Για να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό πρέπει να θηλάζετε, να ασκείτε κάποια σωματική δραστηριότητα, όπως περπάτημα, αποφεύγετε να τρώτε γλυκά τρόφιμα όπως σοκολάτες ή κέικ και λιπαρά τρόφιμα όπως τηγανητά και λουκάνικα.
Αμέσως μετά τον τοκετό, η γυναίκα χάνει περίπου 6 κιλά από αυτά που κέρδισε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και θηλάζει αποκλειστικά το μωρό μέχρι 6 μήνες, φυσικά, θα πρέπει να χάσει από 800 γραμμάρια έως 2 κιλά ανά μήνα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα ξοδεύει κατά μέσο όρο 400 έως 500 περισσότερες θερμίδες μόνο για να παράγει μητρικό γάλα, το οποίο βοηθά πολύ στην απώλεια βάρους μετά τον τοκετό.
Μενού απώλειας βάρους μετά τον τοκετό
Το μενού απώλειας βάρους μετά τον τοκετό πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα όπως λαχανικά, λαχανικά, φρούτα, ψάρι, άπαχο κρέας και δημητριακά ολικής αλέσεως. Τα παρακάτω είναι ένα παράδειγμα:
- Πρωινό - γάλα, δημητριακά με ζαμπόν και μήλο.
- Μεσημεριανό - σαλάτα με μαρούλι, ντομάτα και καρότο με ελαιόλαδο και μηρό κοτόπουλο με ρύζι στη σχάρα. Ένα αχλάδι για επιδόρπιο.
- Σνακ - γιαούρτι με κόκκους και φράουλες.
- Δείπνο - σολομός στη σχάρα με μπρόκολο και ψητή πατάτα με ελαιόλαδο. Μια φέτα καρπούζι για επιδόρπιο.
Οι μετασχηματισμοί στο σώμα της γυναίκας τους τελευταίους 9 μήνες και, ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να δώσουμε περισσότερο ή λιγότερο αυτή τη φορά για να χάσουν βάρος. Αλλά αν μετά από 6 μήνες από τη γέννηση του μωρού η γυναίκα εξακολουθεί να μην είναι ικανοποιημένη με το σώμα της, θα πρέπει να συμβουλευτεί έναν διατροφολόγο για να κάνει μια σωστή διατροφή.
Ασκήσεις απώλειας βάρους μετά τον τοκετό
Οι ασκήσεις απώλειας βάρους μετά τον τοκετό μπορούν να ξεκινήσουν από την 6η εβδομάδα μετά την παράδοση, εάν ο γιατρός απελευθερώσει σωματική άσκηση και συμβάλλει στην ενίσχυση της κοιλιάς, καταπολεμώντας τη χαλάρωση. Διαβάστε περισσότερα στο: Πώς να ενισχύσετε την κοιλιά μετά τον τοκετό.
Ορισμένες ασκήσεις απώλειας βάρους μετά τον τοκετό περιλαμβάνουν:
Άσκηση 1 - Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα πόδια και τα χέρια σας ευθεία, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε το ισχίο σας από το δάπεδο κρατώντας τη θέση για 15 δευτερόλεπτα. Κάνετε 3 σειρές των 20 επαναλήψεων.
Άσκηση 2 - Χαλαρώνοντας με τα χέρια ή τους αγκώνες και τα γόνατά σας στο πάτωμα, συστέλλετε την κοιλιά για 10 δευτερόλεπτα. Αυτή τη φορά μπορεί να αυξηθεί κάθε εβδομάδα. Κάνετε 3 σύνολα με 15 επαναλήψεις.
Άσκηση 3 - Με τους αγκώνες και τα γόνατα επίπεδη στο πάτωμα, σηκώστε ένα από τα πόδια από το δάπεδο, κρατώντας το λυγισμένο. Κάνετε 3 ομάδες 20 επαναλήψεων για κάθε σκέλος.
Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται περίπου 2 έως 3 φορές την εβδομάδα και όταν συμπαρασύρουν με το περπάτημα, το τζόκινγκ, το πιλάτες ή τη γιόγκα, για παράδειγμα, είναι δυνατόν να χάσετε περισσότερες θερμίδες και να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.
Για να διατηρήσετε την υγεία σας σωστή, δείτε πότε πρέπει να πάτε στα ραντεβού μετά τον τοκετό.
