Ο διαλογισμός είναι μια τεχνική που επιτρέπει σε κάποιον να μετακινήσει το μυαλό σε μια κατάσταση ηρεμίας και χαλάρωσης, μέσω μεθόδων που περιλαμβάνουν τη στάση του σώματος και την εστίαση της προσοχής για την επίτευξη ειρήνης και εσωτερικής ειρήνης, φέρνοντας διάφορα οφέλη, όπως μείωση του στρες, άγχος, αϋπνία, να βελτιώσει την εστίαση και την παραγωγικότητα στην εργασία ή τις σπουδές.
Παρόλο που είναι πιο εύκολο να ασκηθεί σε τάξεις και χώρους σας, με έναν εκπαιδευτή, ο διαλογισμός μπορεί επίσης να γίνει σε άλλα περιβάλλοντα, όπως στο σπίτι ή στην εργασία, για παράδειγμα.
Για να μάθουν να σκέπτονται μόνοι τους, είναι απαραίτητο να ασκούν καθημερινά τις τεχνικές που θα διδαχθούν, για 5 έως 20 λεπτά, 1 ή 2 φορές την ημέρα.
Έτσι, το βήμα προς βήμα για να διαλογιστεί αποτελείται από:
1. Διατηρήστε χρόνο
Κάποιος πρέπει να κρατήσει 1 ή 2 φορές όλη την ημέρα για να κατεβεί για λίγο. Μπορεί να είναι όταν ξυπνάς για να ξεκινήσετε την ημέρα με λιγότερη ανησυχία και περισσότερη εστίαση, στη μέση της μέρας, για να ξεκουραστείτε από τις δουλειές ή όταν ξαπλώνετε για να ηρεμήσετε το μυαλό πριν από το κρεβάτι.
Στην ιδανική περίπτωση, μια περίοδος 15-20 λεπτών είναι ένας πολύ καλός χρόνος για να έχετε τα μέγιστα οφέλη από το διαλογισμό, αλλά 5 λεπτά είναι αρκετά για να επιτρέψετε ένα ταξίδι στον εαυτό σας, επιτυγχάνοντας ηρεμία και εστίαση.
Για να αποφύγετε την ανησυχία σας με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να προγραμματίσετε ξυπνητήρι στο τηλέφωνό σας για όσο διάστημα θέλετε να συνεχίσετε να διαλογίζεστε.
2. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος
Συνιστάται να διαχωρίζετε ένα χώρο όπου μπορείτε να καθίσετε με λίγη ησυχία, όπως ένα δωμάτιο, ένας κήπος, ένας καναπές, επίσης δυνατόν στην καρέκλα γραφείου ή ακόμα και στο αυτοκίνητο, μετά το πάρκινγκ πριν πάτε στη δουλειά, για παράδειγμα .
Το σημαντικό είναι ότι μπορείτε κατά προτίμηση να είστε σε ένα ήσυχο περιβάλλον με ελάχιστες περισπασμούς για να διευκολύνετε τη συγκέντρωση.
3. Υιοθετήστε μια άνετη στάση
Η ιδανική θέση για την πρακτική του διαλογισμού, σύμφωνα με τις ανατολικές τεχνικές, είναι η στάση του λωτού στην οποία κάθεστε, με τα πόδια να περνούν και με τα πόδια στους μηρούς ακριβώς πάνω από τα γόνατα και με τη σπονδυλική στήλη .
Ωστόσο, δεν είναι υποχρεωτικό και είναι δυνατόν να καθίσετε ή να βρεθείτε σε οποιαδήποτε θέση, συμπεριλαμβανομένης μίας καρέκλας ή πάγκου, εφ 'όσον είστε άνετοι, με την σπονδυλική σας στήλη όρθια, τους ώμους χαλαροί και το λαιμό ευθυγραμμισμένο.
Θα πρέπει επίσης να βρείτε στήριξη για τα χέρια, τα οποία μπορούν να στηρίζονται στον γύρο, με το πίσω μέρος ενός πάνω από το άλλο, ή ένα σε κάθε γόνατο, με τις παλάμες κάτω ή πάνω. Στη συνέχεια θα πρέπει να κρατάτε τα μάτια σας κλειστά και να αφήσετε τους μύες σας να χαλαρώσουν.
4. Ελέγξτε την αναπνοή
Είναι σημαντικό να μάθετε να δίνετε μεγαλύτερη προσοχή στην αναπνοή χρησιμοποιώντας τους πνεύμονες εντελώς. Πρέπει να τραβήξετε μια βαθιά αναπνοή, τραβώντας τον αέρα χρησιμοποιώντας την κοιλιά και τον θώρακα και μια αργή και ευχάριστη εκπνοή.
Ο έλεγχος της αναπνοής μπορεί να μην είναι εύκολος στην αρχή, κάτι που συμβαίνει με την πρακτική, αλλά είναι σημαντικό να είναι άνετο και μη αναγκασμένο, ώστε να μην γίνει μια δυσάρεστη στιγμή. Μια άσκηση που μπορεί να γίνει είναι να μετρήσετε σε 4 στην έμπνευση και να επαναλάβετε αυτόν τον χρόνο μέχρι τη λήξη.
5. Εστίαση προσοχή
Σε παραδοσιακό διαλογισμό, είναι απαραίτητο να βρεθεί μια εστίαση για να διατηρηθεί η προσοχή, συνήθως μάντρα, που είναι οποιοσδήποτε ήχος, συλλαβισμός, λέξη ή φράση που πρέπει να επαναληφθεί αρκετές φορές για να ασκήσει μια συγκεκριμένη εξουσία πάνω στο μυαλό και να βοηθήσει στην συγκέντρωση το διαλογισμό.
Θα πρέπει να φωνάζει ή να σκέφτεται από το άτομο που κάνει το διαλογισμό και κατά προτίμηση, αν είναι μάντρα προέλευσης στον Βουδισμό ή τη γιόγκα, να διδάσκεται με τον σωστό τρόπο από έναν δάσκαλο. Το «om» είναι το πιο γνωστό μάντρα και έχει τη δύναμη να φέρει εσωτερική ειρήνη κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.
Ωστόσο, είναι επίσης δυνατό να έχετε άλλα είδη προσοχής, όπως εικόνα, μελωδία, αίσθηση αεράκι στο δέρμα, αναπνοή ή ακόμα και κάποια θετική ή αντικειμενική σκέψη που θέλετε να επιτύχετε. Το σημαντικό είναι ότι, για αυτό, το μυαλό είναι ήρεμο και χωρίς άλλες σκέψεις.
Είναι πολύ συνηθισμένο να προκύπτουν αρκετές σκέψεις κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, και σε αυτή την περίπτωση δεν πρέπει να διαφωνείτε μαζί τους, αλλά αφήστε τους να έρθουν και στη συνέχεια να πάνε. Με το χρόνο και την πρακτική, γίνεται ευκολότερο να συγκεντρωθείτε καλύτερα και να αποφύγετε τις σκέψεις.
Βασικά οφέλη για την υγεία
Με την καθημερινή πρακτική του διαλογισμού, είναι δυνατόν να γίνει αντιληπτός ο καλύτερος έλεγχος των σκέψεων και η διατήρηση της εστίασης στις δραστηριότητες, εκτός από την προσφορά άλλων πλεονεκτημάτων, όπως:
- Βοήθεια στη θεραπεία της κατάθλιψης και μείωση των πιθανών υποτροπών.
- Έλεγχος του άγχους και του άγχους.
- Μειωμένη αϋπνία.
- Βελτίωση της εστίασης και των επιδόσεων στην εργασία και στις μελέτες.
- Βοηθά στον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
- Μεγαλύτερος γλυκαιμικός έλεγχος στον διαβήτη.
- Βοηθά στη θεραπεία του φαγητού και των ψυχαναγκαστικών διαταραχών.
Έτσι, αν και είναι μια τεχνική των αρχαίων ανατολικών παραδόσεων, ο διαλογισμός είναι πλήρως εφαρμόσιμος σε καθημερινή βάση για τη βελτίωση της ευημερίας και της ποιότητας ζωής. Δείτε τα οφέλη από άλλες εναλλακτικές πρακτικές υγείας, όπως η Γιόγκα και η Αγιουρβεδική Ιατρική.
.png)
