Η απώλεια μνήμης μπορεί να έχει διάφορες αιτίες, και οι συνηθέστερες εμφανίζονται σε άτομα με άγχος, άγχος ή ανάπαυση με καλό ύπνο, αλλά και σε άτομα άνω των 60 ετών, όταν οι νευρώνες είναι περισσότερο επιδεινωμένοι και μπορούν διατηρώντας λιγότερες πληροφορίες, με αποτέλεσμα να ξεχνάμε τις πρόσφατες καταστάσεις, όπως το σημείο στο οποίο έχετε αποθηκεύσει ένα αντικείμενο, δώστε ένα μήνυμα ή θυμηθείτε ένα όνομα.
Αυτές οι καταστάσεις μπορούν να προληφθούν με στάσεις που διεγείρουν και ισορροπούν τη λειτουργία του εγκεφάλου, όπως η ύπαρξη υγιεινών διατροφικών συνηθειών, πλούσια σε αντιοξειδωτικά, αποφυγή άγχους, σωματικές ασκήσεις, καθώς και ανάγνωση και συγκέντρωση δραστηριοτήτων.
Ωστόσο, εάν η απώλεια μνήμης αρχίζει να διαταράσσει καθημερινές δραστηριότητες ή είναι σταθερή, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο ή έναν γηροκομείο για να διερευνήσετε πιθανές ασθένειες που οδηγούν σε απώλεια μνήμης, όπως η νόσος του Alzheimer, η κατάθλιψη ή υποθυρεοειδισμό, για παράδειγμα. Για να κατανοήσετε καλύτερα τις ασθένειες και τις καταστάσεις που οδηγούν στην απώλεια μνήμης, ελέγξτε ποιες αιτίες και πώς αντιμετωπίζεται η απώλεια μνήμης.
Έτσι, οι αντιλήψεις που πρέπει να αντιμετωπιστούν για να αποφευχθούν προβλήματα μνήμης ή ασθένειες, ιδιαίτερα η άνοια του Alzheimer, είναι:
1. Άσκηση 3 φορές την εβδομάδα
Η σωματική άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία και τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, προστατεύοντας τα κύτταρα σας. Πρέπει να ασκείτε δραστηριότητες τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, αλλά ιδανικά 5 φορές την εβδομάδα.
Επιπλέον, η άσκηση προστατεύει το σώμα από άλλες ασθένειες που είναι επιβλαβείς για την υγεία του εγκεφάλου, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη και χοληστερόλη.
2. Ανάγνωση και εκτέλεση συλλογιστικών
Η διατήρηση της ψυχικής δραστηριότητας είναι απαραίτητη για την τόνωση των εγκεφαλικών κυττάρων και την αποτροπή της επιδείνωσης τους, γεγονός που οδηγεί σε δυσκολίες στη συλλογιστική και στη διατήρηση πληροφοριών.
Συνεπώς, πάντα να διαβάζετε ένα βιβλίο, να ασκείτε παιχνίδια που χρησιμοποιούν λογικές όπως σταυρόλεξα, παιχνίδια λέξεων, sudoku ή ακόμα και να παρακολουθείτε μια γλωσσική σειρά, μουσική ή οποιοδήποτε θέμα που σας ενδιαφέρει προκαλεί στον εγκέφαλο, το οποίο με τον οποίο προσπαθεί να παραμείνει ενεργός.
3. Υιοθετήστε μια μεσογειακή διατροφή
Μια δίαιτα που αποφεύγει την κατανάλωση βιομηχανοποιημένων προϊόντων, αλλά είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, ψάρια και ολόκληρα τρόφιμα, περιέχει απαραίτητα αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη στοιχεία για τον εγκέφαλο και είναι πολύ σημαντική για την πρόληψη της απώλειας μνήμης και την ανάπτυξη του Alzheimer's.
Ορισμένα βασικά στοιχεία οποιασδήποτε δίαιτας για την υγεία του εγκεφάλου είναι τα ωμέγα 3 και η βιταμίνη Ε που υπάρχουν στο ελαιόλαδο, τα ψάρια, τα καρύδια και τα αμύγδαλα, τα αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη C, ο ψευδάργυρος, το μαγνήσιο και το κάλιο, εκτός από τις ίνες, που υπάρχουν σε ολόκληρους κόκκους. Επιπλέον, είναι σημαντικό να αποφεύγετε τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη, κορεσμένα λίπη και αλάτι, καθώς εμποδίζουν την κυκλοφορία και παρεμποδίζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου.
Ελέγξτε τις συμβουλές του διαιτολόγου μας για το τι πρέπει να φάτε:
4. Αντιμετώπιση του άγχους και της κατάθλιψης
Το άγχος και το άγχος είναι σημαντικές αιτίες ξαφνικής καθυστέρησης και μνήμης, καθώς καθιστούν δύσκολη τη διατήρηση πληροφοριών, αφήνουν τον εγκεφάλιο συγκεχυμένο να αποκτήσουν πρόσβαση στις μνήμες και παράγουν ορμόνες όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη που είναι επιβλαβείς για το όργανο αυτό. Επομένως, αυτές οι καταστάσεις πρέπει να αντιμετωπίζονται με δραστηριότητες χαλάρωσης, όπως διαλογισμό, γιόγκα και σωματικές ασκήσεις, και εκτέλεση ψυχοθεραπείας.
Ωστόσο, όταν το άγχος είναι σοβαρό ή όταν υπάρχει εικόνα κατάθλιψης μπορεί επίσης να είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ψυχίατρο για να αρχίσετε θεραπεία με αγχολυτικά ή αντικαταθλιπτικά φάρμακα σημαντικά για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας και την πρόληψη βλάβης στον εγκέφαλο. Μάθετε περισσότερες συμβουλές για την καταπολέμηση του άγχους και του άγχους.
5. Νάρκη 6 έως 8 ώρες την ημέρα
Η συνήθεια να κοιμάται καλά, μεταξύ 6 και 8 ωρών την ημέρα, είναι θεμελιώδης, έτσι ώστε ο εγκέφαλος να μπορεί να καθορίσει τις μνήμες και να εδραιώσει όλα όσα έχουν μάθει καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ένας κουρασμένος εγκέφαλος αυξάνει επίσης τα επίπεδα άγχους και εμποδίζει τη διατήρηση πληροφοριών και τη συλλογιστική με την πάροδο του χρόνου, η οποία προκαλεί τόσο την αμηχανία και κάνει το άτομο πιο συγκεχυμένο.
Ελέγξτε τις κορυφαίες 10 συμβουλές για να πάρετε έναν καλό ύπνο.
6. Αποφύγετε τα υπνωτικά χάπια
Για παράδειγμα, μερικά χάπια ύπνου, όπως η διαζεπάμη, η κλοναζεπάμη ή η λαραζεπάμη, για παράδειγμα, θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο εάν είναι απαραίτητο, συνταγογραφούμενα από ψυχίατρο ή νευρολόγο, διότι εάν χρησιμοποιούνται υπερβολικά και χωρίς λόγο, αυξάνουν τον κίνδυνο της νόσου του Alzheimer.
Άλλα φάρμακα, όπως τα αντισπασμωδικά και η αντι-ζαλάδα, όπως η κινναζίνη και η φλουναριζίνη, για παράδειγμα, μπορούν επίσης να προκαλέσουν σύγχυση και ξεχασμό στον εγκέφαλο. Με τον τρόπο αυτό, είναι πολύ σημαντικό να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τα φάρμακα μόνο με ιατρική καθοδήγηση.
7. Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά
Πάρα πολύ αλκοόλ, πέραν των άλλων συνηθειών, όπως το κάπνισμα και η χρήση ναρκωτικών, είναι ιδιαίτερα τοξικά στον εγκέφαλο, επιταχύνοντας την απώλεια μνήμης και παρεμποδίζοντας τη σκέψη και πρέπει να αποφευχθεί αν θέλετε να έχετε καλή υγεία στον εγκέφαλο.
8. Κάνετε ετήσιους ελέγχους
Είναι πολύ σημαντικό να διερευνηθεί η παρουσία και η σωστή θεραπεία ασθενειών όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης, η υψηλή χοληστερόλη ή οι ορμονικές αλλαγές, διότι εάν δεν ελέγχονται, μπορούν να βλάψουν την κυκλοφορία του αίματος και να επιδεινώσουν σταδιακά τη λειτουργία διαφόρων οργάνων, τον εγκέφαλο, την καρδιά και τα νεφρά.
