Οι καλύτερες ασκήσεις που πρέπει να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι το περπάτημα ή το τέντωμα, για παράδειγμα, επειδή βοηθούν στη μείωση του στρες, στην καταπολέμηση του άγχους και στην αύξηση της αυτοεκτίμησης. Ωστόσο, η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να γίνεται μόνο υπό ιατρική παρακολούθηση, διότι σε μερικές περιπτώσεις ενθαρρύνεται, όπως στην περίπτωση αποκοπής του πλακούντα και σε κίνδυνο εγκυμοσύνης.
Οι ασκήσεις μπορούν να ξεκινήσουν σε οποιοδήποτε στάδιο της εγκυμοσύνης και μπορούν να πραγματοποιηθούν μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης και είναι χρήσιμες για τη διευκόλυνση της κανονικής εργασίας και την επιστροφή στο ιδανικό βάρος μετά τον τοκετό. Ωστόσο, όσοι ήταν καθισμένοι θα πρέπει να προτιμούν την ελαφρύτερη άσκηση και κατά προτίμηση στο νερό. Αυτοί που ήταν ήδη εξοικειωμένοι με την άσκηση θα πρέπει να επιβραδυνθούν για να μην βλάψουν το μωρό.
Μεγάλα παραδείγματα ασκήσεων για την άσκηση κατά την εγκυμοσύνη είναι:
1. Πεζοπορία
Ιδανικό για γυναίκες που καθιστούν πριν να μείνουν έγκυες. Πρέπει να φοράτε ελαφριά ελαστικά ρούχα και καλά αμαυρωμένα πάνινα παπούτσια για να αποφύγετε τραυματισμούς και να πίνετε άφθονο νερό για να μην έχετε αφυδατωθεί. Μπορείτε να περπατήσετε 3 έως 5 φορές την εβδομάδα σε στιγμές που ο ήλιος δεν είναι πολύ δυνατός. Δείτε μια μεγάλη προπόνηση για τις έγκυες γυναίκες.
2. Φωτισμός
Αναφέρεται σε όσους ασκούσαν ήδη ασκήσεις πριν να μείνουν έγκυες. Μπορεί να πραγματοποιηθεί κατά τη διάρκεια 9 μηνών εγκυμοσύνης, 3 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά, αλλά πάντα με χαμηλή ένταση, πάντα σεβασμό του δικού σας ρυθμού.
3. Πιλάτες
Βελτιώνει την αναπνοή, τον καρδιακό ρυθμό, επιμηκύνει και δυναμώνει τους μυς και είναι ιδανικό για τη στάση του σώματος. Μπορεί να ασκηθεί 2 ή 3 φορές την εβδομάδα. Δείτε: 6 ασκήσεις Pilates για εγκύους.
4. Υδρογεωλογία
Ενδείκνυται ακόμη και για τις γυναίκες που καθιστούν πριν να μείνουν έγκυες και μπορούν να εκτελεστούν κατά τη διάρκεια των 9 μηνών της κύησης. Μειώνει τους πόνους στα πόδια και το πίσω μέρος της πλάτης, καθώς και το πρήξιμο των ποδιών. Μπορεί να γίνει 2 έως 4 φορές την εβδομάδα.
5. Άσκηση ποδήλατο
Μπορεί να πραγματοποιηθεί κατά τα πρώτα 2 τρίμηνα εγκυμοσύνης, από 3 έως 5 ημέρες την εβδομάδα. Πρέπει να λαμβάνεται μέριμνα όσον αφορά τον καρδιακό ρυθμό, να μην υπερβαίνει τις 140 bpm και να παρατηρεί αν η εφίδρωση είναι υπερβολική. Το μέγεθος της κοιλιάς στο τέλος της κύησης μπορεί να δυσχεράνει την εκτέλεση αυτής της δραστηριότητας.
6. Τεντώστε
Αυτά μπορούν να εκτελούνται καθημερινά μέχρι τη γέννηση, καθιστικά και έμπειρα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με ελαφρύτερα τεντώματα και, καθώς η γυναίκα αναπτύσσει ελαστικότητα, αυξήστε τη δυσκολία του τεντώματος. Δείτε: Εκπαιδευτικές ασκήσεις κατά την εγκυμοσύνη.
Για να εξασφαλίσετε μια ασφαλή σωματική άσκηση, είναι σημαντικό να έχετε την καθοδήγηση και την παρακολούθηση ενός ειδικευμένου επαγγελματία φυσικής αγωγής και την εξουσιοδότηση του γιατρού που εκτελεί την προγεννητική φροντίδα. Εάν η έγκυος εμφανίσει δυσάρεστα συμπτώματα όπως κοιλιακό άλγος, απόρριψη ή απώλεια αίματος μέσω του κόλπου, ενώ κάνετε την άσκηση ή λίγες ώρες μετά την τάξη, ζητήστε ιατρική βοήθεια.
7. Ελαφρύ bodybuilding
Οι έγκυες γυναίκες που είχαν ήδη bodybuilding πριν από την εγκυμοσύνη και είχαν καλή φυσική κατάσταση μπορούν να ασκήσουν ασκήσεις βάρους, ωστόσο η ένταση της άσκησης θα πρέπει να μειωθεί μειώνοντας τα βάρη τουλάχιστον κατά το ήμισυ για να αποφευχθεί η υπερφόρτωση της σπονδυλικής στήλης, γόνατα, αστραγάλους και πυελικό δάπεδο.
Ασκήσεις που δεν συνιστώνται κατά την εγκυμοσύνη
Οι ασκήσεις υψηλής επίπτωσης δεν πρέπει να εκτελούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή μπορούν να προκαλέσουν πόνο ή ακόμη και να βλάψουν το μωρό. Μερικά παραδείγματα αντενδείκνυται άσκηση κατά την εγκυμοσύνη είναι:
- Κοιλιακές ασκήσεις;
- Σε μεγάλα υψόμετρα.
- Αυτό περιλαμβάνει μάχες όπως jiu jitsu ή άλματα, όπως μαθήματα άλμα?
- Παιχνίδια με μπάλα όπως ποδόσφαιρο, βόλεϊ ή μπάσκετ.
- Δυνατό τρέξιμο.
- Ποδήλατο τους τελευταίους μήνες της κύησης.
- Βαρύς bodybuilding.
Η άσκηση αποθαρρύνεται επίσης όταν η γυναίκα πρέπει να ξεκουραστεί, υπό ιατρική επίβλεψη και όταν έχει αποκοπή του πλακούντα. Σε περίπτωση αμφιβολίας, πρέπει να επικοινωνήσετε με τον μαιευτήρα. Δείτε πότε πρέπει να διακόψετε τη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Οι ασκήσεις βοηθούν στη διατήρηση του κατάλληλου βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Εισαγάγετε εδώ τα δεδομένα σας για να μάθετε εάν κερδίζετε βάρος ή αν χρειάζεστε περισσότερη άσκηση:
Προσοχή: Αυτός ο υπολογιστής δεν είναι κατάλληλος για πολλαπλές εγκυμοσύνες.
Δείτε επίσης πώς να διατηρήσετε το σωστό βάρος σε αυτό το βίντεο:
Δείτε επίσης:
- Πόσα κιλά μπορώ να βάλω στην εγκυμοσύνη;
5 καλοί λόγοι άσκησης κατά την εγκυμοσύνη
