Για να προσθέσετε θερμίδες στη διατροφή σας και να κερδίσετε την υγεία χωρίς να καταφύγετε σε λιπαρά και να αυξήσετε το βάρος ή να βελτιώσετε την απόδοση στην εκπαίδευση, η πιο υγιεινή στρατηγική είναι να καταφύγετε σε θερμίδες και φυσική δραστηριότητα.
Μερικά τρόφιμα που μπορούν να αυξήσουν το βάρος χωρίς να βλάψουν την υγεία είναι το μέλι, τα αποξηραμένα φρούτα, το γάλα σε σκόνη και τα φασόλια, για παράδειγμα. Έτσι, ένας καλός τρόπος για να κερδίσετε βάρος είναι να προσθέσετε αυτά τα τρόφιμα στα γεύματα που κάνετε κάθε μέρα.
Δείτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας:
Πώς να πάρετε το λίπος γρήγορα
Ορισμένες καλές συμβουλές για γρήγορο λίπος είναι:
- Χρησιμοποιήστε το μέλι για να γλυκάνετε το γάλα, να περάσετε ψωμί ή να φάτε φρούτα.
- Χρησιμοποιήστε ζελέ ή αραχιδέλαιο σε ψωμί, χυλό ή σε βιταμίνες.
- Προσθέστε ξηρά φρούτα όπως σταφίδες, μπανάνες, βερίκοκα, δαμάσκηνα και μαρμελάδες, δημητριακά σε σνακ και επιδόρπια.
- Προσθέστε γάλα σε σκόνη στο γάλα και γλυκά που έχουν γάλα, όπως βιταμίνες, χυλό ή λευκή σάλτσα.
- Συμπεριλάβετε φασόλια, φακές, ρεβίθια και μπιζέλια σε σούπες, ρύζι ή πίτα σαλάτες?
- Προσθέτουμε την ξινή κρέμα με τις πατάτες ή ακόμη και με τη φρουτοσαλάτα.
Σε περίπτωση που δυσκολεύεστε να διατηρήσετε ή να αυξήσετε το βάρος σας, ένας απλός τρόπος για να κερδίσετε βάρος πρέπει να είναι να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι συνήθως. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τρόφιμα που είναι λιγότερο ογκώδη και πλούσια σε θερμίδες.
