Για να αυξήσετε το βάρος του μωρού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως κρέατα, κοτόπουλα και αυγά, καθώς και τροφές πλούσιες σε καλά λιπαρά όπως καρύδια, ελαιόλαδο και λιναρόσπορο.
Το χαμηλό βάρος γέννησης του εμβρύου έχει διάφορες αιτίες, όπως τα προβλήματα του πλακούντα ή η αναιμία, και μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού, όπως η πρόωρη παράδοση και ο αυξημένος κίνδυνος μεταγεννητικών λοιμώξεων.
Πρωτεΐνες: κρέας, αυγά και γάλα
Τα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες είναι κυρίως αυτά ζωικής προέλευσης, όπως τα κρέατα, το κοτόπουλο, τα ψάρια, τα αυγά, τα τυριά, το γάλα και το φυσικό γιαούρτι. Θα πρέπει να τρώγονται σε κάθε γεύμα της ημέρας και όχι μόνο στο μεσημεριανό γεύμα και στο δείπνο, καθώς είναι εύκολο να αυξηθεί το πρωινό και τα σνακ με γιαούρτι, αυγά και τυριά.
Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για το σχηματισμό οργάνων και ιστών του σώματος, καθώς και είναι υπεύθυνα για τη μεταφορά οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών στο αίμα της μητέρας και του μωρού. Δείτε την πλήρη λίστα των τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
Καλά λίπη: ελαιόλαδο, σπόροι και καρύδια
Τα λίπη είναι παρόντα σε τρόφιμα όπως το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, τα καρύδια καρύου, τα αράπικα φιστίκια, τα φιστίκια, τα καρύδια, ο σολομός, ο τόνος, οι σαρδέλες, οι σπόροι τρια και οι σπόροι λιναρόσπορου. Αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε ωμέγα-3s και λίπη που προάγουν την ανάπτυξη του σώματος και την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος και του εγκεφάλου του μωρού.
Εκτός από την κατανάλωση αυτών των τροφών, είναι επίσης σημαντικό να αποφευχθεί η κατανάλωση trans-λιπαρών και υδρογονωμένων φυτικών λιπών, τα οποία εμποδίζουν την ανάπτυξη του μωρού. Αυτά τα λίπη βρίσκονται σε επεξεργασμένα τρόφιμα όπως μπισκότα, μαργαρίνες, έτοιμα μπαχαρικά, σνακ, κέικ και κατεψυγμένα έτοιμα φαγητά.
Βιταμίνη και μέταλλα: φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την εύρυθμη λειτουργία του εμβρυϊκού μεταβολισμού και ανάπτυξης και είναι σημαντικά για λειτουργίες όπως μεταφορά οξυγόνου, παραγωγή ενέργειας και μετάδοση νευρικών παρορμήσεων.
Αυτές οι θρεπτικές ουσίες εντοπίζονται κυρίως σε φρούτα, λαχανικά, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως καστανό ρύζι, καφέ ψωμί, φασόλια και φακές. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι μερικές φορές ο μαιευτήρας ή διατροφολόγος μπορεί να συνταγογραφήσει συμπληρώματα βιταμινών κατά τη διάρκεια της κύησης για να συμπληρώσει τη λήψη θρεπτικών ουσιών από τη δίαιτα. Μάθετε ποιες βιταμίνες ενδείκνυται για τις έγκυες γυναίκες.
Μενού για να πάρει βάρος το μωρό
Ο παρακάτω πίνακας παρέχει ένα παράδειγμα ενός μενού 3 ημερών για να ευνοηθεί η αύξηση του βάρους του μωρού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
| Γεύμα | Ημέρα 1 | Ημέρα 2 | Ημέρα 3 |
| Πρωινό | ψωμί σάντουιτς με το αυγό και το τυρί + 1 φέτα παπάγια | φυσικό γιαούρτι με βρώμη + 1 φέτα τυρί | καφές με γάλα + 2 ομελέτα + 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως |
| Πρωινό σνακ | 1 φυσικό γιαούρτι + 10 καρύδια ανακαρδιοειδών | 1 ποτήρι πράσινο χυμό με λάχανο, μήλο και λεμόνι | 1 θρυμματισμένη μπανάνα με 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο |
| Μεσημεριανό / Δείπνο | κοτόπουλο και λαχανικό ριζότο με καστανό ρύζι + 1 πορτοκάλι | ψημένο ψάρι με βρασμένη πατάτα + ζαμπόν σαλάτα σε ελαιόλαδο | ζυμαρικά με αλεσμένο βόειο κρέας και σάλτσα ντομάτας + πράσινη σαλάτα |
| Απογευματινό σνακ | καφές με γάλα + 1 ταπιόκα με τυρί | 2 ομελέτα + 1 τηγανισμένη μπανάνα σε ελαιόλαδο | φρουτοσαλάτα με πλιγούρι βρώμης + 10 καρύδια ανακαρδιοειδών |
Για να έχετε τον καλύτερο έλεγχο της ανάπτυξης του εμβρύου, είναι σημαντικό να κάνετε προγεννητική φροντίδα από την αρχή της εγκυμοσύνης, να κάνετε τακτικά εξετάσεις αίματος και υπερήχων και να παρακολουθείτε από τον μαιευτήρα.
