Η άσκηση σε τακτική βάση είναι μια μεγάλη στρατηγική για την καύση λίπους και τη βελτίωση της διάθεσης στην εμμηνόπαυση, αλλά επιπλέον, η σωματική άσκηση φέρνει οφέλη όπως η μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, η ενίσχυση των οστών, η καταπολέμηση ξαφνικών μεταβολών της διάθεσης αλλά και η νευρικότητα αϋπνία, τόσο συνηθισμένη σε αυτή τη φάση.
Η τακτική σωματική δραστηριότητα επίσης απελευθερώνει ενδορφίνες στην κυκλοφορία του αίματος, προάγοντας τη σωματική και συναισθηματική ευεξία, καθιστώντας την γυναίκα πιο άνετη και σίγουρη, αλλά για να επωφεληθείτε από όλα αυτά τα οφέλη, υποδεικνύεται ότι ασκείστε τουλάχιστον 2 φορές ανά εβδομάδα για 1 ώρα ή ημερησίως για 30 λεπτά σε ένταση ικανή να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό.
Μερικά καλά παραδείγματα ασκήσεων κατά την εμμηνόπαυση είναι:
1. Πεζοπορία
Ο περίπατος μπορεί να κρατηθεί κοντά στο σπίτι, στον διάδρομο του γυμναστηρίου ή στην άκρη της παραλίας ή της λίμνης. Διεγείρει την αναπλήρωση των οστών και διατηρεί την ελαστικότητα των αρτηριών και ακόμη και καίει θερμίδες, συμβάλλοντας στη διατήρηση του ιδανικού βάρους.
2. Υδρογεωλογία
Οι τάξεις αερόμπικ νερού είναι μια εξαιρετική επιλογή για την εμμηνοπαυσιακή φυσική δραστηριότητα επειδή λειτουργεί ολόκληρο το σώμα και δεν προκαλεί βλάβη στις αρθρώσεις. Επίσης, δεν χρειάζεται να ενοχλείται από τον ιδρώτα επειδή το νερό αναζωογονεί το σώμα.
3. Χορός
Οι τάξεις χορού βελτιώνουν τον κινητικό συντονισμό και την έννοια του χώρου, καθώς και την ευημερία και την κοινωνικοποίηση. Αν ποτέ δεν χορέψατε στη ζωή σας, μπορεί να έχετε κάποιο χορό που σας αρέσει σαν λατινικούς χορούς ή ακόμα και χορός. Τα μαθήματα Zumba σε γυμναστήρια είναι επίσης μια καλή επιλογή για να διατηρήσετε το σώμα ενεργό.
4. Πιλάτες
Οι ασκήσεις στρώματος Pilates είναι εξαιρετικές για την αύξηση της ευελιξίας και τη διατήρηση των μυών σας όσο το δυνατόν πιο ομαλή. Επιπλέον, οι τάξεις είναι πιο αθόρυβες και δεν προάγουν την εφίδρωση τόσο πολύ, και οι ασκήσεις βοηθούν στη βελτίωση της δύναμης των μυών του πυελικού εδάφους, καταπολεμώντας και αποτρέποντας την ακράτεια ούρων, βελτιώνοντας τη λίμπιντο και την προσωπική επαφή.
5. Bodybuilding
Το Bodybuilding είναι μια εξαιρετική επιλογή για την ενίσχυση των μυών και των οστών, τα οποία τείνουν να γίνονται πιο εύθραυστα και εύθραυστα σε αυτό το στάδιο της ζωής μιας γυναίκας. Επιπλέον, οι ασκήσεις μπορούν να προσαρμοστούν και να γίνουν πιο αργά για να μειωθούν τα θερμικά κύματα της εμμηνόπαυσης.
Οι ασκήσεις που ασκούνται σε τακτική βάση είναι πολύ αποτελεσματικές στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης που τείνει να αυξάνεται κατά την εμμηνόπαυση. Με την πίεση υπό έλεγχο υπάρχει μικρότερος κίνδυνος καρδιακής νόσου και κατά συνέπεια να υποστεί καρδιακή προσβολή. Αν και μερικές ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν μόνοι τους ή στο σπίτι, το ιδανικό πρέπει να συνοδεύεται από έναν φυσικό εκπαιδευτή ώστε να γνωρίζει τη σωστή απόδοση των ασκήσεων και τις μεταβολές του καρδιακού ρυθμού.
Ελέγξτε μια άλλη μεγάλη άσκηση, εύκολο να το κάνετε και αυτό δεν προωθεί την εφίδρωση στο παρακάτω βίντεο:
