διαταραχές του ύπνου

Το Jet Lag είναι ένα φαινόμενο που συμβαίνει σε ανθρώπους που ταξιδεύουν μεταξύ χωρών που έχουν διαφορετικές ζώνες ώρας και αυτό επηρεάζει κυρίως το πλήρωμα των διεθνών πτήσεων, καθιστώντας δύσκολο τον ύπνο και την ανάπαυση. Το Jet Lag έρχεται ειδικά κατά τις πρώτες 2 μέρες του ταξιδιού και χαρακτηρίζεται από κόπωση, προβλήματα ύπνου, έλλειψη μνήμης και συγκέντρωσης. Ωστόσο, αυτά τα συμπτώματα μπορούν

Ορισμένες συμβουλές για έναν καλό ύπνο είναι απλές αλλά σημαντικές, όπως: Μην τρώτε πάρα πολύ και αποφύγετε την καφεΐνη , τη νικοτίνη και το αλκοόλ για τουλάχιστον 4 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Κρατήστε ένα ρυθμό ύπνου : πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ και προσπαθήστε να κρατήσετε αυτή τη ρουτίνα τα Σαββατοκύριακα. Αν δεν κοιμηθε

Η αϋπνία είναι μια διαταραχή ύπνου που προκαλεί δυσκολία στον ύπνο ή στον ύπνο, η οποία μπορεί να εμφανιστεί σποραδικά ή αν είναι συχνή. Αυτή η κατάσταση είναι πιο συχνή σε περιόδους στρες και μπορεί επίσης να σχετίζεται με ασθένειες όπως η κατάθλιψη ή να σχετίζεται με καταστάσεις όπως η εγκυμοσύνη, η εμμηνόπαυση ή οι ηλικιωμένοι, περίοδοι που προκαλούν αλλαγές στη φυσιολογία του σώματος. Για την αντιμετώπιση της αϋπνίας, είναι πολύ σημαντικό να υιοθετήσετε καλές συνήθειες για να εκπαιδεύσετε τον οργανισμό να κοιμηθεί την κατάλληλη στιγμή, που ονομάζεται θεραπεία υγιεινής ύπνου, όπως η αποφυγή

Η έλλειψη ύπνου ή η δυσκολία στον ύπνο μειώνει την ικανότητα συγκέντρωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας και μπορεί επίσης να προκαλέσει αλλαγές στη διάθεση. Επιπλέον, όταν η κακή ποιότητα ύπνου γίνεται συχνή, μπορεί να υπάρξουν αλλαγές στην όρεξη και προβλήματα υγείας όπως το στρες, το άγχος και η ανάπτυξη προβλημάτων μνήμης. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, η οποία θα πρέπει να υιοθετηθεί ως ένας νέος τρόπος ζωής. 1. Σεβαστείτε την ώρα για ύπνο Κατά μέσο όρο θα πρέπει να κοιμάστε περίπου 8 με 9 ώρες ξεκούραστου ύπνου για να εί

Κάθε άτομο πρέπει να κοιμάται μεταξύ 7 και 9 ωρών την ημέρα για να εξασφαλίσει καλή υγεία, αλλά αυτές οι ώρες είναι ενδείξεις για ενήλικες και θα πρέπει να προσαρμόζονται ανάλογα με την ηλικία του καθενός. Αλλά πιο σημαντικό από το ποσό των ωρών είναι η ποιότητα αυτών των ωρών. Έτσι για να κοιμηθείτε καλά χρειάζεστε ένα μέρος που προσφέρει ασφάλεια και ηρεμία για να π

Η παρακάτω λίστα προτείνει 10 συμβουλές για αποφυγή υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας και βελτίωση της ποιότητας ύπνου τη νύχτα. Νάρκη μεταξύ 7 και 9 ωρών τη νύχτα - Οι έφηβοι συνήθως χρειάζονται εννέα ώρες ύπνου καθώς οι ενήλικες χρειάζονται μεταξύ 7 και 8 ωρών. Χρησιμοποιήστε κρεβάτι μόνο για ύπνο - Δεν είναι σκόπιμο να βλέπετε τηλεόραση, να παίζετε παιχνίδια ή να χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή στο κρεβάτι. Ρυθμίστε ένα χρόνο για να ξυπνήσετε - Η δημιουργία ενός χρόνου

Το μπισκότο ύπνου είναι ένα muffin διαφόρων γεύσεων που γίνεται με την ορμόνη μελατονίνη, η οποία ευνοεί τον ύπνο και μπορεί να είναι μια επιλογή θεραπείας για την αϋπνία. Η μελατονίνη είναι μια νευρορμόνη και μία από τις λειτουργίες της είναι η ρύθμιση του μηχανισμού ύπνου-αφύπνισης. Με την κατανάλωση τ

Ο ύπνος μπορεί να είναι μείζων αιτία ανικανότητας στους άνδρες, ακόμη και όταν χρησιμοποιούν υπνωτικά χάπια όπως το Rivotril ή το Diazepam, επειδή η ποιότητα του ύπνου είναι η πιο σημαντική και μπορεί να προκαλέσει ορμονικές αλλαγές που επηρεάζουν τη σεξουαλική απόδοση. Ως εκ τούτου, οι άνδρες που πάσχουν από στυτική δυσλειτουργία και δεν έχουν επιτυχία με τη θεραπεία θα πρέπει να ενημερώσουν τον γιατρό τους εάν έχουν πρόβλημα με τον ύπνο επειδή, αν και φαίνεται να είναι άσχ

Η διατήρηση ενός ήρεμου, ασφαλούς περιβάλλοντος μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να κοιμηθούν καλύτερα. Ωστόσο, μερικές φορές τα παιδιά έχουν περισσότερες δυσκολίες στον ύπνο και ξυπνούν συχνά τη νύχτα λόγω προβλημάτων όπως ροχαλητό, φόβο του σκοταδιού ή επειδή είναι υπνοβασία. Έτσι, εάν δεν πάρει αρκετό υπόλοιπο, το παιδί μπορεί να μην αρέσει να πηγαίνει στο σχολείο, να παίρνει χαμηλές βαθμολογίες σε εξετάσεις και εξετάσεις και μπορεί να γίνει ανήσυχο και ευερέθιστο, απαιτώντας περισσότερη προσοχή από

Η αϋπνία στους ηλικιωμένους που χαρακτηρίζεται από δυσκολία στην έναρξη ύπνου ή στη συνέχιση του ύπνου, είναι κοινή από την ηλικία των 65 ετών, αλλά μπορεί να μετριαστεί με απλά μέτρα, χρήση τσαγιού αϋπνίας, καταπραϋντικών χυμών ή φαρμάκων. Η αϋπνία προκαλεί μειωμένη συγκέντρωση, προσοχή και μνήμη και αυξημένη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, γεγονός που οδηγεί σε ανισορροπία και αυξάνει τον κίνδυνο πτώσεων, ατυχημάτων, τραυματ

Ο ύπνος βοηθά στην ενίσχυση της ικανότητας του σώματος να καταπολεμά τις λοιμώξεις, βοηθώντας τον να παραμείνει υγιής, επειδή κατά τη διάρκεια του ύπνου το σώμα παράγει επιπλέον πρωτεΐνες που βοηθούν το ανοσοποιητικό σύστημα να γίνει ισχυρότερο, ειδικά σε αγχωτικές καταστάσεις. Άλλα οφέλη από έναν καλό ύπνο περιλαμβάνουν: 1. Μειώστε το άγχος Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα μειώνει την παραγωγή κορτιζόλης και αδρεναλίνης, συμβάλλοντας στη μείωση του στρες. 2. Έλεγχος της όρεξης Ο ύπνος βοηθά στη ρύθμιση

Η ναρκοληψία είναι μια διαταραχή του ύπνου που εκδηλώνεται από την υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, που κάνει το άτομο να κοιμάται ήσυχα ανά πάσα στιγμή, ακόμη και κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας ή ακόμα και να σταματά στη μέση της κυκλοφορίας. Οι αιτίες της ναρκοληψίας σχετίζονται με την απώλεια των νευρώνων σε μια περιοχή του εγκεφάλου που ονομάζεται υποθάλαμος, η οποία παράγει μια ουσία που ονομάζεται υποκριτίνη, η οποία κρατά τα άτομα ξύπνια. Με το

Το ιδανικό στρώμα για την αποφυγή του πόνου στην πλάτη δεν πρέπει να είναι πάρα πολύ σκληρό, ούτε πολύ μαλακό, γιατί το πιο σημαντικό είναι να κρατάτε πάντα τη σπονδυλική στήλη ευθυγραμμισμένη, χωρίς όμως να αισθάνεστε άνετα. Για να γίνει αυτό, το στρώμα πρέπει να κρεμάει έτσι ώστε να ακολουθεί την καμπυλότητα του σώματος και το μαξιλάρι πρέπει να επιτρέπει στον αυχένα να είναι ευθεία. Κατά μέσο όρο, κάθε

Τι μπορεί να γίνει για να βελτιωθεί ο ύπνος αυτών που εργάζονται σε βάρδιες είναι η διατήρηση μιας κανονικής 8ωρης ανάπαυσης, χρησιμοποιώντας τσάι τύπου Valerian που βοηθούν να ηρεμήσουν όταν είναι απαραίτητο να κοιμηθούν και να εξετάσουν τη δυνατότητα λήψης ενός συμπληρώματος που ονομάζεται μελατονίνη, η οποία δεν προκαλεί αλλά βελτιώνει την ποιότητα ύπνου. Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό να κάνετε μεταξύ 5 και 6 γεύματα την ημέρα, καθιστώντας την καλύτερη δυνατή πρόσληψη θρεπτικών ουσιών σε κάθε γεύμα, αλλά χωρίς να παρακάνετε τις θερμίδες, για να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους και

Ο ύπνος είναι μια από τις σημαντικότερες καθημερινές δραστηριότητες για τη διατήρηση της υγείας όχι μόνο για την αύξηση των ενεργειακών επιπέδων αλλά και για τη ρύθμιση των διαφόρων λειτουργιών του σώματος, όπως η εξάλειψη των τοξινών ή η μείωση της φλεγμονής. Για να πάρετε όλα αυτά τα οφέλη, πρέπει να κοιμάστε αρκετό καιρό, το οποίο ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία. Δείτε όλα τα οφέλη και πόσες ώρες θα πρέπει να κοιμηθείτε. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται σε π

Η νόσος του ύπνου, γνωστή επιστημονικά ως αφρικανική ανθρώπινη τρυπανοσωμίαση, είναι μια ασθένεια που προκαλείται από το δάγκωμα της μύγας tsetse, η οποία είναι κοινή σε πολλές αφρικανικές χώρες. Τα συμπτώματα εμφανίζονται συνήθως λίγες εβδομάδες μετά το δάγκωμα, αλλά μπορεί να χρειαστούν αρκετοί μήνες για να εμφανιστούν, ανάλογα με την αντίδραση το

Για να αφαιρέσουμε τον ύπνο που αισθανόμαστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, στη δουλειά ή κατά τη διάρκεια της μελέτης, πρέπει να ποντάρετε σε φυσικές συνταγές για τσάγια, όπως τζίντζερ και γκουαράνα, ενεργειακά ποτά ή τεχνικές διέγερσης, όπως τέντωμα, έως ότου αλλάξει η εστίαση της προσοχής για λίγο. Αυτά τα κόλπα είναι πολύ χρήσιμα όταν γίνονται σποραδικά, εκείνες τις ημέρες, όταν προκύπτει μια απροσδόκητη κόπωση και μπορεί να διαταράξει την απόδοση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι, οι κύριες συμβουλές για την κοπή της νωθρότητας

Η λήψη ενός υπνάκο μετά το μεσημεριανό γεύμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναπληρώσετε ή να χαλαρώσετε, ειδικά όταν δεν μπορείτε να πάρετε έναν καλό ύπνο ή έναν ταραχώδη τρόπο ζωής. Στην ιδανική περίπτωση, πάρτε έναν υπνάκο 20 έως 25 λεπτά μετά το μεσημεριανό γεύμα για να ξεκουραστείτε και να αυξήσετε την ενέργεια για εργασία ή σχολ

Η θεραπεία για ναρκοληψία θα πρέπει να υποδεικνύεται από τον νευρολόγο μετά την αξιολόγηση της λειτουργίας του εγκεφάλου του ατόμου. Συνήθως τα διορθωτικά μέτρα που διεγείρουν το κεντρικό νευρικό σύστημα υποδεικνύονται καθιστώντας το άτομο πιο ξύπνιο. Η ναρκοληψία είναι μια διαταραχή του ύπνου όπου το άτομο αισθάνεται υπερβολική υπνηλία σε ακατάλληλες καταστάσεις, όπως όταν οδηγεί αυτοκίνητο ή ακόμα και κατά τη διάρκεια συζήτησης ή συνάντησης εργασίας. Τα επει

Ο καφές, η σοκολάτα, το πράσινο τσάι, το γκουαράνα ή τα ενεργειακά ποτά είναι μερικές ενεργητικές τροφές και διεγερτικά που μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο, προκαλώντας αϋπνία ή δυσκολία στον ύπνο. Δείτε πώς μπορείτε να προγραμματίσετε έναν καλό ύπνο. Τα περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε είναι υψηλά στην καφεΐνη, ένα διεγερτικό του κ