Στην δίαιτα που χάνεται 5 κιλά σε 2 εβδομάδες, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η κατανάλωση ινών, φρούτων, λαχανικών και ολόκληρων τροφών, όπως το ρύζι, το αλεύρι και τα ζυμαρικά, αποφεύγοντας την κατανάλωση βιομηχανοποιημένων τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά όπως κατεψυγμένα τρόφιμα, λουκάνικο και γεμιστό μπισκότο.
Η απώλεια 5 κιλών σε 15 ημέρες είναι εύκολη και μπορεί να είναι υγιής εάν γίνεται με υγιεινή διατροφή και με άσκηση σωματικής άσκησης τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα, όπως περπάτημα, ποδηλασία, bodybuilding ή κολύμπι, για παράδειγμα. Ky τηot τη τη τη τη τη τηky τη not not τηot τη τη τη τη τη τη τη τη not not not τη τη not τη τη τη τη τη τη τη τη τη τη τη τη τη τη τη τηkyky τη not τη not τη notky not not τηot not not
Τι μπορείτε να φάτε σε αυτή τη δίαιτα
Τα τρόφιμα που επιτρέπονται στη διατροφή για να χάσουν 5 κιλά είναι γενικά φρούτα και λαχανικά, κατά προτίμηση ωμά ή σοταρισμένα με ελαιόλαδο, ολόκληρα τρόφιμα, σπόροι, γάλα και αποβουτυρωμένα προϊόντα και άπαχα κρέατα, θυμίζοντας να καταναλώνουν ψάρια τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα.
Επιπλέον, μερικές συμβουλές είναι σημαντικές για να ρυθμίσετε το πιάτο και να χτυπήσετε το μενού διατροφής, όπως:
- Καταναλώστε 3 με 4 φρούτα την ημέρα, που δεν υπερβαίνουν αυτό το όριο.
- Βάλτε μισή πλάκα με λαχανικά και λαχανικά στο μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο ή φάτε τα λαχανικά πριν το κύριο γεύμα.
- Επιλέξτε από το καστανό ρύζι, τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως, τη γλυκοπατάτα ή τη γλυκοπατάτα ως πηγή υδατανθράκων του γεύματος, μη τοποθετώντας περισσότερα από ένα από αυτά στο πιάτο.
- Επιλέξτε ανάμεσα σε φασόλια, καλαμπόκι, μπιζέλια, ρεβίθια, σόγια και φακές ως πηγή φυτικών πρωτεϊνών και βάλτε μόνο 1 κουταλιά της σούπας στο πιάτο.
- Αφαιρέστε όλο το λίπος από τα κρέατα πριν καταναλώσετε, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος των ψαριών και του κοτόπουλου.
Επιπλέον, είναι σημαντικό να κάνετε τουλάχιστον 5 μικρά γεύματα την ημέρα και να προτιμάτε φρέσκα φρούτα και όχι χυμό, εκτός εάν ο χυμός αποτοξινωθεί, ενώ τα λαχανικά στις συνταγές είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Εδώ είναι μερικές συνταγές για: 7 Χυμοί Detox για να αδυνατίσετε και να καθαρίσετε το σώμα.
Τι δεν μπορείτε να φάτε
Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται είναι εκείνα που είναι πλούσια σε αλάτι, ζάχαρη, άσπρο αλεύρι και λίπη, που βρίσκονται στον κατάλογο απαγορεύεται τα ακόλουθα τρόφιμα:
- Ζάχαρη: ζάχαρη, γλυκά, επιδόρπια, κέικ, σοκολάτα.
- Αλάτι: αλάτι, σάλτσα σόγιας, αγγλική σάλτσα, κύβους κρέατος και λαχανικών, κρέμα κρέατος, κονιοποιημένες σούπες,
- Λευκό αλεύρι σίτου: ψωμιά, κέικ, πίτες, λευκή σάλτσα, αλμυρά σνακ.
- Λίπος: τηγανητά τρόφιμα, κόκκινα κρέατα, μπέικον, λουκάνικο, λουκάνικο, σαλάμι, κόκκινο κρέας πλούσιο σε λίπος, πλήρες γάλα και κίτρινα τυριά όπως τσένταρ και πιάτο.
- Βιομηχανικά προϊόντα: γεμιστά μπισκότα, σνακ συσκευασίας, κατεψυγμένο έτοιμο γεύμα, πίτσα, λαζάνια, αναψυκτικά και χυμοί στο κουτί.
Για να αντικαταστήσετε το αλάτι στο φαγητό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυσικά βότανα και καρυκεύματα όπως κρεμμύδια, σκόρδο, δεντρολίβανο, μαϊντανό, θυμάρι, βασιλικό και ρίγανη καθώς αφήνουν το φαγητό με περισσότερη γεύση και δεν προκαλούν κατακράτηση υγρών στο σώμα.
Διουρητικά τσάγια για να ξεφουσκώσει την κοιλιά
Εκτός από τα τρόφιμα, θα πρέπει να επενδύσουμε στην κατανάλωση διουρητικών και μεταβολικών τσαγιέρων, όπως το πράσινο τσάι, το τσάι matcha, το τσάι βοτάνων και το τσάι τζίντζερ με ανανά. Για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να πίνετε 3 με 4 φλιτζάνια τσάι την ημέρα, χωρίς να προσθέτετε ζάχαρη.
Είναι επίσης σημαντικό να πίνετε τουλάχιστον 1, 5 λίτρα υγρών την ημέρα, κατά προτίμηση διουρητικά τσάι ή νερό, για την καταπολέμηση της κατακράτησης υγρών και τη βελτίωση της λειτουργίας του εντέρου.
Μενού ξηρής κοιλιάς σε 15 ημέρες
Ο παρακάτω πίνακας παρέχει ένα παράδειγμα μενού διατροφής 3 ημερών για να χάσετε 5 κιλά σε 2 εβδομάδες. Μετά από αυτές τις 3 ημέρες μπορείτε να συγκεντρώσετε το δικό σας πιάτο, πάντα θυμόμαστε να ακολουθήσετε αυτό το στυλ τροφής.
| Γεύμα | Ημέρα 1 | Ημέρα 2 | Ημέρα 3 |
| Πρωινό | 1 ποτήρι γάλα + 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με αυγό | 1 φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη + 1 τηγανισμένη μπανάνα + 2 τηγανητά αυγά | 1 φλιτζάνι καφέ με γάλα χωρίς ζάχαρη + 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί |
| Πρωινό σνακ | 1 φέτα παπάγια με 1 κουταλιά της σούπας νιφάδες βρώμης | 1 ποτήρι πράσινο χυμό | 1 φέτα καρπουζιού + 2 κάστανα της Pará |
| Μεσημεριανό / Δείπνο | 1 μερίδα ψαριού στη σχάρα + 3 λάχανο. καφέ ρύζι σούπα + 1 col. not not τη notot τη τηotkyot τη not not not notot not not not not not not not τηkyotky τηot not not notot not τηkykyot τη τηotkykyky τηot not not τηot τη τη not τη τηky τη τη not not | 1 φιλέτο κοτόπουλου σε σάλτσα ντομάτας + 3 λάχανο. ζυμαρικών + 1 col. σούπας αραβοσίτου + ακατέργαστη σαλάτα | 3 κουταλιές σούπας λαχανικών με βοδινό έδαφος + 1 πορτοκάλι |
| Απογευματινό σνακ | 1 ολόκληρο φυσικό γιαούρτι + 10 καρύδια ανακαρδιοειδών | Παπαγια βιταμίνη + 1 col. λινά σούπα | 1 μήλο + 2 τοστ με ρίκο, ελαιόλαδο και ρίγανη |
Εκτός από την υγιεινή διατροφή και την τακτική άσκηση, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε θερμογενή τρόφιμα για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους.
Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο και δείτε τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να στεγνώσετε την κοιλιά σας:
