Στις περισσότερες περιπτώσεις ο πόνος στα πόδια προκαλείται από τη χρήση παπουτσιών που δεν υποστηρίζουν σωστά τα πόδια, την ξηρότητα του δέρματος αυτής της περιοχής και την εμφάνιση ρωγμών και τη μονιμότητα πολλών ωρών στην ίδια θέση, γεγονός που εμποδίζει την φλεβική επιστροφή, ευνοώντας το πρήξιμο .
Ωστόσο, όταν ο πόνος στα πόδια εντοπίζεται σε μια συγκεκριμένη περιοχή, είναι σταθερός, πολύ ισχυρός και εμφανίζεται μόλις βγάλετε το πόδι στο πάτωμα όταν ξυπνάτε, είναι σημαντικό να πάτε στον ορθοπεδικό για δοκιμές που θα βοηθήσουν στην εύρεση της αιτίας αυτού του πόνου .
Δείτε μια λίστα με τις κύριες αιτίες του πόνου των ποδιών.
1. Κάνετε κλιμάκωση ποδιών
Η πρώτη στρατηγική για την καταπολέμηση του πόνου του ποδιού είναι να κάνετε ένα ζεστό νερό με ζεστό νερό, αλλά αρκετά για να μην καεί το δέρμα, αφήνοντας τα πόδια σας ζωντανά για περίπου 20 με 30 λεπτά. Αυτή η στρατηγική είναι ιδανική για όλο το περπάτημα της ημέρας, που στέκεται για μεγάλο χρονικό διάστημα ή φοράει ένα άβολο παπούτσι ή συμπίεση, ανακουφίζοντας αρκετά τον πόνο στη φτέρνα και στο πέλμα.
Για να κάνετε αυτό, τα πόδια του τριχωτού της κεφαλής πρέπει να είναι εμποτισμένα σε λεκάνη ή κάδο, πλήρως βυθισμένα για περίπου 20 λεπτά και αν είναι δυνατόν, μπορείτε επίσης να προσθέσετε μερικές σταγόνες αιθέριου ελαίου στο νερό ή μερικά φύλλα ευκαλύπτου, για παράδειγμα .
2. Ξαπλώστε με τα πόδια σας επάνω
Ξαπλωμένος στον καναπέ ή στο κρεβάτι και βάζοντας ένα υψηλό μαξιλάρι κάτω από τα πόδια σας βοηθά στη βελτίωση της επιστροφής αίματος στην καρδιά και ως εκ τούτου βελτιώνει την λεμφική παροχέτευση διογκώνοντας τα πόδια και ανακουφίζοντας τον πόνο και την αίσθηση βαρύτητας στα πόδια.
3. Μασάζ με αιθέρια έλαια
Το μασάζ με αιθέρια έλαια εκτός από τον εξαιρετικό τρόπο ανακούφισης του πόνου στο πόδι στο τέλος της ημέρας βοηθά επίσης να ενεργοποιήσετε συγκεκριμένα σημεία ρεφλεξολογίας που ανακουφίζουν την ένταση σε όλο το σώμα, δημιουργώντας μια αίσθηση ευεξίας.
Δείτε μια βήμα-προς-βήμα πλήρη με φωτογραφίες σχετικά με το πώς να κάνετε αυτό το μασάζ στο σπίτι.
4. Κάντε μια λουτρό αντίθεσης
Το λουτρό αντίθεσης αποτελείται από τοποθέτηση των ποδιών σας σε ένα κουβά με ζεστό νερό και στη συνέχεια το βάζετε σε άλλο με παγωμένο νερό. Αυτή η ξαφνική αλλαγή της θερμοκρασίας βοηθά στην ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος και την εξάλειψη του υπερβολικού υγρού από τα πόδια και τα πόδια, που είναι συνήθως η κύρια αιτία της εμφάνισης του πόνου.
Για να κάνετε το λουτρό αντίθεσης, θα πρέπει να τοποθετήσετε τα πόδια σας στον κάδο με ζεστό νερό για 3 λεπτά και στη συνέχεια να μετακινηθείτε στον κάδο με το κρύο νερό, αφήνοντας για ένα λεπτό.
5. Μετακινήστε με τα πόδια σας
Όταν ο πόνος στα πόδια έρχεται πιο κοντά στην άρθρωση του αστραγάλου, για παράδειγμα, μπορούν να γίνουν μικρές κυκλικές κινήσεις διατηρώντας το πόδι στον αέρα. Αυτή η άσκηση βοηθά στην ανακούφιση του βάρους στο πόδι, αλλά επίσης επιτρέπει να ζεσταθεί η άρθρωση, συμβάλλοντας στην ανακούφιση κάποιου από τον πόνο.
Κατ 'αρχάς, μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας κινήσεις κατά τη φορά των δεικτών του ρολογιού, αλλά στη συνέχεια θα πρέπει να αλλάξετε προς τη φορά των δεικτών του ρολογιού, επαναλαμβάνοντας με ένα πόδι τη φορά.
6. Roll μια μπάλα κάτω από το πόδι σας
Κίνηση μπάλας πινγκ πονγκ, παπούτσια τένις ή ακόμα μάρμαρα κάτω από τα πέλματα των ποδιών σας βοηθά να κάνετε μασάζ και να χαλαρώσετε τους μύες στα πέλματα των ποδιών. Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε στο βίντεο:
Η φυσική θεραπεία είναι επίσης πολύ χρήσιμη για την καταπολέμηση του πόνου των ποδιών και βοηθά στο να κεντρίσουν τα πόδια και να προσαρμόσουν τον τύπο της βάσης, αλλά η θεραπεία πρέπει να εξατομικευθεί επειδή δεν υπάρχει μυστική φόρμουλα που να ενδείκνυται για όλους τους ανθρώπους και γι 'αυτό είναι σημαντικό να περάσετε με εξατομικευμένη αξιολόγηση και έναρξη της θεραπείας που υποδεικνύει ο φυσιοθεραπευτής.