Η θεραπεία στο σπίτι για την ισχιαλγία συνίσταται στη χαλάρωση των μυών της πλάτης, των γλουτών και των ποδιών έτσι ώστε να μην πιέζεται το ισχιακό νεύρο.
Κάνοντας ζεστό συμπίεση, μασάζ το σημείο του πόνου και κάνοντας ασκήσεις stretching είναι μεγάλες επιλογές ενώ περιμένετε το ιατρικό ραντεβού ή συμπληρώνετε την φυσιοθεραπευτική θεραπεία.
Τι είναι η ισχιαλγία;
Η ισχιαλγία είναι αυτή που εμφανίζεται στο μονοπάτι του ισχιακού νεύρου, η οποία αρχίζει στο τέλος της σπονδυλικής στήλης και διέρχεται από τους γλουτούς και το πίσω μέρος του μηρού στα πέλματα των ποδιών. Έτσι, η περιοχή της ισχιαλγίας μπορεί να ποικίλει, επηρεάζοντας οποιοδήποτε σημείο αυτής της διαδρομής.
Το πιο συνηθισμένο σημείο του πόνου είναι στην περιοχή των γλουτών και παρόλο που κάθε πόδι έχει το ισχιακό νεύρο, είναι φυσιολογικό το άτομο να έχει μόνο ένα πόνο στα πόδια. Τα χαρακτηριστικά της ισχιαλγίας είναι έντονος πόνος, τσαλακωμένος, τσαλακωμένος ή αίσθημα ζεστού. Επομένως, εάν παρουσιάσετε αυτά τα συμπτώματα, είναι πιθανό να είναι μια φλεγμονή του ισχιακού νεύρου.
Τι να κάνετε για τη θεραπεία της ισχιαλγίας
1. Περάστε αντιφλεγμονώδη αλοιφή
Είναι δυνατό να αγοράσετε αλοιφές όπως το Cataflan ή το Diclofenac στο φαρμακείο και να κάνετε καθημερινή εφαρμογή στον τόπο του πόνου, ο οποίος είναι ίσως εκεί όπου συμπιέζεται το ισχιακό νεύρο. Μπορείτε να εφαρμόσετε την αλοιφή δύο φορές την ημέρα με ένα μασάζ μέχρι να απορροφηθεί πλήρως το προϊόν μέσω του δέρματος.
2. Άσκηση
Ενώ αντιμετωπίζετε πολύ πόνο, οι μόνες ασκήσεις που αναφέρονται είναι για τέντωμα στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, τους μηρούς και τους γλουτούς. Και γι 'αυτό συνιστάται:
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας, με τα γόνατα λυγισμένα, κρατήστε το ένα πόδι κάθε φορά, τραβώντας το γόνατό σας πιο κοντά στο στήθος σας, καθώς αισθάνεστε ότι η οσφυϊκή μοίρα σας παρατείνει. Στη συνέχεια κάνετε το ίδιο με το άλλο πόδι, ακόμα κι αν δεν έχετε κανένα πόνο σε αυτό. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 3 φορές.
Όταν ο πόνος αρχίζει να μειώνεται, για να αποφευχθεί μια νέα κρίση της ισχιαλγίας, είναι απαραίτητο να ενισχυθούν οι κοιλιακοί μύες και συνεπώς οι ασκήσεις Pilates που υποδεικνύονται από έναν φυσιοθεραπευτή είναι οι πιο σημαντικές. Μπορείτε να ξεκινήσετε με:
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας, με τα γόνατά σας να λυγίζουν και να συρρικνώσετε την κοιλιά σας, φέρνοντας το κοιλιακό σας κουμπί στην πλάτη σας και διατηρώντας αυτή την κοιλιακή συστολή ενώ αναπνέετε κανονικά.
- Από τη θέση αυτή πρέπει να σηκώσετε ένα πόδι με το γόνατο λυγισμένο και κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε το πόδι. Όποτε ανασηκώνεται το πόδι πρέπει να λήξει. Κάντε αυτή την άσκηση με εναλλαγή των ποδιών 5 φορές με κάθε πόδι.
Αυτές οι ασκήσεις εμφανίζονται σε αυτό το βίντεο, από 2:16 λεπτά:
3. Φορέστε ζεστή συμπίεση
Μια καλή θεραπεία στο σπίτι για την ανακούφιση του πόνου και της φλεγμονής που προκαλείται από το ισχιακό νεύρο είναι να τοποθετήσετε ένα μπουκάλι ζεστού νερού στη θέση της σπονδυλικής στήλης ή του πόνου, καθώς αυτό χαλαρώνει τους μύες και αυξάνει την απελευθέρωση ενδορφινών που προάγουν την ευημερία.
Μπορείτε να αγοράσετε ένα φιαλίδιο νερού στα φαρμακεία, αλλά μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι, τοποθετώντας το ωμό ρύζι σε μια μαξιλαροθήκη, για παράδειγμα. Για να χρησιμοποιήσετε μόνο ζεστό την τσάντα στο φούρνο μικροκυμάτων για περίπου 2 λεπτά και στη συνέχεια τοποθετήστε όπου πονάει για 15 έως 20 λεπτά.
Σημαντική προσοχή
Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης ισχιακού πόνου, είναι επίσης σημαντικό να προσέξετε να μην στρίψετε τον κορμό ή να κάμπτετε το σώμα προς τα εμπρός σαν να ήθελα να βγάλετε κάτι από το έδαφος. Για τον ύπνο θα πρέπει να βρίσκεται στο πλάι σας με ένα μαξιλάρι κάτω από το λαιμό σας και ένα άλλο μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας, για να κρατάτε πάντα την σπονδυλική στήλη ευθυγραμμισμένη. Μια άλλη πιθανότητα είναι να κοιμηθείτε στο στομάχι σας και να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας.
.png)
