Μια από τις βασικές συμβουλές για τη διαχείριση της υψηλής αρτηριακής πίεσης είναι η μείωση της πρόσληψης αλατιού επειδή το αλάτι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, ένα ορυκτό που, ενώ είναι απαραίτητο για τη ζωή, όταν καταναλώνεται σε περίσσεια προκαλεί αύξηση της αρτηριακής πίεσης, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακά προβλήματα όπως εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή.
Επιπλέον, εξακολουθεί να είναι πολύ σημαντικό να διατηρείται επαρκής πρόσληψη νερού με περίπου 2 λίτρα ημερησίως και να ασκείται σωματική άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, έχοντας τη δυνατότητα να επιλέγετε ελαφρύτερες δραστηριότητες όπως περπάτημα ή κολύμβηση, για παράδειγμα. Ελέγξτε μια πλήρη λίστα ασκήσεων που βοηθούν στη ρύθμιση της πίεσης.
Σε περίπτωση χαμηλής αρτηριακής πίεσης, συνήθως δεν υπάρχει θέμα συναγερμού, ειδικά εάν το άτομο έχει ιστορικό χαμηλότερης από την κανονική αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, εάν παρουσιαστεί ξαφνικά αυτή η χαμηλή πίεση, είναι σημαντικό να αξιολογήσετε την αιτία σας με το γιατρό.
1. Πώς να ελέγξετε την υψηλή αρτηριακή πίεση
Για τον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης είναι απαραίτητο να αλλάξετε ορισμένες καθημερινές συνήθειες όπως:
- Μειώστε τη χρήση αλατιού αντικαθιστώντας το με βότανα. Εδώ είναι πώς να προετοιμάσετε ένα μείγμα βοτάνων?
- Προσπαθήστε να αποφύγετε καταστάσεις μεγάλου άγχους.
- Μειώστε το σωματικό βάρος.
- Αποφύγετε το κάπνισμα τσιγάρων.
- Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά.
- Ασκηθείτε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
- Αποφύγετε την κατανάλωση λιπών και τηγανισμένων τροφίμων.
- Έλεγχος της χοληστερόλης στο αίμα.
- Αποφύγετε φάρμακα που αυξάνουν την αρτηριακή πίεση, όπως καφεΐνη, αντικαταθλιπτικά, κορτικοστεροειδή, αμφεταμίνες, κοκαΐνη και άλλα.
Ο καρδιολόγος πρέπει να είναι ο ειδικός που έχει συμβουλευθεί για να διαγνώσει σωστά και να θεραπεύσει την υψηλή αρτηριακή πίεση, διότι αν και δεν υπάρχει θεραπεία, η υπέρταση μπορεί να ελεγχθεί μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, όταν αυτά τα μέτρα δεν επαρκούν, ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να χρησιμοποιήσετε αντιυπερτασικά φάρμακα, τα οποία μπορεί να χρειαστεί να λαμβάνετε καθημερινά και για το υπόλοιπο της ζωής σας, όπως σας συμβουλεύει ο γιατρός σας.
Πώς να ελέγξετε την πίεση της εγκυμοσύνης
Για τον έλεγχο της πίεσης κατά την εγκυμοσύνη, απαιτούνται αλλαγές στον τρόπο ζωής και στη διατροφή, όπως:
- Διατηρήστε το βάρος σύμφωνα με την περίοδο κύησης.
- Να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα.
- Μειώστε την πρόσληψη αλατιού.
- Κάντε τακτικά τα πόδια σύμφωνα με τις ιατρικές συμβουλές.
Οι έγκυες γυναίκες που πάσχουν ήδη από υπέρταση πρέπει να παρακολουθούν και να λαμβάνουν θεραπεία με τον καρδιολόγο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έτσι ώστε να μην επιδεινώνει την υπέρταση και να βλάπτει την υγεία του μωρού.
Η υψηλή αρτηριακή πίεση κατά την εγκυμοσύνη μπορεί επίσης να ονομάζεται προεκλαμψία και συνήθως αξιολογείται κατά τις προγεννητικές επισκέψεις του μαιευτήρα. Κατανοήστε καλύτερα τι είναι η προεκλαμψία.
2. Πώς να ελέγχετε τη χαμηλή αρτηριακή πίεση
Για να ελέγξετε μια κρίση χαμηλής αρτηριακής πίεσης, ειδικά σε άτομα που έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, θα πρέπει:
- Αύξηση αργά?
- Ψάξτε για έναν ευάερο χώρο.
- Ξαπλώνει με τα σηκωμένα πόδια.
- Αποφύγετε τη διέλευση των ποδιών σας όταν κάθεστε.
- Αποφύγετε να στέκεστε για πολύ και αποφύγετε τις τρομακτικές καταστάσεις.
- Φάτε μικρά γεύματα με λίγα υδατάνθρακες.
- Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού ανά ημέρα.
- Σε ορισμένες περιπτώσεις αυξήστε την πρόσληψη αλατιού μετά από ιατρικές συμβουλές.
Η χαμηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να σχετίζεται με σοβαρές ασθένειες όπως το έμφραγμα του μυοκαρδίου, η πνευμονική εμβολή ή ο διαβήτης, ειδικά αν προκύψει ξαφνικά και γι 'αυτό ενδείκνυται ιατρική συνάντηση εάν αυτές οι πτώσεις πίεσης είναι συχνές. Ελέγξτε τις κύριες αιτίες της χαμηλής αρτηριακής πίεσης.
Πώς να ελέγξετε την πίεση φυσικά
Για τον έλεγχο της πίεσης φυσικά υπάρχουν μερικά φυσικά τρόφιμα και βότανα, τα οποία μπορούν να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας και τα οποία περιλαμβάνουν:
| Μπανάνα | Πεπόνι | Σκούρα πράσινα λαχανικά | Βρώμη |
| Αμύγδαλο | Κολοκύθα | Yam | Σπανάκι |
| Πάθος καρπούς | Μαύρα φασόλια | Καρπούζι | Guava |
Τα καρυκεύματα όπως ο μαϊντανός, το πιπέρι, το μάραθο και το δεντρολίβανο, καθώς και το σκόρδο και το λιναρόσπορο, μπορούν επίσης να είναι αποτελεσματικά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αυτά τα τρόφιμα βοηθούν φυσικά στον έλεγχο της πίεσης λόγω των βιταμινών και ανόργανων συστατικών που βρίσκονται. Δείτε περισσότερα σχετικά με τα τρόφιμα που βοηθούν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.
Εκτός από τη φροντίδα αυτή, το υπερτασικό θα πρέπει να μετρά την πίεση κάθε 3 μήνες, λαμβάνοντας όλα τα απαραίτητα μέτρα για να καταστήσει τις αξίες αληθινές. Δείτε ποιες είναι αυτές οι προφυλάξεις, στο παρακάτω βίντεο:
