Για να χάσουν βάρος και να επιτύχουν το ιδανικό βάρος, οι ηλικιωμένοι πρέπει να τρώνε υγιεινά και χωρίς υπερβολή, να εξαλείφουν τα επεξεργασμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα και να προτιμούν τρόφιμα όπως:
- Ψωμί ολικής άλεσης, καστανό ρύζι και ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
- Κρέατα και ψάρια όπως κοτόπουλο χωρίς δέρμα, κρέας γαλοπούλας, σολομός, λαβράκι, χρυσό ή ψάρι.
- Προτιμήστε φρούτα, λιγότερο θερμιδικά και με φλούδα όπως φράουλα, καρπούζι, ακτινίδιο, μήλο ή αχλάδι.
- Ολόκληροι κόκκοι, δημητριακά σιταριού, κριθάρι, βρώμη, ξηροί καρποί και σπόροι.
- Λαχανικά και λαχανικά.
- Το αποκορυφωμένο γάλα και τα άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως τα τυροκομεία ή το φυσικό γιαούρτι.
Η τακτική κατανάλωση αυτών των τροφών προκαλεί την απώλεια βάρους και την επίτευξη του ιδανικού βάρους τους, το οποίο είναι καθοριστικό για τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης ασθενειών όπως εγκεφαλικό επεισόδιο, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη τύπου 2, καρδιακά προβλήματα, καρδιακή προσβολή, καρκίνο ή αναιμία.
Μενού για τους ηλικιωμένους να χάσουν βάρος
Ένα παράδειγμα μενού για τους ηλικιωμένους αδύναμους περιλαμβάνει:
- Πρωινό: 1 ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα και 1 φέτα αναπόσπαστο με τα τυροκομικά. ή 1 ποτήρι φυσικό χυμό και 2 φρυγανιά ολικής αλέσεως με 2 φέτες τυριού.
- Συστοιχία: 1 φρούτο και 2 κράκερ τύπου maizena. ή 1 φέτα ψωμιού σίκαλης. ή 1 φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη και 1 φρούτο.
- Μεσημεριανό: 100 γρ. Σολομό ψητό με 300 γραμμάρια σαλάτες και 1 φρούτο για επιδόρπιο. ή στήθος κοτόπουλου στη σχάρα με σαλάτα και 50 γρ. ρύζι 1 φρούτο για επιδόρπιο.
- Σνακ: 50 γραμμάρια ψωμιού ολικής αλέσεως με τυρί minas και 1 φυσικό γιαούρτι. ή βιταμίνη φρούτων.
- Δείπνο: 250 γραμμάρια κρέμας κοτόπουλου ψητό κρέμα γάλακτος με μελιτζάνα 1/2;
- Δείπνο: 1 φυσικό γιαούρτι. ή 1 ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα με 2 κροτίδες.
Εκτός από το να ακολουθείτε το μενού για να χάσετε βάρος, είναι επίσης σημαντικό να πίνετε τουλάχιστον 1, 5 λίτρα νερό ημερησίως και άσκηση. Μάθετε τις καλύτερες ασκήσεις για να εξασκήσετε: Οι καλύτερες ασκήσεις για τους ηλικιωμένους.
Άλλες άκρες για να χάσετε βάρος
Άλλες βασικές συμβουλές για τους ηλικιωμένους να χάσουν βάρος περιλαμβάνουν:
- Αποφύγετε την παραβίαση των γευμάτων τρώγοντας 6 γεύματα την ημέρα.
- Μειώστε την πρόσληψη αλατιού για να αποτρέψετε την κατακράτηση υγρών και την υψηλή αρτηριακή πίεση αντικαθιστώντας το με βότανα. Εδώ είναι πώς να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού.
- Διαβάστε την ετικέτα τροφίμων για την ποσότητα της υπάρχουσας ζάχαρης, η οποία μπορεί να έχει άλλα ονόματα, όπως σιρόπι καλαμποκιού, μελάσα, σιρόπι ρυζιού, χυμό ζαχαροκάλαμου, φρουκτόζη, σακχαρόζη, δεξτρόζη ή μαλτόζη. Διαβάστε περισσότερα σε: 3 βήματα για τη μείωση της κατανάλωσης ζάχαρης.
- Αποφύγετε τα τεχνητά γλυκαντικά, προτιμώντας το φυσικό γλυκαντικό Stevia.
- Ατμός: σας βοηθά να χάσετε βάρος επειδή δεν χρειάζεται να προσθέσετε λάδι, ελαιόλαδο ή βούτυρο για μαγείρεμα. Μάθετε πώς να μπριζόλα ατμού: 5 καλοί λόγοι για τον ατμό.
Δείτε επίσης τις άκρες του διαιτολόγου να χάσουν βάρος με την υγεία:
Τι οι ηλικιωμένοι δεν πρέπει να τρώνε για να χάσουν βάρος
Για να χάσετε βάρος, είναι επίσης σημαντικό οι ηλικιωμένοι να μην τρώνε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος και ζάχαρη, όπως:
- Γλυκά, κέικ, πίτσα, μπισκότα.
- Πατατάκια, γεμιστά μπισκότα, παγωτά.
- Διατροφή ή ελαφρά τρόφιμα, καθώς και επεξεργασμένα και μεταποιημένα τρόφιμα.
- Λουκάνικα, λουκάνικα και σνακ.
- Τρόφιμα και τεχνητά γλυκαντικά.
Επιπλέον, οι ηλικιωμένοι πρέπει να αποφεύγουν να πίνουν αλκοολούχα ποτά και αναψυκτικά.
