Ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος και να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς σας είναι να κάνετε ασκήσεις Pilates με την ελβετική μπάλα. Το Pilates έχει σχεδιαστεί για να φέρει το σώμα πίσω σε υγιή ευθυγράμμιση και να διδάξει νέες συνήθειες στάσης έτσι ώστε το άτομο να μπορεί να κινηθεί με μεγαλύτερη ευελιξία στην καθημερινή ζωή.
Οι ασκήσεις Pilates με σφαίρα ενισχύουν ολόκληρο το σώμα από το κέντρο του για να παρέχουν σταθερότητα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αρμονία και αγχώδη κίνηση των όπλων και των ποδιών.
Δείτε μερικές απλές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι:
1. Κοιλιακή σφαίρα
Υποστηρίξτε την μπάλα στην πλάτη όπως φαίνεται στην εικόνα, κρατώντας τα γόνατά σας λυγισμένα και τα χέρια σας στηριζόμενοι απαλά στο πίσω μέρος του λαιμού σας και συστέλλοντας τα κοιλιακά σας ενώ απελευθερώνετε αέρα μέσα από το στόμα σας. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.
2. Κάμψη μπάλας
Υποστηρίξτε την μπάλα στα πόδια, όπως δείχνει η εικόνα, και προσπαθήστε να διατηρήσετε την ισορροπία σε αυτή τη θέση. Όταν αισθάνεστε ασφαλείς, λυγίστε τα χέρια σας όσο μπορείτε, τραβώντας το στήθος σας πιο κοντά στο πάτωμα καθώς αφήνετε τον αέρα έξω από το στόμα σας. Επαναλάβετε την άσκηση 8 φορές.
3. Οσφυϊκή κάμψη στην μπάλα
Υποστηρίξτε την κοιλιά στην μπάλα κρατώντας τα πόδια ευθεία, όπως δείχνει η εικόνα, τοποθετώντας απαλά τα χέρια στον αυχένα του αυχένα και συστέλλοντας τους κάτω μυς της πλάτης ενώ απελευθερώνετε αέρα μέσα από το στόμα. Επαναλάβετε την άσκηση 8 φορές.
4. Κούκλες με μπάλα
Τοποθετήστε την μπάλα στην πλάτη, ακουμπώντας στον τοίχο, χωρίζοντας τα πόδια με το ίδιο πλάτος των ώμων, λυγίζετε τα γόνατα και καταλήγετε, ενώ η μπάλα ολισθαίνει στο πίσω μέρος. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
5. Ενίσχυση των ποδιών με μπάλα
Βάλτε τη μπάλα κάτω από τα πόδια σας, όπως φαίνεται στην εικόνα και σηκώστε ολόκληρο το σώμα σας, πιέζοντας τα τακούνια σας πάνω στην μπάλα, ώστε να μην κινείται. Κατά την ανύψωση ολόκληρου του σώματος, θα πρέπει να κρατάτε τη θέση αυτή για 20 έως 30 δευτερόλεπτα, επαναλαμβάνοντας την άσκηση 3 φορές.
6. Ανύψωση των ποδιών με μπάλα
Κρατήστε την μπάλα με τα πόδια σας, όπως φαίνεται στην εικόνα και σηκώστε τα δύο πόδια ταυτόχρονα, μέχρι να σχηματιστεί γωνία 90 μοιρών. Κάθε φορά που σηκώνετε τα πόδια σας θα πρέπει να αφήσετε αργά τον αέρα μέσα από το στόμα σας και όποτε χαμηλώσετε τα πόδια σας, αναπνεύστε βαθιά.
Είναι σημαντικό να τονιστεί ότι οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με ακρίβεια, απαιτώντας πλήρη πνευματική συγκέντρωση για τον έλεγχο των αναπνευστικών ασκήσεων έτσι ώστε οι ασκήσεις να εκτελούνται σωστά.
