Η ύπαρξη κράμπες στην εγκυμοσύνη είναι φυσιολογική και μπορεί να συμβεί σε σχεδόν τις μισές έγκυες γυναίκες. Αυτό το πρόβλημα χαρακτηρίζεται από μια ξαφνική συστολή, με έντονο πόνο, που είναι πιο συχνή στα πόδια, τα χέρια ή την κοιλιά, ωστόσο, μπορεί να προκύψει σε οποιοδήποτε σώμα του μυός.
Οι κράμπες είναι συχνότερες στο τελευταίο τρίμηνο της κύησης και μπορούν να έχουν διάφορες αιτίες και οι συνηθέστερες συνδέονται με μεταβολικές αλλαγές στην εγκυμοσύνη, καθιστική ή υπερβολική άσκηση, απορρύθμιση του περιεχομένου ηλεκτρολυτών στο αίμα, όπως το μαγνήσιο, το ασβέστιο και το νάτριο ή έλλειψη βιταμινών, όπως το D και το E.
Για να απαλλαγείτε από αυτό το πρόβλημα, συνιστάται να εκτελείτε τεχνικές τεντώματος, μασάζ και εφαρμογή συμπιεστών ζεστού νερού, καθώς και να ασκείτε σωματικές ασκήσεις μέτρια και τακτικά, όπως για 30 λεπτά έως 1 ώρα για 3 έως 5 ημέρες την εβδομάδα. Είναι επίσης σημαντικό να διατηρηθεί μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε νερό, φρούτα, λαχανικά και σπόρους.
Τι να κάνετε για να ανακουφίσετε
Ο κύριος τρόπος για την ανακούφιση των κράμπες που προκύπτουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η επιμήκυνση του προσβεβλημένου μυς μόλις εμφανιστεί, τραβώντας τον μυ προς την αντίθετη κατεύθυνση προς τη συστολή.
Έτσι, όταν η κράμπα συμβαίνει στο μοσχάρι, μπορείτε να καθίσετε με τα πόδια σας απλωμένα και να προσπαθήσετε να τραβήξετε το πόδι προς τη βουβωνική χώρα. Ακόμα και όταν η κράμπα συμβαίνει στην κοιλιά, η οποία είναι πολύ συχνή, καθώς το βάρος της μήτρας μπορεί να συμπιέσει τα νεύρα και τους μυς της περιοχής, μπορεί να γίνει τέντωμα με το να βρίσκεται σε δύο μαξιλάρια, που βρίσκονται στο πίσω μέρος, και τα τεντώματα των χεριών.
Λίγο μετά τη κράμπες είναι σημαντικό να τεντώσετε, να κάνετε μασάζ στον μυ και να κάνετε μια συμπίεση ζεστού νερού στην πληγείσα περιοχή. Δείτε άλλες συμβουλές για την ανακούφιση από κράμπες σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης των κρουσμάτων εγκυμοσύνης.
Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να χρειαστεί να αντιμετωπιστούν οι κράμπες με φάρμακα, όπως το μαγνήσιο, τα οποία πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο με ιατρική συνταγή.
Πώς να αποφύγετε τη κράμπες
Ορισμένες συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσετε για να αποφύγετε κράμπες εγκυμοσύνης είναι:
- Κάνετε ημερήσιες εκτάσεις, καθώς βοηθά στην ευελιξία και τη σωστή αλλαγή της στάσης.
- Εφαρμόστε το φως σε μέτριες σωματικές δραστηριότητες όπως περπάτημα για περίπου 30 λεπτά την ημέρα για 3-5 ημέρες την εβδομάδα, καθώς βελτιώνουν τη δύναμη, την ελαστικότητα και την κυκλοφορία στους μυς
- Αποφύγετε την υπερβολική άσκηση, επειδή οι έντονες και εξαντλητικές δραστηριότητες μπορούν επίσης να προκαλέσουν κόπωση και ξαφνικές συσπάσεις μυών.
- Πίνετε περίπου 1, 5 έως 2 λίτρα την ημέρα, κρατώντας το σώμα ενυδατωμένο.
- Κάντε μια δίαιτα πλούσια σε ασβέστιο, κάλιο και μαγνήσιο, που υπάρχουν σε τρόφιμα όπως το αβοκάντο, ο χυμός πορτοκαλιού, η μπανάνα, το γάλα, το μπρόκολο, οι σπόροι κολοκύθας, το αμύγδαλο, το φουντούκι ή το καρύδι της Βραζιλίας.
Αν και αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε ανόργανα άλατα που βοηθούν στην πρόληψη κράμπες, μπορεί να χρειαστεί να παίρνετε συμπληρώματα πλούσια σε αυτά τα μέταλλα, τα οποία πρέπει να λαμβάνουν μόνο οι έγκυοι όταν υποδειχθεί από το γιατρό.
Δείτε μερικές συμβουλές στο παρακάτω βίντεο:
Έχει επικίνδυνες κράμπες κατά την εγκυμοσύνη;
Αν και είναι πολύ άβολα, τις περισσότερες φορές, οι κράμπες δεν είναι επικίνδυνες και συνιστάται να ακολουθήσετε τις συμβουλές που μιλάμε για να ανακουφίσετε και να αποτρέψετε αυτά τα επεισόδια.
Ωστόσο, εάν εμφανίζεται συχνά, συνιστάται να αναφέρεται στον μαιευτήρα κατά τη διάρκεια της προγεννητικής περιόδου, ώστε να μπορεί να διερευνήσει τις πιθανές αιτίες, μέσω δόσεων ηλεκτρολυτών και βιταμινών στο αίμα και, εάν είναι απαραίτητο, να συνταγογραφήσει κάποιο φάρμακο για διόρθωση, όπως το μαγνήσιο ή συμπληρώματα βιταμινών.
