες επιλογές καθώς έχουν καταπραϋντικές και αγχολυτικές ιδιότητες. Για να το κάνετε αυτό, πίνετε καθημερινά το χυμό φρούτων πάθους καθημερινά και πίνετε ένα τσάι στο τέλος της ημέρας ή πριν από τον ύπνο, επίσης κάθε μέρα, 10 ημέρες πριν την εμμηνόρροια.
2. Πώς να μειώσετε την πείνα
Τα αχλάδια, τα δαμάσκηνα, τα παπάγια και η βρώμη είναι γλυκά αλλά υγιεινά τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες που αυξάνουν την αίσθηση κορεσμού, μειώνοντας την όρεξη και επομένως πρέπει να καταναλώνονται τις ημέρες πριν από την εμμηνόρροια.
3. Πώς να ανακουφίσει την κακή διάθεση
Για την ανακούφιση της νοημοσύνης στο PMS, μια καλή λύση είναι να τρώτε 1 καραμέλα από μισή πικρή σοκολάτα μία φορά την ημέρα, καθώς η σοκολάτα βοηθά στην απελευθέρωση της σεροτονίνης, η οποία είναι μια ορμόνη υπεύθυνη για την ευημερία.
4. Πώς να ανακουφίσει τις εμμηνορροϊκές κράμπες
Για να απαλλαγούμε από τις εμμηνόρροπες κράμπες στο PMS, μια μεγάλη συμβουλή είναι να τρώτε 50 γραμμάρια σπόρων κολοκύθας κάθε μέρα, καθώς αυτοί οι σπόροι είναι πλούσιοι σε μαγνήσιο, μειώνοντας τη συστολή των μυών και συνεπώς τις εμμηνόρροπες κράμπες. Μια άλλη συμβουλή είναι να πιείτε αγνό τσάι, καθώς έχει αντιφλεγμονώδη, αντισπασμωδικά και ορμονικά ρυθμιστικά μέτρα.
Επιπλέον, η κατανάλωση τσαγιού χαμομηλιού ή σαφράν από την Ινδία καθημερινά καθ 'όλη τη διάρκεια του μήνα καθώς και η κατανάλωση μαύρων φασολιών συμβάλλει επίσης στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του PMS επειδή αυτά τα τρόφιμα περιέχουν ουσίες που ρυθμίζουν τον ορμονικό κύκλο.
Μάθετε τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα PMS:
5. Πώς να μειώσετε το άγχος
Για να μειώσετε το άγχος στο PMS, το τσάι του χαμομηλιού ή το τσάι βαλεριάνα είναι καλές επιλογές επειδή τόσο το χαμομήλι όσο και το βαλεριάνο είναι δύο φαρμακευτικά φυτά με καταπραϋντικές ιδιότητες.
Για να κάνετε τσάι χαμομηλιού, θα πρέπει να βάζετε 1 κουταλιά της σούπας αποξηραμένα λουλούδια χαμομηλιού σε 1 φλιτζάνι βραστό νερό, αφήστε το για 5 λεπτά και πίνετε περίπου 2 με 3 φλιτζάνια τσάι την ημέρα.
Το τσάι Valerian μπορεί να παρασκευαστεί τοποθετώντας 2 κουταλάκια του γλυκού ψιλοκομμένη βαλεριάνα σε 350 ml βραστό νερό, αφήνοντας το να σταθεί για 10 λεπτά, στη συνέχεια φιλτράροντας και πίνοντας περίπου 2 με 3 φλιτζάνια τσάι την ημέρα.
6. Πώς να μειώσετε το πρήξιμο
Για να μειωθεί η διόγκωση του PMS, η γυναίκα μπορεί να φάει περίπου 2 φέτες πεπόνι ή καρπούζι την ημέρα, καθώς αυτά τα φρούτα είναι διουρητικά, μειώνοντας το πρήξιμο.
Μια άλλη επιλογή είναι το τσάι αρενάρια, επειδή αυτό το φαρμακευτικό φυτό διαθέτει επίσης διουρητική ιδιότητα. Για να το κάνετε αυτό απλά τοποθετήστε 25 γραμμάρια φύλλα σε 500 ml νερό, βράζοντας για περίπου 3 λεπτά, στη συνέχεια, σταθείτε για 10 λεπτά, πιέστε και πίνετε περίπου 2 με 3 φλιτζάνια τσάι την ημέρα.
Ανατρέξτε στον ολοκληρωμένο Οδηγό TPM για Ανδρες. Εδώ αναφέρουμε όλα όσα χρειάζεται ο άνθρωπος για το τι συμβαίνει με τη γυναίκα κάθε μήνα.
