Αν και η δυσκοιλιότητα είναι μια κοινή μεταγεννητική αλλαγή, υπάρχουν απλά μέτρα που μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση του εντέρου χωρίς να καταφύγουν σε καθαρτικά επαφής, τα οποία μπορεί να φαίνονται σαν μια καλή επιλογή αρχικά, αλλά μπορεί να «υποστεί βλάβη» στο έντερο.
Οι παρακάτω συμβουλές είναι πολύ χρήσιμες και μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση του εντέρου και πρέπει να ακολουθηθούν για μια ζωή.
Τα 3 βήματα για να χαλαρώσετε το έντερο είναι:
1. Πάρτε περισσότερο νερό
Πρέπει να πίνετε άφθονο νερό για να κινητοποιήσετε και να μαλακώσετε το σκαμνί, καθιστώντας ευκολότερο να το εξαλείψετε. Καλές στρατηγικές για την κατανάλωση περισσότερου νερού είναι:
- Έχετε ένα μπουκάλι 1, 5 λίτρου νερού πάντα γύρω, για να πάρετε ακόμα και αν δεν διψαστεί.
- Πάρτε 3 με 4 φλιτζάνια τσάι ανά ημέρα.
- Προσθέστε μισό λεμόνι συμπιεσμένο σε 1 λίτρο νερό, χωρίς να προσθέτετε ζάχαρη και το πάρετε όλη την ημέρα.
Τα σόδα και οι επεξεργασμένοι χυμοί δεν συνιστώνται επειδή περιέχουν τοξικές ουσίες και ζάχαρη που προάγει την αφυδάτωση.
2. Τρώτε Fiber
Τρώγοντας τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες όπως δαμάσκηνο, μάνγκο, παπάγια και σταφύλια είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τελειώσετε γρήγορα τη δυσκοιλιότητα εκτός από το πόσιμο άφθονο νερό. Έτσι, μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πιθανώς μερικά ήπια καθαρτικά μπορεί να χρησιμοποιηθεί μέσα στις πρώτες 3 ημέρες.
Μάθετε για άλλα παραδείγματα τροφών πλούσιων σε ίνες.
Η ισορροπημένη διατροφή θα βοηθήσει τη μαμά να πάρει πίσω στο σχήμα και επίσης να ενισχύσει το σώμα για να φροντίσει το μωρό και να παράγει το γάλα σωστά.
3. Βάλτε το σωστό δρόμο
Εκτός από τη σίτιση, η θέση του σώματος κατά τη στιγμή της εκκένωσης μπορεί επίσης να διαταράξει το πέρασμα του σκαμνιού. Δείτε ποια θέση είναι κατάλληλη για εσάς στο βίντεο με τη διατροφολόγο Tatiana Zanin:
Εάν και μετά από αυτό το βήμα προς βήμα, δεν μπορείτε να κρατήσετε το έντερο ρυθμισμένο, συνιστάται να πάτε στο γιατρό, ειδικά εάν μένετε περισσότερο από 5 ημέρες χωρίς να εκκενώσετε, επειδή η συσσώρευση περιττωμάτων μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία.
