Η γιόγκα φέρνει πολλά οφέλη για την υγεία τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες, επειδή λειτουργεί το σώμα και το μυαλό αλληλένδετα με ασκήσεις που βοηθούν στον έλεγχο του στρες, του άγχους, του σώματος και του νωτιαίου πόνου και βελτιώνουν ισορροπία και να διευκολύνουν την
Για να επωφεληθούν από όλα τα οφέλη αυτής της δραστηριότητας, χρειάζονται πρακτική τουλάχιστον 3 μηνών, επειδή το άτομο αποκτά την ευαισθητοποίηση του σώματος και αρχίζει να ελέγχει καλύτερα το μυαλό έτσι ώστε να επηρεάζει το σώμα και έτσι ολόκληρος ο οργανισμός λειτουργεί με έναν τρόπο αρμονική και ισορροπημένη. Ελέγξτε το Bioginástica, το οποίο συνδυάζει τη Γιόγκα, τον Διαλογισμό, τα Κίνητρα των Ζώων και την Αναπνοή.
Έτσι, μερικά από τα οφέλη που μπορεί να φέρει η γιόγκα στην υγεία είναι:
1. Μειώνει το στρες και το άγχος
Ο διαλογισμός που ασκείται στην γιόγκα αναγκάζει το άτομο να επικεντρωθεί στο παρόν, εκκαθαρίζοντας το μυαλό των παρελθόντων ή μελλοντικών προβλημάτων, το οποίο παρέχει συναισθηματική ισορροπία, εσωτερική ειρήνη, ευεξία και ισορροπία του νου στην καθημερινή ζωή, ημέρα.
Επιπλέον, βοηθά επίσης στη θεραπεία της κατάθλιψης, λόγω της αίσθησης χαλάρωσης, με αυξημένη αυτοπεποίθηση, αισιοδοξία, συγκέντρωση, μειωμένη ευερεθιστότητα και βελτιωμένες διαπροσωπικές σχέσεις.
2. Προωθεί την φυσική κατάσταση
Οι ασκήσεις, οι τεχνικές και οι στάσεις αυτής της δραστηριότητας μπορούν να βελτιώσουν την αντοχή και την ενίσχυση των μυών, περισσότερο ή λιγότερο έντονα, ανάλογα με το στυλ και τη μορφή της γιόγκα.
Αυτό βοηθά στη βελτίωση της απόδοσης του σώματος για σωματικές δραστηριότητες και καθημερινές εργασίες, αυξάνει την άπαχη μάζα και αφήνει το σώμα σε φόρμα με υψηλότερους ορισμούς και τονισμένους μύες.
3. Διευκολύνει την απώλεια βάρους
Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους η πρακτική της γιόγκα προκαλεί απώλεια βάρους οφείλεται στον έλεγχο του άγχους και της προθυμίας για φαγητό, μειώνοντας την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται την ημέρα.
Οι ασκήσεις και οι θέσεις που εκτελούνται βοηθούν επίσης στην απώλεια λίπους, αλλά αυτό ποικίλλει ανάλογα με το στυλ που ασκείται, λιγότερο στο πιο ήρεμο, όπως η γιόγκα Iyengar ή Tantra, ή περισσότερο στις δυναμικές, όπως για παράδειγμα η Ashtanga ή η Power yoga.
4. Ανακουφίζει τους πόνους του σώματος
Με τη γιόγκα, ο άνθρωπος γίνεται πιο ευαισθητοποιημένος στο σώμα του, πράγμα που σημαίνει ότι θα έχει μεγαλύτερη αντίληψη της στάσης του σώματος, του τρόπου με τον οποίο περπατάει, του πώς κάθεται και σημάδια μυϊκής έντασης. Με αυτόν τον τρόπο, είναι δυνατόν να διορθωθούν οι αλλαγές, όπως οι συστολές, έτσι ώστε τυχόν αλλαγές να επιλυθούν και η μυϊκή δομή να χαλαρώσει χωρίς να προκαλέσει βλάβη στη σπονδυλική στήλη και στις αρθρώσεις του σώματος. Δείτε μερικές ασκήσεις γιόγκα για να βελτιώσετε τον πόνο στην πλάτη.
Οι ασκήσεις στάσης και τεντώματος επίσης βοηθούν στην απελευθέρωση της έντασης και παρέχουν ευελιξία στους μύες, για παράδειγμα, ανακουφίζοντας τους πόνους από σκολίωση, κήλη δίσκου, ινομυαλγία και μυϊκές συσπάσεις.
Μάθετε στο επόμενο βίντεο μερικές απλές και πρακτικές ασκήσεις Pilates που βοηθούν στη διόρθωση της στάσης:
5. Ελέγχει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό
Η γιόγκα βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων ρυθμίζοντας το νευρικό σύστημα και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, τον καρδιακό ρυθμό, την πίεση του αίματος και εξισορροπεί το ενδοκρινικό σύστημα ελέγχοντας τα επίπεδα των ορμονών του στρες όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη.
Η αναπνευστική ικανότητα βελτιώνεται επίσης, εξαιτίας των ασκήσεων επέκτασης των πνευμόνων και του ελέγχου της αναπνοής. Με τον τρόπο αυτό, η γιόγκα βελτιώνει την φυσική κατάσταση, αλλά με διαφορετικό τρόπο από τις συμβατικές σωματικές ασκήσεις όπως το bodybuilding ή το σπορ.
6. Βελτιώστε τον ύπνο
Εκτός από την πρόκληση χαλάρωσης και ηρεμίας, διευκολύνοντας τον ύπνο της καλής νύχτας, η γιόγκα αυξάνει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον κύκλο του ύπνου, αφήνοντας σας με περισσότερη ποιότητα και βάθος.
Έχοντας ένα πιο χαλαρό σώμα κάνει και τα υπόλοιπα καλύτερα τη νύχτα, προσφέροντας περισσότερη ενέργεια και διάθεση την επόμενη μέρα.
7. Ενισχύει την ευχαρίστηση σε στενή επαφή
Η σεξουαλική απόδοση μπορεί επίσης να βελτιωθεί με τη γιόγκα καθώς το ζευγάρι γίνεται πιο ευαίσθητο κατά τη διάρκεια της επαφής λόγω της μεγαλύτερης δυνατότητας χαλάρωσης και μεγαλύτερης ευαισθησίας στον σύντροφο.
Επιπλέον, με τον έλεγχο της συγκέντρωσης και την ανακούφιση του άγχους, μπορούν να ελεγχθούν προβλήματα όπως η δυσκολία στην επίτευξη οργασμού, η στυτική δυσλειτουργία, η πρόωρη εκσπερμάτωση.
Ηλικιωμένα οφέλη για την υγεία
Οι ηλικιωμένοι μπορούν να ωφεληθούν πολύ από την άσκηση αυτής της δραστηριότητας, καθώς ενισχύει τους μυς, ανακουφίζει τους πόνους του σώματος, βελτιώνει την ισορροπία, την ευελιξία και την προσοχή.
Ο έλεγχος της πίεσης, του καρδιακού ρυθμού και της αναπνοής είναι επίσης επιπτώσεις της γιόγκα που μπορεί να προσφέρει καλύτερη ποιότητα ζωής και ευεξίας στους ηλικιωμένους, καθώς και να βοηθήσει στον έλεγχο ασθενειών όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης και η υψηλή χοληστερόλη. Εκτός από τη γιόγκα, ξέρετε ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για την πρακτική άσκηση στους ηλικιωμένους.
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι οι ασκήσεις που ασκούνται σε αυτή τη δραστηριότητα πρέπει να προσαρμόζονται στις συνθήκες και τις ανάγκες κάθε ατόμου, έτσι ώστε να γίνονται με φυσικό τρόπο και σύμφωνα με τα οφέλη που επιζητεί το άτομο, αποφεύγοντας έτσι τραυματισμούς, ανατροπές ή αισθήματα αποθάρρυνσης.
Οφέλη για την υγεία των εγκύων γυναικών
Εκτός από το να είναι ωφέλιμη για οποιαδήποτε γυναίκα, η γιόγκα μπορεί επίσης να αποφέρει μεγάλα οφέλη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καθώς βελτιώνει την ευελιξία και διευκολύνει την προσαρμογή στις αλλαγές του σώματος σε αυτή την περίοδο, τονώνει τους μυς, επιμηκύνοντας αρθρώσεις και καθιστώντας την εγκυμοσύνη λιγότερο οδυνηρή και τεταμένη. Επιπλέον, οι αναπνευστικές κινήσεις γίνονται πιο συγχρονισμένες, μειώνοντας την αίσθηση της δυσκολίας στην αναπνοή που συμβαίνει στις τελευταίες περιόδους κυήσεως.
Από την άλλη πλευρά, η χαλάρωση που παρέχεται από την ενεργό δράση μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος και την ανησυχία, γεγονός που είναι πολύ συχνές στις έγκυες γυναίκες, καθιστώντας την γυναίκα πιο ήρεμη και διευκολύνοντας την ανάπτυξη του μωρού με υγιή τρόπο.
Σε αυτή την περίοδο, η άσκηση των σωματικών ασκήσεων πρέπει να καθοδηγείται από έναν επαγγελματία υγείας και να απελευθερώνεται από τον μαιευτήρα και κατά προτίμηση να είναι ελαφριά και χαλαρωτική. Μάθετε πώς να κάνετε ασκήσεις γιόγκα για έγκυες γυναίκες.
