Αυτή η δίαιτα 800 θερμίδων είναι μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν από υπέρβαρα άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος με υγιεινό τρόπο. Σε αυτή τη δίαιτα, θα πρέπει να καταναλώνονται μόνο 800 θερμίδες ημερησίως, οι οποίες κατανέμονται μέσω των διαφόρων γευμάτων.
Αλλά για να μάθετε ποιο θα είναι το ιδανικό βάρος σας και αν 800 θερμίδες ημερησίως είναι αυτό που πρέπει να καταναλώσετε για να επιτύχετε το καλύτερο σχήμα σας, ανάλογα με το βάρος, το ύψος και τη σωματική σας δραστηριότητα, βάλτε τα δεδομένα σας σε αυτήν την αριθμομηχανή:
800 Μενού διατροφής θερμίδων
Ένα παράδειγμα μενού με δίαιτα 800 θερμίδων είναι:
| Πρωινό |
200 ml αποβουτυρωμένου γάλακτος ή 2 αποβουτυρωμένα γιαούρτια + 1/2 ψωμί (20 g) |
| Συλλογή | 1 φρούτο (100 g) όπως μήλο, αχλάδι, ροδάκινο, πορτοκάλι ή ακτινίδιο |
| Μεσημεριανό και Δείπνο | (150 γραμμάρια) λαχανικά: καρότα, λάχανα Βρυξελλών, τεύτλα και πράσινα φασόλια, τσίλι, σπανάκι, μελιτζάνα, λάχανο, κουνουπίδι, μανιτάρια ή 1 μερίδα (100 γρ.) Πατάτας ή 1 μερίδα 50 g) ρύζι ή ζυμαρικά ή 1 πλάκα (150 g) σαλάτας ή 1 μερίδα (100 g) άπαχου ψαριού, όπως μερλούκιου, μερλούκιου ή γλώσσας ή 1 μερίδας (80 g) άπαχου κρέατος όπως γαλοπούλα, κοτόπουλο ή μοσχάρι ή 1 αυγό Επιδόρπιο: 1 φρούτο - 100 γραμμάρια μήλου, αχλαδιού, ακτινιδιού, ροδακινιού, πορτοκαλιού ή 300 γραμ. Πεπονιού, καρπούζι ή φράουλας |
| Σνακ | 100 ml αποβουτυρωμένου γάλακτος ή 1 αποβουτυρωμένο γιαούρτι |
Σε αυτή τη δίαιτα 800 θερμίδων, είναι επίσης σημαντικό να πίνετε 1, 5 με 2 λίτρα νερού ανά ημέρα και να χρησιμοποιείτε μόνο 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο (15 ml) ημερησίως για να φάτε το φαγητό. Επιπλέον, μπορείτε να μεταβάλλετε τα φρούτα και τα λαχανικά, εφόσον διατηρούνται οι ποσότητες και τα προγράμματά τους.
Δείτε άλλες απλές συμβουλές διατροφής για απώλεια βάρους:
