Η δίαιτα γλυκοπατάτας βοηθάει στην απώλεια βάρους γιατί αυτή η ρίζα είναι πλούσια σε άμυλο ανθεκτική, ένας τύπος υδατάνθρακα που λειτουργεί ως ίνα, δεν υποβαθμίζεται ή απορροφάται στο έντερο, προκαλώντας λιγότερες θερμίδες προς κατάποση.
Επιπλέον, η γλυκοπατάτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, ασβέστιο, κάλιο και βιταμίνη Α, σημαντικά θρεπτικά συστατικά για τη διατήρηση της εντερικής υγείας και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Αυτό το λαχανικό έχει επίσης χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, που διατηρεί σταθερή γλυκόζη αίματος, αποτρέπει το σχηματισμό λίπους, μειώνει την πείνα και ελέγχει προβλήματα όπως ο διαβήτης.
Τι να φάτε στη διατροφή
Στη δίαιτα γλυκών πατατών επιτρέπεται επίσης να καταναλώνονται ολόκληρες πηγές υδατανθράκων, όπως ολόκληρο ρύζι, ζυμαρικά και αλεύρι, και όσπρια όπως φασόλια, ρεβίθια, σόγια, καλαμπόκι και μπιζέλια.
Ως πηγές ζωικών πρωτεϊνών στη διατροφή, πρέπει να προτιμούμε το λευκό κρέας, όπως το κοτόπουλο και τα ψάρια, και τα αυγά καθώς είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα, σε αντίθεση με το κόκκινο κρέας και τα επεξεργασμένα κρέατα όπως λουκάνικο, λουκάνικο και μπέικον.
Επίσης, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι γλυκοπατάτες πρέπει να υπάρχουν στα κύρια γεύματα, καταναλώνοντας περίπου 2 με 3 φέτες ανά γεύμα για να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Δείτε επίσης πώς να φτιάξετε ψωμί γλυκοπατάτας για απώλεια βάρους.
Μάθετε πόσες λίρες πρέπει να χάσετε εισάγοντας τα δεδομένα σας εδώ:
Η γλυκιά πατάτα ενισχύει τους μυς
Η γλυκιά πατάτα είναι ένα καλό φαγητό για να ενισχύσετε την απόδοση της προπόνησης και να κερδίσετε τη μυϊκή μάζα επειδή ο χαμηλός γλυκαιμικός δείκτης σας επιτρέπει να τις θερμίδες αργά μέσα στο σώμα, κάνοντας τους μύες να έχουν ενέργεια σε όλη τη διάρκεια της προπόνησης.
Εκτός από το γεγονός ότι μπορεί να καταναλωθεί πριν από την προπόνηση για να δώσει ενέργεια, μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί στο γεύμα μετά την προπόνηση, το οποίο πρέπει να είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες για την ανάκτηση των μυών και την τόνωση της υπερτροφίας. Γι 'αυτό, πρέπει να καταναλώνετε τη γλυκιά πατάτα με άπαχες πηγές πρωτεϊνών, όπως το κοτόπουλο στη σχάρα και το ασπράδι αυγών. Δείτε όλα τα οφέλη των γλυκών πατατών.
Μενού διατροφής
Ο ακόλουθος πίνακας θέτει το παράδειγμα ενός μενού διατροφής γλυκών πατάτας για το κέρδος των μυών και την απώλεια βάρους.
| Γεύμα | Ημέρα 1 | Ημέρα 2 | Ημέρα 3 |
| Πρωινό | Αποβουτυρωμένο γάλα + 3 φρυγανιά ολικής αλέσεως με αλατισμένη μαργαρίνη | Αποβουτυρωμένο γιαούρτι + 30 γραμμάρια δημητριακά ολικής αλέσεως με βρώμη | Αποβουτυρωμένο γάλα με καφέ + 1 ψωμί ολικής αλέσεως με κρέμα ρίκοτας |
| Πρωινό σνακ | 1 ποτήρι πράσινο χυμό λάχανο + 3 ξηροί καρποί | 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι + 1 μήλο |
2 φέτες παπάγια + 2 κουταλιές της σούπας βρώμη |
| Μεσημεριανό / Δείπνο | 4 φέτες γλυκιά πατάτα + 2 μπριζόλες κοτόπουλου στη σχάρα με σάλτσα ντομάτας + ωμή πράσινη σαλάτα + 1 φέτα καρπούζι | 2 φέτες γλυκοπατάτας + 2 col. καφέ σούπα ρύζι + 1 μερίδα μαγειρεμένου ψαριού + σαλάτα λαχανικών σοταρισμένα σε ελαιόλαδο + 4 φράουλες | Σαλάτα τόνου, βραστό αυγό, chard, ντομάτα, τριμμένο καρότο, μελιτζάνα και καλαμπόκι + 1 πορτοκάλι |
| Απογευματινό σνακ | 1 αποβουτυρωμένο γιαούρτι + 1 ψωμί ολικής αλέσεως με ελαφριά πήξη | Παπαάγια βιταμίνη με 1 λάχανο. λινά σούπα | 1 φλιτζάνι τσάι ιβίσκου + 1 λεπτή ταπιόκα με τυρί |
Εκτός από την καθημερινή κατανάλωση γλυκοπατάτας, είναι επίσης απαραίτητο να τρώτε υγιεινά και να ασκείστε τη σωματική άσκηση τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για να πάρετε τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους και να παραμείνετε υγιείς.
Για να αποτοξινώσετε το σώμα και να ξεκινήσετε τη διατροφή με τον σωστό τρόπο, παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο και ξέρετε πώς να επιλέξετε τα καλύτερα συστατικά για να κάνετε αποτοξίνωση.
