Ο επαναπρογραμματισμός του μυαλού για απώλεια βάρους είναι μια στρατηγική που βοηθά να συνεχίσει να επικεντρώνεται στη διατροφή και τη σωματική άσκηση σε τακτική βάση, έτσι ώστε η υγιεινή διατροφή και η άσκηση να γίνουν μια φυσική συνήθεια στην καθημερινή ζωή, γεγονός που ευνοεί τη συντήρηση του κατάλληλου βάρους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αποφεύγοντας το γνωστό αποτέλεσμα του ακορντεόν.
Για να επαναπρογραμματίσουμε το μυαλό, είναι απαραίτητο να εντοπίσουμε τις κακές συνήθειες και να τις ανταλλάξουμε για μια υγιέστερη ρουτίνα, αλλά και να είμαστε ευχάριστες, γιατί μόνο τότε θα παραμείνουν πραγματικά υγιείς συνήθειες.
Έτσι, εδώ είναι 7 συμβουλές για να βοηθήσετε με αυτή τη διαδικασία διανοητικού επαναπρογραμματισμού:
1. Πιστέψτε ότι είστε σε θέση
Πιστεύοντας πραγματικά ότι είστε σε θέση να χάσετε βάρος και να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, είναι απαραίτητο να αφήσετε τον εγκέφαλο προδιάθετο να αντιμετωπίσει τις δυσκολίες και να αγωνιστεί σκληρότερα για να πάρετε το όνειρο που θέλετε.
Από την άλλη πλευρά, φαντάζοντας ότι θα είναι απλώς μια άλλη απογοητευμένη προσπάθεια διατροφής, ο εγκέφαλος ήδη συνηθίζει και αποδέχεται την ήττα, δεν αγωνίζεται αρκετά για να κερδίσει.
2. Αποφύγετε να ζυγίζετε καθημερινά
Εάν το βάρος κάθε μέρα δημιουργεί ένα σταθερό άγχος από το αποτέλεσμα της κλίμακας, αυτό δεν διαφοροποιεί, για παράδειγμα, εάν το κέρδος ή η απώλεια βάρους ήταν λίπος ή άπαχη μάζα. Επιπλέον, ένα ή περισσότερα κακά αποτελέσματα στην κλίμακα μπορούν να επηρεάσουν την πλήρη απόσυρση από την κατανάλωση και την υγιή ρουτίνα, δημιουργώντας ένα νέο κύκλο αύξησης βάρους.
Έτσι, συνιστάται η ζύγιση να γίνεται το πολύ μία φορά την εβδομάδα, αλλά τουλάχιστον μία φορά κάθε δύο μήνες, για να παρακολουθείται το κέρδος ή η απώλεια σωματικού βάρους.
3. Εκτελέστε ψυχολογική συμβουλευτική
Η παρακολούθηση με έναν ψυχολόγο σάς βοηθά να καταλάβετε γιατί η ανεξέλεγκτη κατανάλωση τροφής και το υπερβολικό βάρος μπορεί συχνά να είναι συνέπειες προβλημάτων στην παιδική ηλικία ή στις σχέσεις.
Η ψυχολογική υποστήριξη αναπτύσσει μεγαλύτερη ικανότητα αντιμετώπισης των συναισθημάτων και συμβάλλει στην οικοδόμηση νέων υγιεινών συνηθειών αντί των κακών συνηθειών, όπως η κατανάλωση υπερβολικού αλκοόλ, γρήγορων τροφών και αναψυκτικών.
4. Ανακαλέστε και αξιοποιήστε κάθε επιτυχία
Η αποτίμηση και η διατήρηση της εστίασης σε κάθε επίτευγμα, ακόμη και αν είναι μικρή, δημιουργεί ένα φαινόμενο ντόμινο των κινήτρων που αυξάνει τη συχνότητα των καλών επιτεύξεων και των καλύτερων αποτελεσμάτων. Έτσι, στις μέρες κατά τις οποίες εκπληρώνεται η διατροφή, αλλά όχι στη σωματική δραστηριότητα, θα πρέπει να προσπαθήσουμε να επικεντρωθούμε στη θετική πλευρά της διατήρησης της διατροφής και όχι της αποτυχίας της κατάρτισης.
Ωστόσο, παρά το γεγονός ότι πρέπει να εκτιμήσουμε κάθε επιτυχία, είναι επίσης σημαντικό να αναλάβουμε τη δέσμευση να προσπαθήσουμε να επαναλάβουμε την επόμενη ημέρα εκείνο το κομμάτι που τελείωσε σε αποτυχία ή απογοήτευση, διότι έτσι διατηρείται το πνεύμα της κατάκτησης και της υπερνίκησης.
5. Μην εστιάζετε μόνο στην εμφάνιση
Κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, για παράδειγμα, είναι σημαντικό να επικεντρωθεί στην αίσθηση της απόλαυσης και της αποστολής που επιτεύχθηκε ότι η άσκηση φέρνει όχι μόνο την εμφάνιση που εξακολουθεί να είναι ανεπιθύμητη στον καθρέφτη.
Θυμηθείτε ότι η καλή δίαιτα και η κατάρτιση φέρνουν ένα καλό συναίσθημα στο σώμα, συμβάλλει στη διατήρηση θετικών επιλογών με μεγαλύτερη ευκολία, επειδή οι καλές αναμνήσεις δημιουργούν την επιθυμία να επαναληφθεί αυτή η δράση και, μετά από λίγο καιρό, αυτή η επανάληψη θα γίνει συνήθεια
6. Εφαρμογή νέων μοντέλων συμπεριφοράς
Είναι φυσικό ο εγκέφαλος να μοιάζει με ρουτίνες και να δημιουργεί πρότυπα συνήθειες για δράσεις που επαναλαμβάνονται συχνά και που φέρνουν μια αίσθηση ευχαρίστησης ή κατάκτησης. Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί μέριμνα επειδή ο εγκέφαλος δημιουργεί επίσης αυτόματα πρότυπα επανάληψης για ενέργειες που είναι ανθυγιεινές, όπως υπερκατανάλωση τροφής και υπερβολική τεμπέλη για άσκηση.
Επομένως, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε τη δίαιτα και τη σωματική δραστηριότητα έχοντας την αποφασιστικότητα να ακολουθήσετε σωστά αυτό που έχει προγραμματιστεί για τουλάχιστον μερικές εβδομάδες, επειδή όσο μεγαλύτερη είναι η ενέργεια επαναλαμβάνεται, τόσο περισσότερο γίνεται αυτόματη για τον εγκέφαλο και τόσο ευκολότερο θα είναι για τη διατηρούν ως φυσική συνήθεια της καθημερινής ρουτίνας.
7. Καθιέρωση πραγματικών στόχων
Η θέσπιση πραγματικών στόχων είναι σημαντική για τη δημιουργία ενός κύκλου μικρών κερδών, οι οποίες μαζί θα δώσουν περισσότερη διέγερση και αποφασιστικότητα για την επίτευξη του τελικού στόχου. Από την άλλη πλευρά, με τον καθορισμό πολύ δύσκολων στόχων, τα συναισθήματα της ήττας και της αποτυχίας γίνονται όλο και πιο σταθερά, φέρνοντας το αίσθημα της ανικανότητας και της θέλησης να σταματήσουν.
Το να μιλάς με επαγγελματίες όπως ο διατροφολόγος και ο εκπαιδευτικός είναι μια καλή στρατηγική για να σχεδιάσεις πραγματικούς στόχους και να διευκολύνεις την πορεία της επίτευξης.
Δείτε συμβουλές σχετικά με τον τρόπο αλλαγής του λίπους για να εστιάσετε το φαγητό.
