Για να διατηρήσετε τη φυσική κατάσταση στην εμμηνόπαυση, είναι σημαντικό να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων και να ασκήσετε τακτικά κάποιο είδος άσκησης. Σε αυτό το στάδιο οι ορμονικές αλλαγές προκαλούν μεγαλύτερη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά και γι 'αυτό είναι απαραίτητο να κάνετε μια άσκηση ικανή να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό.
Μερικές συμβουλές για να διατηρήσετε την εφαρμογή σας στην εμμηνόπαυση είναι:
1. Ασκήσεις πρακτικής άσκησης
Ξεκινήστε να κάνετε κάποιο είδος άσκησης, όπως περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, παρακολούθηση μαθήματος στο γυμναστήριο ή χορό τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για 1 ώρα ή καθημερινά για 30 λεπτά. Οι ασκήσεις στο νερό είναι μεγάλες επειδή ενισχύουν τους μυς, δεν βλάπτουν τους αρθρώσεις και ο ιδρώτας δεν ενοχλεί.
2. Τρώτε περισσότερες ίνες
Καταναλώνετε τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες σε όλα τα γεύματα για να κρατήσετε το σώμα κορεσμένο και να μειώσετε την πείνα, βελτιώνοντας τη λειτουργία του εντέρου και τρώγοντας μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη, προτιμώντας τις πρώτες σαλάτες, τα μαγειρεμένα λαχανικά, αλάτι και φως και πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό ή πράσινο τσάι την ημέρα, γιατί αυτό ενυδατώνει το σώμα και καταπολεμά το ξηρό δέρμα.
3. Αντικατάσταση ορμονών
Η αντικατάσταση ορμόνης βοηθά να διατηρηθούν τα επίπεδα των ορμονών πιο ισορροπημένα καταπολεμώντας τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Μπορεί να γίνει με την κατανάλωση φαρμάκων που πωλούνται στα φαρμακεία ή φυσικά με βάση τη λεκιθίνη σόγιας, μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στη σόγια που βοηθά στην εξισορρόπηση των γυναικείων ορμονών, βοηθώντας τις γυναίκες να βρουν ευεξία στην εμμηνόπαυση.
Μάθετε για άλλες φυσικές στρατηγικές για καλύτερη εμμηνόπαυση στο παρακάτω βίντεο:
