Τρώγοντας ένα μπολ του Açaí και παίρνοντας χυμούς που περιέχουν σίδηρο είναι μεγάλες φυσικές στρατηγικές για την καταπολέμηση της συχνής κόπωσης που σχετίζεται με την αναιμία. Επιπλέον, είναι επίσης σημαντικό να αυξηθεί η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε σίδηρο, όπως τεύτλων και φασολιών, αλλά μερικές φορές ο γιατρός μπορεί να υποδείξει τη χρήση συμπληρωμάτων σιδήρου ή θειικού σιδήρου όταν η αιμοσφαιρίνη είναι πολύ χαμηλή στην κυκλοφορία του αίματος.
Ελέγξτε 3 συνταγές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα.
1. Acai με μπανάνα
Φάτε ένα μπολ Acai Berry επειδή παρέχει ενέργεια γρήγορα και είναι πλούσιο σε σίδηρο που βοηθά στην καταπολέμηση της αναιμίας αυξάνοντας την παραγωγή των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο αίμα.
Συστατικά
- 1/2 φλιτζάνι σιροπιού γκουαράνα
- 100 g πολτού Αcaí
- 1 μπανάνα
- 1/2 φλιτζάνι νερό
Τρόπος προετοιμασίας
Χτυπάτε όλα τα συστατικά του μπλέντερ για 3 λεπτά, αποθηκεύστε στο ψυγείο για λίγα λεπτά και όταν το σερβίρετε, προσθέστε μερικούς σπόρους granola στο μείγμα.
Αυτό το μπολ Ασαϊ στο μπολ με granola είναι σούπερ θερμιδική και πρέπει να καταναλώνεται με μετριοπάθεια από εκείνους που είναι εύκολο να πάρει βάρος, αλλά είναι υπέροχο να πίνετε μετά από την επίπονη άσκηση.
2. Χυμός πορτοκαλιού με παπάγια
Αυτή η συνταγή είναι μεγάλη για την καταπολέμηση της κούρασης επειδή περιέχει μια καλή δόση σιδήρου και βιταμίνης C που αυξάνουν τη διάθεση που είναι φυσική αναζωογονητική.
Συστατικά
- 1 φέτα πεπόνι
- 1 πορτοκαλί
- μισή παπάγια παπάγια
Τρόπος προετοιμασίας
Χτυπήστε όλα τα συστατικά του μπλέντερ και πιείτε τα παρακάτω. Πάρτε αυτό το χυμό καθημερινά και περιμένετε 1 μήνα για να αξιολογήσετε το αποτέλεσμα. Εάν παραμένει κόπωση, θα πρέπει να πάτε στο γιατρό για εξέταση αίματος για την αξιολόγηση της αιμοσφαιρίνης, του σιδήρου και της φερριτίνης.
3. Χυμός πορτοκαλιού με φράουλα
Αυτή η συνταγή είναι πλούσια σε σίδηρο και βιταμίνη C και είναι πολύ χρήσιμη για την καταπολέμηση της κόπωσης που προκαλείται από την αναιμία.
Συστατικά
- 3 πορτοκάλια
- 1 ποτήρι φράουλες
- ½ ποτήρι νερό (εάν είναι απαραίτητο)
Τρόπος προετοιμασίας
Χτυπήστε τα συστατικά στο μπλέντερ και πάρτε το επόμενο. Αυτός ο χυμός πρέπει να λαμβάνεται καθημερινά και απελευθερώνει βιοφλαβονοειδή, ευνοώντας επίσης την ευημερία.
Δείτε επίσης αυτή την έξοχη απλή τεχνική που διδάσκει ο φυσιοθεραπευτής μας για την καταπολέμηση της κόπωσης στο τέλος της ημέρας:
