Προκειμένου να ζήσετε περισσότερο και πιο υγιεινά, είναι σημαντικό να παραμείνετε εν κινήσει, να κάνετε κάποια σωματική άσκηση καθημερινά, να έχετε υγιεινή και μη διαδεδομένη διατροφή, καθώς και να κάνετε ιατρικές εξετάσεις και να παίρνετε τα φάρμακα που υποδεικνύει ο γιατρός.
Από την άλλη πλευρά, έχοντας κάποιες συμπεριφορές όπως κάπνισμα, κατανάλωση υπερβολικά βιομηχανοποιημένων προϊόντων, εκθέτοντας τον εαυτό σας στον απροστάτευτο ήλιο και ακόμη και ζώντας με πολλή ανησυχία και άγχος μπορεί να κάνει αυτή τη γήρανση ταχύτερη και με λιγότερη ποιότητα.
Έτσι, ακόμα και αν η γενετική είναι σημαντική και το προσδόκιμο ζωής του Βραζιλιανού είναι περίπου 75 χρόνια, είναι δυνατόν να μπορέσουμε να ζήσουμε για περισσότερα χρόνια και με υγιεινό τρόπο. Για το λόγο αυτό είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να μειώσουμε την επίδραση της φυσικής φθοράς του οργανισμού, η οποία αυξάνεται σε ορισμένες καταστάσεις της ημέρας.
Τι να κάνετε για να είστε υγιείς για μια ζωή
Η γήρανση είναι μια φυσική διαδικασία, αλλά μερικές συμβουλές μπορούν να ακολουθηθούν για να ντρίψουν αυτή τη διαδικασία και να μειώσουν την επαφή του σώματος με ουσίες που προκαλούν ασθένεια και έτσι να επιτύχουν μια ζωή με ποιότητα και υγεία. Για να γίνει αυτό, πρέπει:
1. Κάντε ετήσιους ελέγχους
Η παρακολούθηση των ιατρικών διορισμών και των εργαστηριακών ή απεικονιστικών εξετάσεων, που συνήθως πραγματοποιούνται μετά την ηλικία των 30 ετών, μπορεί να υποδηλώνει, για παράδειγμα, ασθένειες όπως η υψηλή χοληστερόλη, ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι μαστοί και ο διευρυμένος προστάτης. την ώρα που καθορίζει ο γιατρός.
Αυτές οι εξετάσεις είναι σημαντικές για την ανίχνευση οποιωνδήποτε σημείων ασθένειας όσο το δυνατόν νωρίτερα και για θεραπεία πριν προκληθεί βλάβη στο σώμα.
2. Έχετε μια υγιεινή διατροφή
Η κατανάλωση υγιεινής συνίσταται στην κατανάλωση φρούτων και λαχανικών και στην αποφυγή βιομηχανοποιημένων τροφίμων, καθώς περιέχει χημικά πρόσθετα όπως τρανς λίπος, συντηρητικά, γλουταμινικό νάτριο, καθώς και τεχνητές γεύσεις, χρωστικές και γλυκαντικές ουσίες που όταν καταναλώνονται, εξαπλώνονται μέσω της κυκλοφορίας του αίματος και προκαλούν μια σειρά από γεγονότα που προκαλούν τη γήρανση του σώματος. Ελέγξτε τις συμβουλές για την πραγματοποίηση υγιεινών αγορών και την αποφυγή των επιβλαβών για την υγεία τροφίμων.
Συνιστάται επίσης να προτιμάτε τα βιολογικά τρόφιμα, επειδή αυτά που πωλούνται συνήθως στις αγορές μπορεί να είναι πλούσια σε φυτοφάρμακα, τα οποία περιέχουν εντομοκτόνα, συνθετικά λιπάσματα και ορμόνες, τα οποία όταν υπερβαίνουν μπορούν να είναι τοξικά και να επιταχύνουν τη γήρανση.
Επιπλέον, είναι σημαντικό να διαχειριζόμαστε την ποσότητα τροφής, αφού η κατανάλωση λίγων είναι ένας τρόπος αποφυγής της παραγωγής ουσιών και ελεύθερων ριζών που προκαλούν φθορά και γήρανση.
3. Πρακτική άσκηση φυσική δραστηριότητα τακτικά
Η άσκηση τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά αλλά ιδανικά 5 φορές την εβδομάδα βελτιώνει την ρύθμιση των ορμονών, την κυκλοφορία του αίματος και την εξάλειψη των τοξινών από το σώμα, καθιστώντας τα όργανα καλύτερα να λειτουργούν και να παραμένουν υγιή για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Επιπλέον, η άσκηση και η ισορροπημένη διατροφή συμβάλλουν στη διατήρηση του μυϊκού τόνου, ο οποίος μειώνει την ευθραυστότητα και τις πτώσεις καθώς μεγαλώνετε, επειδή αυξάνει την ποσότητα ασβεστίου στα οστά και τους μυς σας, καθώς επίσης παρεμποδίζει την ανάπτυξη ασθενειών όπως η οστεοπόρωση, ο διαβήτης, υψηλή αρτηριακή πίεση και εκείνες που σχετίζονται με την ασυλία.
Ωστόσο, όταν η άσκηση γίνεται υπερβολικά και δεν σέβεται τα φυσιολογικά όρια του σώματος, όπως οι μαραθώνιοι και τα πολύ αθλήματα, το σώμα παράγει περισσότερες ελεύθερες ρίζες εξαιτίας της υπερβολικής προσπάθειας, η οποία επιταχύνει τη γήρανση.
Έτσι, το ιδανικό είναι να κάνουμε μια σωματική δραστηριότητα που είναι ευχάριστη και που προσπαθεί το σώμα, αλλά δεν πρέπει να φτάσουμε στο σημείο της εξάντλησης ή φορώντας πάρα πολύ. Είναι επίσης σημαντικό να έχετε ανάπαυση 1 ή 2 ημερών για να βοηθήσετε στην αποκατάσταση των μυών. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας στους ηλικιωμένους.
4. Να μην καπνίσει
Υπάρχουν περίπου 5.000 ουσίες στη σύνθεση του τσιγάρου και περισσότεροι από 50 είναι αποδεδειγμένοι καρκινογόνοι, επειδή προκαλούν τοξικές επιδράσεις στο σώμα και προκαλούν ταχύτερη γήρανση, συνεπώς, να ζουν περισσότερο και καλύτερα, είναι σημαντικό να απαλλαγούμε από αυτό τον εθισμό.
Εκτός από το κάπνισμα, θα πρέπει να αποφεύγετε περιβάλλοντα με καπνό τσιγάρων, καθώς προκαλούν επίσης αυτές τις κακές επιδράσεις στο σώμα, το οποίο ονομάζεται παθητικό κάπνισμα.
Όταν οι καπνιστές αφήνουν αυτή τη συνήθεια, οι κακές επιπτώσεις των τσιγάρων μειώνονται σταδιακά στο σώμα από την πρώτη μέρα μέχρις ότου, σε 15 έως 20 χρόνια, οι κίνδυνοι εξαφανιστούν τελείως, οπότε η διακοπή του καπνίσματος αποτελεί σημαντικό βήμα κατά της γήρανσης και το σχηματισμό του καρκίνου.
5. Πίνετε άφθονο νερό
Το πόσιμο νερό ή τα υγρά, όπως φυσικοί χυμοί, τσάι και νερό από καρύδα, βοηθούν στην αύξηση της διήθησης αίματος μέσω των νεφρών, επιταχύνοντας έτσι την εξάλειψη των κακών ουσιών από το σώμα που παράγονται από την πέψη τροφίμων ή φαρμάκων.
Επιπλέον, το νερό κρατάει ενυδατωμένα τα κύτταρα του σώματος, γεγονός που βελτιώνει τη λειτουργία του. Μάθετε την ιδανική ποσότητα νερού που πρέπει να πίνετε κάθε μέρα.
6. Μην εκθέτετε τον ήλιο χωρίς προστασία
Οι ακτίνες του ήλιου περιέχουν υπεριώδη ακτινοβολία που, όταν υπερβαίνει, προκαλεί αλλοιώσεις και γήρανση του δέρματος, εκτός από την αύξηση του κινδύνου καρκίνου και τη μείωση της ανοσίας. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να φοράτε αντηλιακό και στις ηλιόλουστες μέρες συνιστάται να φοράτε καπέλα και γυαλιά ηλίου και αποφύγετε να πάτε στην παραλία και να παραμείνετε στον ήλιο μεταξύ 10 π.μ. και 4 μ.μ. Μάθετε περισσότερα για τις επιβλαβείς συνέπειες του ήλιου και τον τρόπο προστασίας του εαυτού σας.
7. Ελέγχοντας το άγχος
Το υπερβολικό στρες και το άγχος αυξάνουν την παραγωγή κακών ορμονών του σώματος, όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη, που επιταχύνουν την ταχύτητα της γήρανσης και αυξάνουν τις πιθανότητες εμφάνισης ασθενειών όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις.
Για να αποφύγετε αυτό το φαινόμενο, είναι σημαντικό να διατηρήσετε συνήθειες που αυξάνουν την ευεξία, να διατηρήσετε θετικότητα και καλή διάθεση και να κάνετε δραστηριότητες που βοηθούν στην καλή λειτουργία του νου, όπως η γιόγκα, το τσι τσι, ο διαλογισμός, το ρεϊκι και τα μασάζ. καθώς βοηθούν τον εγκέφαλο να δράσει με καλύτερο τρόπο, εκτός από τη ρύθμιση της παραγωγής ορμονών, τη μείωση της κορτιζόλης και της αδρεναλίνης και την αύξηση της σεροτονίνης, της οξυτοκίνης και της μελατονίνης, για παράδειγμα.
Ελέγξτε πώς γίνεται η θεραπεία άγχους.
8. Χρησιμοποιείτε μόνο ιατρικά φάρμακα
Με το να ενεργούν στο σώμα, τα φάρμακα προκαλούν διάφορες παρενέργειες που επηρεάζουν τη λειτουργία του σώματος και όταν χρησιμοποιούνται άσκοπα ή υπερβολικά, οι κακές συνέπειες μπορούν να αντισταθμίσουν τις καλές επιδράσεις των ενεργών αρχών.
Τα παράνομα ναρκωτικά, εκτός από το ότι δεν έχουν όφελος, φέρνουν στο σώμα μόνο κακές και παράπλευρες επιπτώσεις, γεγονός που διευκολύνει την φθορά και τον σχηματισμό ασθενειών.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με τους κινδύνους λήψης φαρμάκων χωρίς ιατρική ένδειξη.
9. Αποφυγή εξετάσεων
Οι εξετάσεις όπως οι ακτίνες Χ και οι εξετάσεις CT περιέχουν πολλή ακτινοβολία, οπότε δεν πρέπει πάντα να πηγαίνετε στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης για να ζητήσετε ακτινογραφίες ή να κάνετε αυτό τον τύπο εξέτασης συχνά και χωρίς λόγο.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα έρχεται σε επαφή με μια μεγάλη ποσότητα ακτινοβολίας που προκαλεί βλάβη στα μόρια και τα κύτταρα του σώματος και επιταχύνει τη γήρανση, καθώς αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου.
10. Καταναλώστε τα αντιοξειδωτικά
Τα αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη C, η βιταμίνη Ε, το λυκοπένιο, το βήτα-καροτένιο, ο ψευδάργυρος, το σελήνιο, το μαγνήσιο, το ασβέστιο και τα ωμέγα-3s επιβραδύνουν τη γήρανση, επειδή δρουν για να επιβραδύνουν τη δράση των ελεύθερων ριζών στο σώμα, του σώματος, κυρίως λόγω διατροφής, χρήσης φαρμάκων, κατανάλωσης αλκοολούχων ποτών και επαφής με τη ρύπανση.
Τα αντιοξειδωτικά βρίσκονται στα λαχανικά και τα δημητριακά όπως το καλαμπόκι, το καρότο, η ντομάτα, το μπρόκολο, η παπάγια και η φράουλα, για παράδειγμα, και θα πρέπει κατά προτίμηση να καταναλώνονται με αυτό τον τρόπο. Ωστόσο, μπορούν επίσης να βρεθούν με τη μορφή συμπληρωμάτων που αγοράζονται στη φαρμακοβιομηχανία και η χρήση τους θα πρέπει πάντα να γίνεται από τον γιατρό ή τον διατροφολόγο. Ελέγξτε τη λίστα των αντιοξειδωτικών τροφίμων.
