Τι είναι το σύνδρομο Impostor και πώς να το αντιμετωπίζετε

Το σύνδρομο απατεώνας είναι μια ψυχολογική διαταραχή στην οποία το άτομο δεν μπορεί να δεχτεί και να παραδεχτεί τα επιτεύγματά του επειδή πιστεύει ότι όλη η επιτυχία και η επιτυχία του οφείλονται στην τύχη ή επειδή κάποιος βοήθησε. Έτσι, το άτομο πιστεύει ότι είναι απάτη και ότι σε κάθε στιγμή κάποιος θα το αποκαλύψει.

Το σύνδρομο αυτό είναι πολύ συνηθισμένο στους νέους στην πρώιμη σταδιοδρομία τους ή σε άτομα που έχουν ανταγωνιστικά επαγγέλματα, όπως αθλητές, καλλιτέχνες και επιχειρηματίες, ή σε επαγγέλματα στα οποία οι άνθρωποι αξιολογούνται και δοκιμάζονται ανά πάσα στιγμή, όπως η υγεία και η εκπαίδευση, και τείνει να φτάσει στους πιο αβέβαιους ανθρώπους και να ενσωματώσει την κριτική και την αποτυχία.

Ωστόσο, ο καθένας μπορεί να αναπτύξει αυτό το σύνδρομο και σε οποιαδήποτε ηλικία, είναι πιο συνηθισμένο όταν είστε σε θέση να κρίνετε την απόδοση, όπως όταν λαμβάνετε μια προσφορά στην εργασία ή ξεκινάτε ένα νέο έργο.

Δοκιμάστε να εντοπίσετε το σύνδρομο απατεώνας

Τα άτομα που πάσχουν από το σύνδρομο απατεώνας συνήθως έχουν 3 ή περισσότερες από τις ακόλουθες συμπεριφορές:

1. Χρειάζεται να πιέσετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά

Το άτομο με το σύνδρομο απατεώνας πιστεύει ότι πρέπει να εργαστούν σκληρότερα από άλλους ανθρώπους για να δικαιολογήσουν τα επιτεύγματά τους και να αισθανθούν ότι ξέρουν λιγότερο από άλλους. Η τελειομανία και η υπερβολική εργασία χρησιμοποιούνται για να δικαιολογούν την απόδοση, αλλά προκαλούν πολύ άγχος και εξάντληση.

2. Αυτο-σαμποτάζ

Τα άτομα με αυτό το σύνδρομο πιστεύουν ότι η αποτυχία είναι αναπόφευκτη και ο καθένας που το βιώνει θα το αποκαλύψει μπροστά σε άλλους. Έτσι, ακόμη και χωρίς να το συνειδητοποιήσετε, ίσως προτιμάτε να δοκιμάσετε λιγότερα, αποφεύγοντας να ξοδέψετε ενέργεια για κάτι που πιστεύετε ότι δεν θα λειτουργήσει και μειώνοντας τις πιθανότητες να κριθείτε από άλλους ανθρώπους.

3. Αναβολή εργασιών

Αυτοί οι άνθρωποι μπορεί πάντα να αναβάλλουν ένα καθήκον ή να αφήνουν σημαντικά ραντεβού για την τελευταία στιγμή, μια κατάσταση που ονομάζεται αναβλητικότητα. Είναι επίσης κοινό να λαμβάνουν το μέγιστο χρόνο για να εκπληρώσουν αυτές τις υποχρεώσεις και όλα αυτά γίνονται με σκοπό να αποφευχθεί ο χρόνος που πρέπει να αξιολογηθεί ή να επικριθεί για αυτά τα καθήκοντα.

4. Φόβος της έκθεσης

Είναι σύνηθες οι άνθρωποι με το σύνδρομο απατεώνας να τρέχουν πάντα μακριά από τις περιόδους κατά τις οποίες μπορούν να αξιολογηθούν ή να επικριθούν. Η επιλογή των καθηκόντων και των επαγγελμάτων συχνά βασίζεται σε εκείνες στις οποίες θα είναι λιγότερο αισθητή, αποφεύγοντας την αξιολόγησή τους.

5. Σύγκριση με άλλους

Το να είσαι τελειομανής, να ζητάς από τον εαυτό σου και πάντα να σκεφτείς ότι είναι κατώτερος ή ξέρει λιγότερο από άλλους, είναι μερικά από τα κύρια χαρακτηριστικά αυτού του συνδρόμου. Μπορεί να συμβεί ότι κάποιος αισθάνεται ότι κάποιος ποτέ δεν είναι αρκετά καλός σε σχέση με άλλους, που προκαλεί πολλή αγωνία και δυσαρέσκεια.

6. Θέλετε να ευχαριστήσετε όλους

Για να προσπαθήσουμε να κάνουμε μια καλή εντύπωση, να αγωνιστούμε για το χάρισμα και την ανάγκη να ευχαριστήσουμε όλους, πάντα, είναι τρόποι να προσπαθήσουμε να επιτύχουμε την έγκριση. Μπορεί κανείς να υποβληθεί ακόμη και σε ταπεινωτικές καταστάσεις.

Επιπλέον, το άτομο με το σύνδρομο απατεώνας περνάει περιόδους υψηλού άγχους και άγχους, καθώς αισθάνονται ότι ανά πάσα στιγμή, οι περισσότεροι ικανότεροι άνθρωποι θα το αντικαταστήσουν ή θα το αποκαλύψουν. Έτσι, είναι πολύ κοινό για αυτούς τους ανθρώπους να αναπτύξουν συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης.

Πώς γίνεται η θεραπεία;

Η θεραπεία αυτού του συνδρόμου γίνεται με την ψυχοθεραπεία, η οποία βοηθά το άτομο να ενσωματώσει τις ικανότητες και τις δεξιότητές του, μειώνοντας το αίσθημα απάτης.

Επιπλέον, ορισμένες συμπεριφορές μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο των συμπτωμάτων αυτού του συνδρόμου, όπως:

• Έχετε έναν μέντορα, ή κάποιον πιο έμπειρο και αξιόπιστο, στον οποίο μπορείτε να ζητήσετε ειλικρινείς γνώμες και συμβουλές.
• Μοιραστείτε τις ανησυχίες ή τις ανησυχίες με έναν φίλο.
• Αποδεχτείτε τα δικά σας λάθη και ιδιότητες και αποφύγετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους.
• Σεβαστείτε τους δικούς σας περιορισμούς, μη θέτοντας απρόσιτους στόχους ή δεσμεύσεις που δεν μπορούν να εκπληρωθούν.
• Δεχτείτε ότι οι αποτυχίες συμβαίνουν σε οποιονδήποτε και προσπαθήστε να μάθετε από αυτούς.
• Έχετε μια δουλειά που σας αρέσει, παρέχοντας κίνητρα και ικανοποίηση.

Η άσκηση ανακουφιστικής πίεσης και οι δραστηριότητες ενίσχυσης του άγχους που ενισχύουν την αυτοεκτίμηση και προάγουν την αυτογνωσία, όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός και η σωματική άσκηση, καθώς και η επένδυση στον ελεύθερο χρόνο, είναι πολύ χρήσιμες για τη θεραπεία αυτού του τύπου ψυχολογικών αλλαγών. Μάθετε περισσότερες συμβουλές για την καταπολέμηση του στρες και του άγχους.