Η υπέρταση, γνωστή και ως υψηλή αρτηριακή πίεση, μπορεί να ελεγχθεί με αερόβια σωματική δραστηριότητα, όπως περπάτημα ή κολύμπι, αλλά θα πρέπει να συνδυαστεί με προπόνηση με βάρη, όπως το bodybuilding στο γυμναστήριο και, για να είναι αποτελεσματικό, πρέπει να εκτελείται 3 φορές την εβδομάδα τουλάχιστον 30 λεπτά.
Ωστόσο, προτού αρχίσετε να ασκείστε, ο ασθενής με υπέρταση θα πρέπει να πάει στο γιατρό και να κάνει μια γενική αξιολόγηση, συμπεριλαμβανομένων εξετάσεων αίματος και καρδιάς, για να διαπιστώσει αν είναι ικανή να ασκεί σωματική άσκηση χωρίς περιορισμούς και πριν από κάθε άσκηση πίεση και ξεκινήστε τη δραστηριότητα μόνο εάν έχετε πίεση μικρότερη από 140 / 90mmHg. Μάθετε πώς να μετράτε την πίεση σε: Πώς να μετρήσετε την πίεση.
Εκτός από την άσκηση, είναι σημαντικό να διατηρήσετε μια δίαιτα χαμηλού αλατιού χωρίς λουκάνικα και σνακ και σε μερικές περιπτώσεις να χρησιμοποιήσετε φάρμακα που έχουν συνταγογραφηθεί από το γιατρό για να μειώσετε την πίεση, συμβάλλοντας έτσι στη διατήρηση της πίεσης στο φυσιολογικό εύρος των 120 / 80 mmHg.
Εκπαίδευση για τον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης
Για να μειώσετε την πίεση θα πρέπει να κάνετε φυσικές δραστηριότητες κάθε μέρα που συμβάλλουν στη μείωση του καρδιακού ρυθμού, αυξάνουν την καρδιακή δύναμη και αυξάνουν την ευκολία στην αναπνοή.
Επομένως, για τον έλεγχο της υπέρτασης, είναι απαραίτητο να εκτελεστεί:
- Αερόβιες ασκήσεις όπως περπάτημα, κολύμβηση, χορός ή ποδηλασία, για παράδειγμα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά σε ήπια έως μέτρια ένταση που αυξάνουν την καρδιοαναπνευστική ικανότητα.
- Αναερόβιες ασκήσεις, τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα και που μπορούν να περιλαμβάνουν ασκήσεις με βάρη και να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών, εκτελώντας 8 με 10 ασκήσεις με πολλές επαναλήψεις, μεταξύ 15 και 20, αλλά λίγες σειρές και με σειρές 1 έως 2 για παράδειγμα.
Είναι σημαντικό το άτομο με υπέρταση να ακολουθεί το σχέδιο του δασκάλου του γυμναστηρίου και να εκτελεί τις ασκήσεις αργά και σωστά, έτσι ώστε η αρτηριακή πίεση να μην αυξάνεται πάρα πολύ κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Σημάδια που υποδεικνύουν ότι πρέπει να σταματήσετε να ασκείτε
Ορισμένα σημεία που υποδηλώνουν ότι μπορεί να έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να είναι:
- Σοβαρός πονοκέφαλος με ζάλη.
- Διπλή όραση.
- Αιμορραγία από τη μύτη.
- Κλήση στο αυτί.
- Ανησυχώ.
Για να επιβεβαιώσετε ότι η πίεση είναι υψηλή, πρέπει να μετρήσετε την πίεση με μια συσκευή και αν η μέγιστη πίεση, η οποία είναι η πρώτη πίεση στην οθόνη, είναι κοντά στα 200 mmHg, σταματήστε τη δραστηριότητα, καθώς υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα ανάπτυξης καρδιακό πρόβλημα. Στη συνέχεια, η πίεση πρέπει να χαμηλώσει αργά, η τιμή πρέπει να είναι χαμηλότερη μετά από 30 λεπτά ανάπαυσης.
Επιπλέον, ο ασθενής με υπέρταση θα πρέπει πάντα να μετράει την πίεση πριν από την έναρξη οποιασδήποτε δραστηριότητας για να μάθει αν μπορεί να ασκήσει την άσκηση και πρέπει να αρχίσει να ασκεί μόνο εάν έχει πίεση μικρότερη από 140/90 mmHg. Γνωρίστε περισσότερα συμπτώματα υψηλής αρτηριακής πίεσης στα: Συμπτώματα υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Οφέλη από άσκηση για υψηλή αρτηριακή πίεση
Κανονικά, μετά από κανονική σωματική άσκηση, η αρτηριακή πίεση μειώνεται τόσο σε κατάσταση ηρεμίας, κατά τη διάρκεια της άσκησης όσο και μετά από άσκηση, μειώνοντας από 7 σε 10 mmHg σε σχέση με τις αρχικές τιμές πίεσης.
Επιπλέον, η επίδραση της άσκησης είναι πιο αποτελεσματική σε ήπια ή μέτρια στάδια υπέρτασης, σε ορισμένες περιπτώσεις αποφεύγοντας τη χρήση φαρμάκων που έχουν συνταγογραφηθεί από το γιατρό ή μειώνοντας τη δόση των αντιυπερτασικών φαρμάκων που είναι απαραίτητα για τον έλεγχο την ασθένεια.
Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο και μάθετε περισσότερες συμβουλές για τον έλεγχο της υπέρτασης
Για να μάθετε πώς να τρώτε μια διατροφή χαμηλή σε αλάτι διαβάστε: Πώς να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού.
