Η εύρεση κινήτρων για να ξεκινήσετε μια δίαιτα και να χάσετε βάρος δεν είναι πάντα εύκολη, αλλά απλές στρατηγικές όπως ο καθορισμός μικρών στόχων και η αναζήτηση συνεργασιών για την κατάρτιση αυξάνουν το κίνητρο να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και να πετύχετε τους στόχους που θέσατε.
Επιπλέον, είναι σημαντικό να σέβεστε και να καταλάβετε ότι ο καθένας έχει το δικό του ρυθμό, πάντα θυμόμαστε ότι ο κύριος στόχος πρέπει να είναι να βρεθεί ένα υγιές και ευχάριστο ερέθισμα ζωής, έτσι ώστε να μην επαναληφθεί ο κύκλος της απώλειας και της επαναφοράς του βάρους. Για να το κάνετε αυτό, θα βρείτε 5 συμβουλές για την παροχή κινήτρων που λειτουργούν πραγματικά:
1. Πιστέψτε ότι είστε ικανός
Συχνά, όταν ξεκινάτε μια δίαιτα, είναι συνηθισμένο να έχετε μια σκέψη να νικήσετε, διατηρώντας παράλληλα την ιδέα ότι θα είναι απλώς μια άλλη αποτυχημένη προσπάθεια σε μια δίαιτα απώλειας βάρους. Αυτή η απαισιόδοξη σκέψη αναγκάζει τον εγκέφαλο να είναι προδιάθετος να δεχτεί την ήττα, και με αυτό η αφοσίωση που είναι απαραίτητη για να έχει μια νίκη καταλήγει να μειώνεται.
Έτσι, πιστεύοντας στην ικανότητά σας να κερδίζετε νίκες είναι σημαντικό να παραμείνετε υποκινημένοι και επίμονοι, αυξάνοντας την προσπάθεια που αφιερώνεται σε αυτό το επίτευγμα και αυξάνοντας έτσι τις πιθανότητες νίκης.
2. Καθορίστε τους πραγματικούς στόχους και τις προθεσμίες
Ο καθορισμός μικρών στόχων σε πραγματικό χρονοδιάγραμμα που πρέπει να επιτευχθεί είναι σημαντικό να εκτιμηθεί κατά πόσο η προσπάθεια γίνεται στο σωστό μέτρο ή αν χρειάζεται περισσότερη αφοσίωση και χρησιμεύουν ως ορόσημα για τον εορτασμό μικρών επιτευγμάτων.
Η επίτευξη στόχων, όπως η απώλεια 3 kg σε 1 μήνα ή η μετάβαση στο γυμναστήριο τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα, είναι παραδείγματα πραγματικών στόχων και προθεσμιών που μπορούν να επιτευχθούν, σε αντίθεση με τους στόχους όπως το αδυνάτισμα 10 kg σε 1 μήνα ή το σώμα ίσο με μια διάσημη ηθοποιός.
3. Βρείτε κάποιον που σας υποκινεί
Σε αυτό το σημείο, όσο περισσότεροι άνθρωποι συσχετίζετε, τόσο το καλύτερο. Θα μπορούσε να είναι ένας φίλος που πηγαίνει στο ίδιο γυμναστήριο ή ένα μέλος της οικογένειας που χρειάζεται επίσης να κάνει καθημερινά περιπάτους, για παράδειγμα. Η κατοχή μιας εταιρείας ενθαρρύνει τη συμμόρφωση με τη νέα υγιή ρουτίνα και μειώνει τη συχνότητα εγκατάλειψης της κατάρτισης και της διατροφής.
Εκτός από τους φίλους και την οικογένεια, είναι επίσης σημαντικό να προσπαθήσετε να δημιουργήσετε φιλίες στο γυμναστήριο έτσι ώστε η εκπαίδευση να είναι πιο ευχάριστη και κινητήρια, ή να συμμετέχετε σε ομαδικές δραστηριότητες όπως ομαδικό άθλημα ή μαθήματα ομάδων.
4. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Η αναζήτηση της βοήθειας των επαγγελματιών όπως ο διατροφολόγος και ο εκπαιδευτικός είναι σημαντικό να λάβετε εξειδικευμένη καθοδήγηση και που ταιριάζει στον τρόπο ζωής και τους στόχους σας.
Αυτοί οι επαγγελματίες θα σας βοηθήσουν να ορίσετε ρεαλιστικούς στόχους για κάθε περίπτωση και να σας δείξουμε τον καλύτερο τρόπο για να πάτε, καθώς και μια σημαντική πηγή βοήθειας, γνώσης και ενθάρρυνσης.
5. Μην "κλωτσάτε τον κάδο" όταν κάνετε λάθος
Η διατροφή προσώπου ως διαδικασία αλλαγής, όχι ως υποχρέωση που πρέπει να εκπληρώνεται 100% όλη την ώρα. Η υπερβολή ενός γεύματος ή η έλλειψη του γυμναστηρίου λίγες μέρες δεν είναι λόγος να εγκαταλείψετε τη διαδικασία και να σταματήσετε τον στόχο σας, επειδή το σημαντικό είναι να διατηρήσετε έναν υγιή κύκλο και μια ρουτίνα που είναι τουλάχιστον υγιείς, τουλάχιστον τις περισσότερες φορές.
Όταν αποτύχει, απλά επιστρέψτε στη συνήθη ρουτίνα σύντομα μετά και συνεχίστε. Ωστόσο, εάν τα επεισόδια αποτυχίας επανεμφανίζονται συχνά, μιλήστε σε έναν επαγγελματία για να λάβετε βοήθεια ή να χρησιμοποιήσετε στρατηγικές όπως η παρατήρηση των ημερών και των χρόνων αποτυχίας, έτσι ώστε να είστε πιο ενημερωμένοι για τη συχνότητα και τις ώρες που συμβαίνουν τα περισσότερα.
