Οι αερόβιες ασκήσεις είναι εκείνες όπου υπάρχει η χρήση οξυγόνου για την παραγωγή ενέργειας και συνήθως εκτελούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα και έχουν ελαφριά έως μέτρια ένταση, όπως αγωνιστικά και πεντάλ, για παράδειγμα.
Από την άλλη πλευρά, οι αναερόβιες ασκήσεις είναι αυτές που χρησιμοποιούν οξυγόνο ως πηγή ενέργειας και ο μεταβολισμός πραγματοποιείται στον ίδιο τον μυ. Οι αναερόβιες ασκήσεις συνήθως εκτελούνται για μικρό χρονικό διάστημα και έχουν μέτρια έως υψηλή ένταση, συνδέονται περισσότερο με την αύξηση μυϊκής μάζας και την ακαμψία των μυών.
Οι αερόβιες και αναερόβιες ασκήσεις είναι σημαντικές και έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, όπως η βελτίωση της φυσικής κατάστασης, η αυξημένη μυϊκή δύναμη και η αντοχή και η μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων. Γνωρίστε και άλλα οφέλη από τη σωματική άσκηση.
Βασικά πλεονεκτήματα
Οι αερόβιες και αναερόβιες ασκήσεις είναι εξαιρετικές για την προώθηση της απώλειας βάρους και τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Επιπλέον, άλλα οφέλη από τις αερόβιες και αναερόβιες ασκήσεις είναι:
- Ενίσχυση των καρδιακών μυών.
- Βελτιώνει την φυσική κατάσταση.
- Αυξάνει τη μυϊκή αντοχή.
- Μειώνει την αρτηριακή πίεση.
- Μειώνει την απώλεια οστικής μάζας, εκτός από την ενίσχυση των οστών.
- Βελτιώνει την καρδιαγγειακή αντίσταση.
- Σφίγγει τους μύες.
- Μειώνει τη συγκέντρωση λίπους στο σώμα.
- Προωθεί το κέρδος μυϊκής μάζας.
Η άσκηση της αερόβιας άσκησης συνδέεται με ταχύτερη απώλεια θερμίδων, ωστόσο, η απώλεια θερμίδων μετά από άσκηση είναι πιο έντονη με την άσκηση αναερόβιων ασκήσεων, εκτός από το ότι αυτός ο τύπος άσκησης είναι πιο αποτελεσματικός σε σχέση με τη μαζική αύξηση μυς και ακαμψία του μυός.
Έτσι, για καλύτερα αποτελέσματα είναι σημαντικό να εκτελούνται κανονικές αερόβιες και αναερόβιες ασκήσεις με έναν επαγγελματία.
Καλύτερες αερόβιες ασκήσεις
Οι αερόβιες ασκήσεις είναι συνήθως μακράς διαρκείας, ενεργοποιούν περισσότερες από μία μυϊκές ομάδες και έχουν ήπια έως μέτρια ένταση, είναι σημαντικές για τη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας και την τόνωση της σωματικής αντοχής, καθώς και για τη μείωση της θερμιδικής δαπάνης. Οι κύριες αερόβιες ασκήσεις είναι:
- Τρέχει και περπατά, τα οποία μπορούν να γίνουν τόσο στο δρόμο όσο και στο διάδρομο και είναι πολύ αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους και τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Είναι σημαντικό να εκτελέσετε την άσκηση έτσι ώστε ο καρδιακός ρυθμός να επιταχυνθεί, αλλά όχι στο βαθμό που το άτομο δεν μπορεί να μιλήσει ή να υποφέρει από αυτό. Αν και είναι ένας ασφαλής τύπος άσκησης, είναι σημαντικό να υπάρξει επαγγελματική παρακολούθηση, καθώς η λανθασμένη άσκηση των αγώνων μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς στο ισχίο ή το γόνατο.
- Pedaladas, τα οποία μπορούν να αυξήσουν τις θερμιδικές δαπάνες και έτσι να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και τόνωση των χαμηλότερων μυών, ειδικά των ποδιών και των άκρων. Οι ασκήσεις στο ποδήλατο είναι ασφαλείς και μπορούν να προσαρμοστούν ανάλογα με τις φυσικές συνθήκες του ατόμου και, επειδή είναι μια άσκηση μικρού αντίκτυπου, μπορεί να ασκηθεί με έγκυες γυναίκες, καθισμένους ανθρώπους ή με προβλήματα στις αρθρώσεις. Γνωρίστε τα οφέλη του εργομετρητή.
- Η ελλειπτική, η οποία ονομάζεται επίσης Μεταφορά, είναι μια συσκευή που παρέχει κίνηση τόσο στους βραχίονες όσο και στα πόδια, ενεργοποιώντας ουσιαστικά όλους τους μυς και αυξάνοντας έτσι την ενεργειακή δαπάνη.
- Ο χορός, που είναι μια αερόβια άσκηση της οποίας η θερμιδική απώλεια ποικίλλει ανάλογα με την ένταση και τη μορφή του χορού που ασκείται. Δείτε τι είναι τα άλλα οφέλη του χορού.
Επιπλέον, ασκήσεις όπως το άλμα σχοινιού και η αναρρίχηση και οι κατεβαίνοντας σκάλες, για παράδειγμα, μπορούν να ασκηθούν στο σπίτι και είναι εξαιρετικές για την τόνωση της κίνησης, τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και τη σωματική άσκηση και τη λειτουργία διαφόρων μυϊκών ομάδων. Μάθετε ποια αερόβια ασκήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι.
Καλύτερη αναερόβια άσκηση
Οι αναερόβιες ασκήσεις, οι οποίες είναι μικρής διάρκειας αλλά η ένταση των οποίων είναι η υψηλότερη, ασκούνται κυρίως από ανθρώπους που θέλουν να αυξήσουν τη λιπώδη μάζα και να χάσουν λίπος, επιπλέον της αυξανόμενης μυϊκής αντοχής, οι οποίες ασκήσεις είναι σύμμαχοι για απώλεια βάρους.
Η πιο πρακτική αναερόβια άσκηση είναι το bodybuilding το οποίο, εκτός από τη μείωση του λίπους του σώματος και την προώθηση της αύξησης της μυϊκής μάζας, βελτιώνει τη στάση του σώματος, ενισχύει τα οστά και βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική λειτουργία. Δείτε άλλα οφέλη του bodybuilding.
Μετά την αναερόβια άσκηση, το σώμα συνεχίζει να καταναλώνει θερμίδες, γεγονός που επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Ωστόσο, για να είναι η απώλεια λίπους και η αύξηση μυών να είναι σταθερά και να συνδέονται με άλλα οφέλη για την υγεία, είναι σημαντικό αυτές οι ασκήσεις να εκτελούνται σε συνδυασμό με την αερόβια άσκηση, σύμφωνα με τον επαγγελματικό προσανατολισμό και με μια ισορροπημένη δίαιτα συνιστάται από διατροφολόγο.
Πώς να χάσετε βάρος με έναν υγιή τρόπο
Υγιής απώλεια βάρους είναι δυνατή με την τακτική σωματική άσκηση, τόσο αερόβια όσο και αναερόβια, η οποία πρέπει να υποδεικνύεται από επαγγελματία φυσικής αγωγής και με ισορροπημένη διατροφή που θα πρέπει να συνιστάται από διατροφολόγο. Μάθετε πώς να κάνετε μια υγιεινή διατροφή για να χάσετε βάρος.
Πριν κάνετε ασκήσεις, είναι σημαντικό να κάνετε μια φυσική αξιολόγηση, στην οποία μετρώνται το ποσοστό λίπους, ΔΜΣ, πυκνότητα οστών και ποσοστό νερού στο σώμα και εξετάσεις που μπορεί να υποδηλώνουν καρδιαγγειακή και αναπνευστική υγεία, έτσι ώστε ο επαγγελματίας της φυσικής αγωγής την καλύτερη άσκηση ανάλογα με την υγεία του ατόμου.
