Η μυϊκή υπερτροφία αντιστοιχεί στην αύξηση της μυϊκής μάζας που είναι αποτέλεσμα της ισορροπίας μεταξύ τριών παραγόντων: άσκηση έντονης σωματικής άσκησης, επαρκής τροφή και ανάπαυση. Η υπερτροφία μπορεί να επιτευχθεί από οποιονδήποτε, εφ 'όσον ακολουθείτε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα που είναι σωστό για το στόχο σας, έχετε μια σωστή διατροφή και ξεκουραστείτε τις μυϊκές ομάδες τουλάχιστον 24 ώρες πριν εργαστείτε ξανά γιατί η υπερτροφία δεν εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης.
Η διαδικασία της υπερτροφίας πρέπει να συνοδεύεται από έναν εξειδικευμένο επαγγελματία φυσικής αγωγής, εκτός από τον διατροφολόγο, έτσι ώστε το φαγητό να συμφωνεί με την εκπαίδευση και το άτομο να μην υποφέρει από συνέπειες όπως κράμπες ή αλλοιώσεις στη λειτουργία ορισμένων οργάνων. Δείτε 10 τα καλύτερα τρόφιμα για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα.
Πώς συμβαίνει
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες υφίστανται μικρούς τραυματισμούς στις ίνες τους και, μετά την προπόνηση, το σώμα αρχίζει να αντικαθιστά και να επισκευάζει τις χαμένες ή κατεστραμμένες μυϊκές ίνες, προάγοντας το αυξημένο μέγεθος των μυών. Η διαδικασία του "τραυματισμού" των μυϊκών ινών συμβαίνει λόγω της μυϊκής καταπόνησης, η οποία μπορεί να οφείλεται στην υπερφόρτωση, δηλαδή λόγω της εκτέλεσης ασκήσεων με φορτίο υψηλότερο από ότι οι μυς είναι συνηθισμένοι, πράγμα που προκαλεί μια διαδικασία μυϊκής προσαρμογής και υπερτροφία.
Η διαδικασία στρες μπορεί επίσης να γίνει αντιληπτή λόγω της αίσθησης καψίματος του μυός κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση. Αυτό συμβαίνει λόγω της διόγκωσης των μυϊκών κυττάρων, λόγω της συσσώρευσης αίματος, γλυκογόνου και άλλων ουσιών στο εσωτερικό, που διεγείρει την αύξηση της μυϊκής μάζας. Δείτε μερικές συμβουλές για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα.
Πώς να εκπαιδεύσετε για υπερτροφία
Η εκπαίδευση για υπερτροφία θα πρέπει να πραγματοποιείται από έναν εξειδικευμένο επαγγελματία φυσικής αγωγής σύμφωνα με τα χαρακτηριστικά του ατόμου. Συνήθως αυτό το είδος εκπαίδευσης γίνεται έντονα, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και ως χρήση υψηλού φορτίου, για να ενισχύσει τη διαδικασία της υπερτροφίας. Ελέγξτε μια πλήρη προπόνηση για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα.
Όχι μόνο η υπερτροφία, αλλά η πρακτική των σωματικών ασκήσεων γενικά έχει πολλά οφέλη, όπως η αυξημένη φυσική διάθεση, το μειωμένο ποσοστό σωματικού λίπους, η πρόληψη των ασθενειών και η βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας. Είναι σημαντικό οι ασκήσεις για υπερτροφία να λειτουργούν ολόκληρο το σώμα, αλλά με υπόλοιπο τουλάχιστον 24 ωρών ώστε η μυϊκή ομάδα να μπορεί να ανακτηθεί.
Ένα κοινό λάθος στα γυμναστήρια όταν πρόκειται για υπερτροφία είναι για τους άνδρες να εκπαιδεύουν μόνο τα άνω άκρα και τις γυναίκες μόνο κάτω άκρα. Μακροπρόθεσμα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ασυμμετρία του σώματος, πόνο στην πλάτη και, στην περίπτωση ανδρών που δεν εκπαιδεύουν τα πόδια, μπορεί να οδηγήσει σε οστεοαρθρικά προβλήματα, καθώς το πόδι είναι υπεύθυνο για την υποστήριξη του σώματος.
Η διαδικασία υπερτροφίας είναι αργή, με τα πρώτα αποτελέσματα να εμφανίζονται μετά από 6 μήνες. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να επιμείνουμε στην άσκηση και το φαγητό. Δείτε πόσο καιρό χρειάζεται για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα.
Τι να φάτε για να κερδίσετε μάζα μυών
Η δίαιτα για την υπερτροφία θα πρέπει να γίνεται από διατροφολόγο και να καταναλώνει περισσότερη θερμίδα από ότι καταναλώνεται και είναι κανονικά πλούσια σε πρωτεΐνες, καθώς βοηθά στη διαδικασία ανάκτησης των μυϊκών ινών.
Είναι επίσης σημαντικό να καταναλώνετε καλούς υδατάνθρακες και λίπη έτσι ώστε η ενέργεια να παράγεται έτσι ώστε η προπόνηση μπορεί να είναι έντονη και το άτομο είναι ακόμα διαθέσιμο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Δείτε ένα πλήρες μενού για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα.
