Μια απλή λύση για κράμπες είναι να πίνετε χυμό λεμονιού ή νερό καρύδας επειδή έχουν μέταλλα όπως το μαγνήσιο και το κάλιο που βοηθούν στην πρόληψη κράμπες.
Οι κράμπες οφείλονται στην έλλειψη μεταλλικών στοιχείων, όπως το κάλιο, το μαγνήσιο, το ασβέστιο και το νάτριο, αλλά και λόγω της αφυδάτωσης που είναι επομένως συχνή σε έγκυες ή αθλητές που δεν καταναλώνουν αρκετό νερό. Για το λόγο αυτό, είναι επίσης σημαντικό να πίνετε 1, 5 έως 2 λίτρα νερού ημερησίως για να εξασφαλίσετε την ενυδάτωση και έτσι να αποφύγετε τις κράμπες.
Χυμός πορτοκαλιού
Ο χυμός πορτοκαλιού είναι πλούσιος σε μαγνήσιο, ο οποίος βοηθά στον έλεγχο των μυϊκών συστολών και του καλίου που δουλεύει στους χαλαρωτικούς μύες, συμβάλλοντας στη θεραπεία και την πρόληψη των κράμπες.
Συστατικά
- 3 πορτοκάλια
Τρόπος προετοιμασίας
Αφαιρέστε όλο το χυμό από τα πορτοκάλια με τη βοήθεια ενός αποχυμωτή και πίνετε περίπου 3 φλιτζάνια χυμό την ημέρα.
Γνωρίστε ποιες άλλες τροφές θα πρέπει να καταναλώσετε για να καταπολεμήσετε τις κράμπες:
Νερό καρύδας
Η κατανάλωση 200 ml νερού καρύδας ημερησίως βοηθά στη θεραπεία και την πρόληψη της εμφάνισης κράμπες, αφού το νερό καρύδας έχει κάλιο που βοηθά τους μυς να χαλαρώσουν.
Εκτός από αυτές τις θεραπείες στο σπίτι, είναι σημαντικό να αποφεύγετε τον καφέ και τα καφεϊνούχα ποτά όπως μερικά αναψυκτικά, επειδή η καφεΐνη διευκολύνει την εξάλειψη υγρών και μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπία μεταλλικών στοιχείων, διευκολύνοντας την εμφάνιση κράμπες.
Φάτε μπανάνα
Ένα μεγάλο σπίτι θεραπεία για να σταματήσει κράμπες είναι να φάει 1 μπανάνα την ημέρα στο πρωινό ή πριν ασκήσει. Η μπανάνα είναι πλούσια σε κάλιο και είναι ένας πολύ φυσικός τρόπος για να καταπολεμήσετε τη νυκτερινή κράμπα στο πόδι, τον μόσχο ή σε οποιαδήποτε άλλη περιοχή του σώματος.
Συστατικά
- 1 μπανάνα
- μισή παπάγια
- 1 ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα
Τρόπος προετοιμασίας
Βάλτε τα πάντα στο μπλέντερ και πίνετε το επόμενο. Μια άλλη καλή επιλογή είναι να φάτε τη ζυμωμένη μπανάνα με 1 κουταλιά της σούπας μέλι και 1 κουταλιά της σούπας σιμιγδάλι, πλιγούρι βρώμης ή άλλα δημητριακά ολικής αλέσεως.
Άλλες τροφές πλούσιες σε κάλιο και μαγνήσιο είναι στρείδια, σπανάκι και ξηροί καρποί, οι οποίοι θα πρέπει επίσης να έχουν αυξημένη κατανάλωση, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όταν οι κράμπες γίνονται πιο συχνές, αλλά ο γιατρός θα πρέπει επίσης να συνταγογραφήσει τη λήψη συμπληρώματος τροφή μαγνησίου.