Μενού απώλειας βάρους

Το μενού για την απώλεια βάρους θα πρέπει να περιέχει λίγες θερμίδες, βασισμένες κυρίως σε τρόφιμα με χαμηλή θερμιδική συγκέντρωση, όπως φρούτα, λαχανικά, χυμούς, σούπες και τσάγια.

Επιπλέον, το μενού απώλειας βάρους θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει πλούσια σε ίνες, ολόκληρα τρόφιμα όπως πίτουρο βρώμης και καστανό ρύζι, επειδή οι ίνες βοηθούν στη μείωση της όρεξης και διευκολύνουν την απώλεια βάρους, καθώς και θερμογενή τρόφιμα όπως η κανέλα και το πράσινο τσάι, επειδή αυξάνουν το μεταβολισμό και διευκολύνουν την καύση του λίπους. Μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το είδος τροφίμων στο: Τι είναι τα θερμογόνα τρόφιμα.

Υγιεινό μενού απώλειας βάρους

Αυτό το μενού είναι μόνο ένα παράδειγμα του τι μπορείτε να φάτε σε 3 ημέρες από μια δίαιτα απώλειας βάρους.

Αυτό το μενού για γρήγορη απώλεια βάρους θα πρέπει να συμπληρώνεται με την άσκηση μιας σωματικής δραστηριότητας. Ωστόσο, για την επιτυχή απώλεια βάρους χωρίς να διακυβεύεται η υγεία, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για να προσαρμόσετε το μενού στις ατομικές ανάγκες.

Χυμοί για ελαφριά σνακ

Οι χυμοί μπορούν να είναι μεγάλοι σύμμαχοι στην απώλεια βάρους, επειδή φέρνουν λίγες θερμίδες και είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά, αυξάνοντας την κορεσμό. Εδώ είναι 3 χυμοί για να συμπεριλάβετε στο μενού για να χάσετε βάρος:

1. Χυμός μήλου και λάχανο

Συστατικά:

• 1 μήλο με φλούδα
• 1 φύλλο του κουνουπιδιού
• 1 φέτα τζίντζερ
• Χυμός από 2 λεμόνια
• 1 ποτήρι νερό

Μέθοδος παρασκευής:

Χτυπάτε τα συστατικά στο μπλέντερ μέχρι να καταστραφεί καλά το λάχανο. Πίνετε χωρίς κνησμό. Μπορείτε να προσθέσετε πάγο και φυσικά γλυκαντικά όπως Stévia ή ξυλιτόλη, αν χρειαστεί.

2. Ανανάς και χυμός δυόσμου

Με το δαμάσκηνο και το λιναρόσπορο, αυτός ο χυμός είναι ιδανικός για να βοηθήσει στη λειτουργία του εντέρου και να ξεφουσκώσει.

Συστατικά:

• 1 δαμάσκηνο
• 2 φέτες ανανά
• 5 φύλλα μέντας
• 1 κουταλιά σούπας λιναρόσπορο
• 1 ποτήρι παγωμένο νερό

Μέθοδος παρασκευής:

Αφαιρέστε το λάκκο του δαμάσκηνου και χτυπήστε όλα τα συστατικά του μπλέντερ. Πιείτε κρύο και άψητα.

3. Χυμός φράουλας και νερό καρύδας

Αυτός ο χυμός είναι πολύ ελαφρύς και αναζωογονητικός, βοηθώντας στην ενυδάτωση και ισορροπία της εντερικής χλωρίδας.

Συστατικά:

• 7 φράουλες
• 250 ml νερού καρύδας
• 1 μικρό κομμάτι τζίντζερ
• 1 κουταλιά σούπας λιναρόσπορο ή chia

Μέθοδος παρασκευής:

Χτυπήστε όλα τα συστατικά του μπλέντερ. Πιείτε κρύο και άψητα.

Τσάι που βοηθούν στην αποξήρανση και την επιτάχυνση του μεταβολισμού

Τα τσάγια, εκτός από το ότι δεν περιέχουν θερμίδες, βοηθούν επίσης στην καταπολέμηση της κατακράτησης υγρών και στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Εδώ είναι πώς να κάνετε τα 3 καλύτερα τσάγια για να χάσετε βάρος:

1. Πράσινο τσάι με τζίντζερ

Συστατικά:

• 2 κουταλιές της σούπας ή 1 τσάντα πράσινου τσαγιού
• 1 φλιτζάνι βραστό νερό
• 1 κομμάτι τζίντζερ

Μέθοδος παρασκευής:

Βάλτε το νερό να βράσει μαζί με το τζίντζερ. Κατά την αύξηση της βράσης, απενεργοποιήστε τη θερμότητα και προσθέστε τα πράσινα φύλλα τσαγιού. Καλύψτε και αφήστε τη να σταθεί για 5 λεπτά. Στέλεχος και πίνετε ζεστό ή κρύο, χωρίς γλύκανση.

2. Τσάι ιβίσκου

Συστατικά:

• 2 κουταλιές σούπας ιβίσκο ή 2 φακελάκια τσαγιού ιβίσκου
• 1/2 λίτρο νερού

Μέθοδος παρασκευής:

Ζεσταίνουμε το νερό και, όταν σηκώνουμε τη βράση, σβήνουμε τη θερμότητα και προσθέτουμε τον ιβίσκο, αφήνουμε να σταθεί για 5-10 λεπτά. Μπορείτε να πιείτε ζεστό ή παγωτό και προσθέστε σταγόνες λεμονιού για γεύση.

3. Ξηρό τσάι στην κοιλιά

Συστατικά:

• Φλούδα 1 πορτοκαλιού.
• 1 κουταλιά της σούπας carqueja.
• 1 κουταλιά της σούπας τζίντζερ?
• 1 λίτρο νερού

Μέθοδος παρασκευής:

Ζεσταίνουμε το νερό μαζί με τη φλούδα πορτοκαλιού και το τζίντζερ, βράζοντας για περίπου 3 λεπτά. Απενεργοποιήστε τη ζέστη και προσθέστε το carqueja, χτυπήστε το τηγάνι και αφήστε το για 5 λεπτά. Κούρνο και ποτό.

Για να αποτοξινώσετε το σώμα και να ξεκινήσετε τη διατροφή, παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο και μάθετε τα καλύτερα συστατικά για να κάνετε μια σούπα αποτοξίνωσης.

Δείτε επίσης:

• 5 συμβουλές για το τι να φάτε για να χάσετε βάρος
• 5S θεραπεία για να χάσουν βάρος και να τελειώνουν με concertina αποτέλεσμα