Στο ανθρώπινο σώμα υπάρχουν δύο κύριοι τύποι βακτηρίων, αυτοί που βοηθούν στη διατήρηση της υγείας, οι οποίοι ονομάζονται προβιοτικά, και αυτοί που ευθύνονται για την πρόκληση λοιμώξεων και ασθενειών. Τα ψυχοβιοτικά είναι ένας τύπος αυτών των καλών βακτηρίων που έχουν μια δράση που βοηθά στη διατήρηση της ψυχικής υγείας, προστατεύοντας το μυαλό από παθήσεις όπως η κατάθλιψη, η διπολική διαταραχή ή ο πανικός και οι διαταραχές άγχους, για παράδειγμα.
Αυτά τα βακτήρια υπάρχουν στο έντερο και έτσι μπορούν να ρυθμιστούν μέσω μιας πλουσιότερης δίαιτας σε προ και σε προβιοτικά όπως γιαούρτι, φρούτα και λαχανικά.
Εκτός από την προστασία από ασθένειες, τα ψυχοβιοτικά φαίνεται να έχουν θετική επίδραση στο πώς σκέφτεστε, αισθάνεστε και απαντάτε όλη την ημέρα.
Οφέλη από ψυχοβιοτικά
Η παρουσία ψυχοβιοτικών στο έντερο βοηθά να μειωθούν δραματικά τα επίπεδα άγχους, τα οποία μπορεί να έχουν πλεονεκτήματα όπως:
- Βοηθώντας να χαλαρώσετε : Τα ψυχοβιοτικά μειώνουν τα επίπεδα κορτιζόλης και αυξάνουν την ποσότητα της σεροτονίνης, που προάγει τη χαλάρωση και αποφεύγει την αρνητικότητα που δημιουργείται από το άγχος.
- Βελτίωση της γνωστικής υγείας : Αυξάνουν τη συνδεσιμότητα μεταξύ των νευρώνων των περιοχών που είναι υπεύθυνες για τη γνωστική λειτουργία, επιτρέποντας την ταχύτερη επίλυση των προβλημάτων.
- Μειώνουν την ευερεθιστότητα : επειδή μειώνουν την εγκεφαλική δραστηριότητα σε περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με κακές συγκινήσεις και αρνητικές σκέψεις.
- Βελτιώστε τη διάθεση : επειδή αυξάνουν την παραγωγή γλουταθειόνης, ένα αμινοξύ υπεύθυνο για τη διάθεση και που βοηθά στην πρόληψη της κατάθλιψης.
Λόγω των πλεονεκτημάτων τους, τα ψυχοβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν, για παράδειγμα, στην πρόληψη ή θεραπεία ψυχικών διαταραχών όπως κατάθλιψη, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, διαταραχή άγχους, διαταραχή πανικού ή διπολική διαταραχή.
Επιπλέον, βελτιώνοντας την ψυχική υγεία και αποφεύγοντας το υπερβολικό στρες, τα ψυχοβιοτικά έχουν θετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα και στον πεπτικό σωλήνα, βελτιώνοντας την άμυνα του οργανισμού και αποφεύγοντας προβλήματα και ασθένειες του στομάχου.
Πώς λειτουργούν
Σύμφωνα με αρκετές μελέτες, τα καλά βακτήρια του εντέρου μπορούν να στείλουν μηνύματα από το έντερο στον εγκέφαλο μέσω του νεύρου του πνεύμονα, το οποίο εκτείνεται από την κοιλιά στον εγκέφαλο.
Από όλα τα καλά βακτήρια, τα ψυχοβιοτικά είναι αυτά που φαίνεται να έχουν ισχυρότερη επίδραση στον εγκέφαλο στέλνοντας σημαντικούς νευροδιαβιβαστές όπως το GABA ή τη σερετονίνη, οι οποίοι επιβραδύνουν τα επίπεδα κορτιζόλης και ανακουφίζουν τα προσωρινά συμπτώματα άγχους, άγχους ή κατάθλιψης.
Κατανοήστε τη βλάβη από τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα.
Πώς να αυξήσετε τα ψυχοβιοτικά
Δεδομένου ότι τα ψυχοβιοτικά είναι μέρος των καλών βακτηρίων που ζουν στο έντερο, ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε τη συγκέντρωσή σας είναι μέσω της σίτισης. Για το σκοπό αυτό, είναι πολύ σημαντικό να αυξηθεί η πρόσληψη προβιοτικών τροφίμων, τα οποία είναι κυρίως υπεύθυνα για την ανάπτυξη καλών βακτηρίων. Μερικά από αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν:
- Γιαούρτι?
- Kefir;
- Μπανάνα;
- Apple;
- Κρεμμύδι?
- Αγκινάρα;
- Σκόρδο.
Για να ενισχυθεί η επίδραση της σίτισης, είναι ακόμα δυνατό να ληφθούν συμπληρώματα προβιοτικών Acidophilus, για παράδειγμα, μικρά καψάκια που περιέχουν καλά βακτήρια και που θα συμβάλλουν στην αύξηση της ποσότητας αυτών των βακτηριδίων στο έντερο.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα προβιοτικά και πώς να αυξήσετε τη συγκέντρωσή σας στο έντερο.
