Η διατροφή για τα αέρια πρέπει να είναι πλούσια σε πλούσια σε νερό και εύκολα αφομοιωμένα λαχανικά όπως τα μαρούλια, το μήλο και η ντομάτα, τα οποία βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου και προκαλούν την παραγωγή λιγότερου αερίου στην εντερική χλωρίδα, μειώνοντας έτσι την ταλαιπωρία και τον πόνο κοιλιακή.
Επιπλέον, συνιστάται η κατάποση 1, 5 έως 2 λίτρων νερού ή τσαγιού, όπως τσάι μάραθου ή μάραθο, που είναι φυτά που βοηθούν στην εξάλειψη των αερίων.
Δείτε παρακάτω για τα τρόφιμα που προκαλούν φυσικό αέριο και εκείνα που την καταπολεμούν.
Τρόφιμα που σχηματίζουν αέρια
Τα τρόφιμα που προκαλούν την αύξηση της παραγωγής αερίων στο έντερο είναι:
- Φασόλια, καλαμπόκι, μπιζέλια, φακές, ρεβίθια.
- Μπρόκολο, λάχανο, κρεμμύδια, κουνουπίδι, αγγούρι, λαχανάκια Βρυξελλών, γογγύλια.
- Γάλα και τυριά, ιδιαίτερα γεμάτα και λιπαρά.
- Κρέατα, οστρακοειδή και αυγά ·
- Αναψυκτικά και άλλα ποτά.
Είναι επίσης σημαντικό να μάθετε ποιες τροφές προκαλούν την υπερβολική παραγωγή αερίων, καθώς μπορούν να ποικίλουν ανάλογα με το έντερο κάθε ατόμου.
Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να εξαλείψετε ένα φαγητό ή μια ομάδα τροφίμων σε μια στιγμή και να αναλύσετε τα αποτελέσματα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με το γάλα και τα παράγωγά του, στη συνέχεια να εξαλείψετε τα φασόλια και στη συνέχεια να αφαιρέσετε τα λαχανικά ένα προς ένα.
Τρόφιμα που μειώνουν το αέριο
Εκτός από την αφαίρεση των τροφίμων που διεγείρουν το σχηματισμό αερίων, είναι επίσης σημαντικό να συμπεριληφθούν στη διατροφή προϊόντα που βελτιώνουν την πέψη και την υγεία της εντερικής χλωρίδας, όπως:
- Ντομάτα, κιχώριο και σπαράγγια.
- Κεφίρ γιαουρτιού ή φυσικό γιαούρτι με bifid ή lactobacilli, τα οποία είναι καλά βακτήρια για το έντερο.
- Καταναλώστε ανανά ή παπάγια στο τέλος των γευμάτων, καθώς είναι καρποί που βοηθούν στην πέψη.
- Καταναλώστε τσάι με βάλσαμο λεμονιού, τζίντζερ, μάραθο ή σέρμπετ.
Επιπλέον, άλλες συμβουλές είναι να αποφύγετε την κατανάλωση υγρών κατά τη διάρκεια των γευμάτων, να τρώτε αργά και να μασάτε καλά και να κάνετε τακτική σωματική δραστηριότητα, καθώς είναι συμβουλές που επιταχύνουν την πέψη και βελτιώνουν την εντερική διαμετακόμιση, δίνοντας στους βακτήρια χρόνο για να παράγουν τα αέρια.
Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο για περισσότερες συμβουλές σχετικά με τη ροή αερίου:
Δείτε επίσης:
- Τρόφιμα που προκαλούν φυσικό αέριο
- Φασόλια χωρίς αέρια
- Κορίανδρος για να αποφύγετε το αέριο
